Supersett er når du setter to eller flere øvelser sammen uten hvile; en gang supersettet når du er ferdig, kan du hvile før du gjør en ny runde. Tradisjonelt retter øvelsene i et supersett seg mot forskjellige muskelgrupper – ideen er å kondensere dem sammen for å spare tid, holde pulsen oppe og øke stoffskiftet ved å sprenge kroppen din. / p>
Hvis du setter opp supersettene dine for å målrette mot den samme muskelgruppen, vil du imidlertid dra nytte av å få mye mer stimulans på fibrene dine – både tregt og hurtigtrekkende – og du får en syk pumpe Prøv også et av disse supersettene på slutten av treningen og se forskjellen etter at du forlater treningsstudioet.
Supersett for brystet
Gjør 6 runder uten hvile mellom øvelsene. 60 sekunder mellom omgangene.
A1) Bøylehåndtak for hantelbenk x 12 reps
A2) TRX pushups x 12 reps
Supersett bak
Gjør 5 runderuten hvile mellom øvelsene. Hvil 60 sekunder mellom rundene.
A1) Bryststøttet rad x 10 reps
A2) TRX invertert rad x 10 reps
A3) Facepulls x 10 reps
Ben supersett
Still timeren i 5 minutter. Gjør så mange runder som mulig.
A1) Knebøy foran 8 reps
A2) Knebøy over kroppsvekt (hold en dyvel eller stikk overhead) x 15 reps
Biceps supersett
Gjør 4 runder uten hvile mellom øvelsene. Hvil 60 sekunder mellom rundene.
A1) EZ bar curl x 10 reps
A2) Cable curl x 10 reps
A3) Barbell curl x hold halfway point in 30 seconds
5. Triceps superset
Gjør 4 runder uten hvile mellom øvelsene. Hvil 60 sekunder mellom rundene.
A1) Dips x 12 reps
A2) Band nedtrekk x så mange reps som mulig (minst 30)
Shoulders superset
Gjør 4 runder uten hvile mellom øvelsene. Hvil 60 sekunder mellom rundene.
A1) Dumbbell push press x 15 reps
A2) Dumbbell overhead reverse lunges x 8 reps each side
For tilgang til eksklusive utstyrsvideoer, kjendisintervjuer og mer, abonner på YouTube!