Tradisjonelle behandlinger for søvnapné inkluderer bruk av CPAP-maske om natten. Selv om det er effektivt, synes noen mennesker denne metoden er ubehagelig. Noen hjemmemedisiner kan gi de samme fordelene. Her er seks alternative behandlinger for å redusere symptomer på søvnapné.
Oppretthold en sunn vekt
Leger anbefaler ofte personer med søvnapné å gå ned i vekt. Fedme, spesielt i overkroppen, kan øke risikoen for luftveisobstruksjon og smale nesegang. Disse hindringene kan føre til at du slutter å puste plutselig eller i lengre tid mens du sover.
Å opprettholde en sunn vekt kan holde luftveiene klare og redusere symptomer på søvnapné. Forskning viser at beskjeden vektreduksjon hos personer med fedme kan eliminere behovet for kirurgi i øvre luftveier eller langvarig CPAP-behandling.
I noen tilfeller kan vekttap eliminere søvnapné. Imidlertid, hvis du gjenvinner vekten, er det mulig at tilstanden kommer tilbake.
Prøv yoga
Regelmessig trening kan øke energinivået ditt, styrke hjertet ditt og forbedre søvnapné. Yoga kan spesifikt forbedre din respiratoriske styrke og oppmuntre til oksygenstrøm.
Søvnapné er assosiert med redusert oksygenmetning i blodet. Yoga kan forbedre oksygenivået gjennom de forskjellige pusteøvelsene. Som et resultat reduserer yoga mengden søvnforstyrrelser du kan oppleve.
Endre søvnposisjonen din
Selv om det er en liten endring kan endring av søvnposisjon redusere symptomer på søvnapné og forbedre din natts søvn. En studie fra 2006 viste at mer enn halvparten av obstruktive søvnapnétilfeller er avhengig av stilling.
Studier har vist at du sover på ryggen – kalt liggende stilling – kan forverre symptomene. For noen voksne kan sove på siden bidra til å puste tilbake til det normale.
En studie fra 2002 fant imidlertid at barn med søvnapné sover bedre på ryggen.
Diskuter kroppsposisjonering og symptomene på søvnapné hos legen din for å evaluere alternativene dine for behandling.
Bruk en luftfukter
Luftfukter er enheter som tilfører fuktighet til luften. Tørr luft kan irritere kroppen og luftveiene. Å bruke en luftfukter kan åpne luftveiene, redusere trengsel og oppmuntre til klarere pust.
Hvis du vil ha fordeler, bør du vurdere å tilsette lavendel, peppermynte eller eukalyptusolje til en luftfukter. Disse tre essensielle oljene har kjent betennelsesdempende og beroligende fordeler.
Følg produsentens instruksjoner om rengjøring av luftfukteren. De kan inneholde muggsopp og bakterier.
Kjøp en luftfukter på nettet.
Unngå alkohol og røyking
Endringer i livsstil kan forbedre helsen din og oppmuntre til bedre sovevaner. Vurder å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket ditt for å redusere søvnapnékomplikasjoner.
Alkohol slapper av i halsmuskulaturen som styrer pusten din. Dette kan føre til snorking og en avbrutt søvnsyklus. Det kan også føre til betennelse i luftveiene, og blokkere luftstrømmen.
I likhet med alkohol kan tobakkbruk også bidra til betennelse og hevelse i luftveiene. Dette kan forverre snorking og søvnapné.
En studie fra 2012 identifiserte røyking som en risikofaktor for å utvikle søvnapné. Studien bemerket at personer med søvnapné også kan ha en tendens til å røyke, så behandling av søvnapné kan hjelpe til å slutte å røyke.
Bruk orale apparater
Orale apparater kan hjelpe til med søvn apné ved å plassere kjeve eller tunge for å holde luftveiene åpne mens du sover.
De to hovedkategoriene er fremkallingsutstyr og tungestabiliserende enheter. Disse fungerer ved å bevege underkjeven eller tungen fremover for å redusere hindringen bak i halsen.
Disse apparatene spenner fra rimelige OTC-alternativer til enheter som er tilpasset -trekk av en tannlege.
American Academy of Dental Sleep Medicine støtter orale apparater som en effektiv terapi for søvnapné.
En retningslinje fra 2015 anbefaler muntlige apparater for personer med søvnapné som tåler ikke en CPAP-enhet. Denne retningslinjen støtter tilpassede apparater over OTC-alternativer fordi de gir mulighet for finjustert kjeveposisjonering, noe som vil gi bedre søvnkvalitet.