Noen ganger virker det som å ta vare på helsen din, alt fungerer og ikke spiller noe. Men å beskytte hjertet ditt handler ikke bare om å si nei til bacon (av og til, uansett) og ja til å treffe tredemøllen. Her er syv morsomme måter å gjøre hjertet ditt lykkelig.
1. Adopter et kjæledyr. Gi hunden eller katten din en ekstra stor kos i kveld; de hjelper deg med å holde hjertet ditt sunt. Dr. Kristamarie Collman, MD, Atlanta-basert familiemedisin, sier: «Studier har vist at dyreeiere har lavere blodtrykk, lavere kolesterol og lavere triglyseridnivåer, som alle kan redusere risikoen for hjerteinfarkt.» Forskere har funnet ut at hundeeiere og katteeiere spesifikt sannsynligvis vil ha lavere hvilepuls og raskere restitusjonstid fra stress enn mennesker uten kjæledyr. Takk, Fluffy!
2. Sov åtte timer om natten. En solid søvn rutine er bra for mer enn konsentrasjonen og minnet. Bill Fish, en sertifisert søvnvitenskapelig trener i Seattle, WA, forklarer: «Å sove sju til ni timer konsekvent vil bidra til å beskytte hjertet ditt. En studie fra 2017 på nesten 13 000 voksne fant at de som opplever dårlig søvn hadde 71 prosent høyere risiko for iskemisk hjertesykdom, og 45 prosent høyere risiko for hjerneslag. ” Vi visste at sengen var vårt lykkelige sted av en grunn.
3. Spise sjokolade. Det er riktig – favorittgodset ditt kan være bra for hjertet ditt. En studie av over 20 000 deltakere fant at de som spiste mer sjokolade hadde lavere risiko for hjerteproblemer. Det virket ikke som om de foretrakk mørk eller melk, selv om ernæringseksperter vanligvis fremhever mørk sjokolade som en større kilde til helsefremmende næringsstoffer. Jedha Dening, MNutr, ernæringsfysiolog og grunnlegger av Diabetes Meal Plans basert i St Louis, MO, sier: «Mørk sjokolade har mindre sukker og et høyere forhold kakao, som inneholder antioksidanter som kan bidra til å redusere LDL (» dårlig «) kolesterol og øke HDL (‘godt’) kolesterol, forbedrer arterienes funksjon, senker blodtrykket og reduserer betennelse. » Det betyr ikke at du bør bytte inn frukt og grønnsaker mot en sjokoladebar, det betyr bare at det myke stedet for høy-kakaosjokolade også kan styrke hjertet ditt.
4. Dans. Bryt ut din indre Beyoncé. Ifølge en fersk rapport som så på flere studier, er det bedre for hjertet ditt å delta i moderat intensitetsdans enn å gå. Erica Hornthal, Chicago-basert dansebevegelseterapeut, forklarer at dans er bra for ditt sinn og din «Aerobe treningsøkter som dans øker slag per minutt (BPM), noe som er vist å øke blodstrømmen og effektiviteten ved oksygenering, og styrke hjertet,» sier hun. «Fra et psykisk helseperspektiv gjør dans oss lykkelige, noe som reduserer stresset som kan føre til hjerteskader.» Sett opp favorittsporene dine og dans som helsen din avhenger av den.
5. Spis frokost. Å ta deg tid til et morgenmåltid kan gi deg bedre bedre langsiktig hjertehelse. En studie av over 4000 deltakere fant ut at de som fikk mindre enn fem prosent av de daglige kaloriene sine fra frokosten (100 av de 2000 anbefalt for kvinner) hadde større sannsynlighet for å ha tette og ødelagte arterier enn de som spiste en høyenergifrokost (over 400 kalorier for kvinner). Dette gjaldt selv etter å ha justert for andre potensielt farlige vaner, som røyking og ikke trening. Forskerne bemerket at generelt sett var det mer sannsynlig at frokostfans hadde en sunnere livsstil generelt. Bedre bryt ut den oppskriften om havre over natten denne kvelden. p> 6. Drikk alkohol. Nå som starten på dagen er hjertesunn, må du også avslutte den riktig! «Moderate mengder alkohol – en drink om dagen for kvinner – er forbundet med lavere risiko for hjertesykdom,» sier Dr. Nieca Goldberg, lege, kardiolog og medisinsk d irector av Joan H. Tisch Center for Women’s Health ved NYU Langone i New York. En studie fra 2017 fant at kvinner som deltok i moderat drikking (mindre enn syv drinker per uke) hadde en 34 prosent redusert risiko for død fra hjerte- og karsykdommer. Men før du skjenker, vær oppmerksom på at diettretningslinjene for amerikanere definerer en alkoholholdig drink som 12 gram øl, fem gram vin eller 1,5 gram brennevin – det er mengden å holde seg til hvis du drikker for helsen din. Goldberg advarer: «Kraftig drikking er assosiert med høyt blodtrykk og kan svekke hjertemuskelen.»
7. latter. Har du hørt den om hvordan en god sans for humor kan hjelpe hjertet ditt? vits! «Latter har en tendens til å senke blodtrykket, men humorens kraft går utover det,» sier Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, CA-basert klinisk psykolog, adjungerende professor i masterstudiet i psykologi ved Pepperdine University, og tidligere president for Association for Applied and Therapeutic Humor.»Forskning har funnet en signifikant negativ sammenheng mellom sans for humor og hjertesykdom. Jo større sans for humor, jo lavere er risikoen for hjertesykdom. Den emosjonelle responsen på humor motvirker også kroniske plager, som depresjon, sinne, angst og stress, noe som øker sannsynligheten for hjerteinfarkt og sannsynligheten for blokkering av arteriell vegg. ” Selvfølgelig betyr det ikke at noen med hjerteproblemer ikke er morsomme nok, men å få en daglig dose humor kan være akkurat det kardiologen bestilte.
Hvilken kardioaktivitet har du * hjerte *? Gi oss beskjed @fijngenoegenandCo.
(Foto via Getty)