Du kan senke A1C-nivået ditt ved å gjøre endringer i ditt:
- treningsregime
- diett
- medisiner
Hvis du allerede har diabetes og tar medisiner som kan forårsake lavt blodsukkernivå, finn ut dine optimale nivåer. Hos personer med risiko for hypoglykemi (lavt blodsukker), for eksempel, er det kanskje ikke trygt å holde A1C-nivået under 7 prosent.
Medisinene som senker fastende blodsukker vil også senke A1C-nivået ditt. Noen medisiner påvirker primært blodsukkeret ditt etter et måltid. Disse kalles også blodsukker etter måltid.
Disse medisinene inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selv om disse medisinene ikke forbedrer faste glukoseverdier vesentlig, senker de fortsatt A1C-nivået på grunn av reduksjonen i glukosetoppene etter måltidet.
Her er seks måter å senke A1C:
Lag en plan
Ta oversikt over dine mål og utfordringer. En plan hjelper deg med å finne dine største utfordringer, som:
- å miste vekt
- trene
- takle stress
- å spise et sunt kosthold
Planlegging vil også hjelpe deg med å sette deg mål. Form små skritt du kan ta for å nå målene dine på en rimelig tid.
Opprett en diabeteshåndteringsplan
Hvis du har diabetes, må du lage en diabeteshåndteringsplan med legen din. Planen din skal inneholde:
- beredskapskontakter
- medisinske instruksjoner
- medisineliste
- målrette blodsukkernivået
- instruksjoner om hvordan du tester
- informasjon om hvor ofte du skal teste
- planlegger hvordan du korrigerer lavt blodsukker
Holder alle på den samme siden er den beste måten å håndtere diabetes trygt og få ned A1C-nivåene dine.
Spor hva du spiser
Bruk et elektronisk verktøy eller skriv ut et diagram for å registrere hva du spiser og når du spiser. Å spore hva du spiser gjør deg oppmerksom på mat og atferd du kan endre for å redusere A1C. Dette kan også hjelpe deg med å overvåke karbohydratinntaket ditt, noe som er viktig for å håndtere blodsukkeret.
Spis et sunt kosthold
For å spise et sunt kosthold, gjør følgende:
- Ta inn færre kalorier enn du forbrenner.
- Velg mat med mindre transfett og færre tilsatt sukker.
- Spis færre bearbeidede matvarer.
Ta et tips fra Michael Pollans bok, «Food Rules»: «Hvis den kom fra en plante, spis den; hvis det ble laget av en plante, ikke gjør det. » Så du trenger ikke å unngå å spise «sunne» karbohydrater for å senke A1C.
Å håndtere diabetes og senke A1C handler om å overvåke hvor mange karbohydrater du spiser på en gang. Det er fordelaktig å velge sunnere , næringstette karbohydrater, som frukt eller søtpoteter. Men sørg for å redegjøre for hvor mye av dem du spiser på en gang.
De fleste trenger omtrent 45 til 60 gram karbohydrater per hovedmåltid og omtrent 15 til 30 gram for hver matbit. Hvis du for eksempel vil glede deg over vannmelon, kan du ta hensyn til omtrent 11 gram karbohydrater per 1 kopp terninger.
Sett et vekttapsmål
Å miste vekt er viktig hvis du er overvektig. Men du kan ikke håndtere diabetes med kjepphest dietter. Livslange endringer er nøkkelen. Å spise sunn, full mat med lite fett og kalorier som fungerer med din livsstil, vil hjelpe deg med å gjøre en endring for livet .
Hold en fett- og kaloriteller for å hjelpe deg med å ta smarte valg. Selv å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten reduserer sjansen for å få diabetes med 58 prosent. Beløpene gjør en stor forskjell.
Kom deg i bevegelse
Øk aktivitetsnivået ditt for å få A1C-nivået ditt for godt. Start med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygg opptil 150 minutter ekstra aktivitet i uken.
Få først bekreftelse fra legen din før du øker aktivitetsnivået. I Diabetes Prevention Program ved University of Pittsburgh var det å være mer aktiv nøkkelen til å redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Husk: Enhver trening er bedre enn ingen trening. Selv å stå opp i to minutter hver time har vist seg å bidra til å redusere risikoen for diabetes.