Hvis du har kommet til denne artikkelen på jakt etter hvordan du kan redusere cellulitt, da er du på rett sted! Første gang du ser cellulitt på lårene eller rumpa, er det som å se det første grå håret: det fanger deg på vakt.
Du trenger ikke å være overvektig eller i en viss alder for å få cellulitter; faktisk er det noe 93% av kvinnene har, og likevel vil vi alle vite hvordan vi kan redusere cellulitter. Selv om du kanskje ikke kan kvitte deg med cellulitt på baksiden av bena eller bommen, er det noen ting du kan gjøre for å redusere cellulitter. (Spoiler alert: styrketrening er den billigste cellulittbehandlingen der ute!)
Når du bygger fin, fast muskel under huden din, vil den fylle rommet med solid struktur og skape en jevnere overflate. I utgangspunktet strammer båndet av muskelfibre seg, og de lar ikke fettet presse seg gjennom. Dessuten betyr jo mer muskler mer fettforbrenning, og mer fettforbrenning betyr mindre fett for å produsere cellulitter!
Så før du får et panikkanfall, len deg tilbake, pust dypt og gjør deg klar til å lære de syv de beste øvelsene for å redusere cellulitter på lår og rumpe pluss noen få fakta om cellulitter.
Gå gjennom denne treningen for å redusere cellulitter 2-3 ganger i uken for best resultat.
Alt du trenger trenger din kroppsvekt for denne treningen! Én bevegelse vil kreve en stol eller noe med høyere overflate, du kan bruke et trinn, en sofa osv. Vær kreativ med plassen og utstyret du har i huset ditt!
Plié Squat
Plié squats tone dine indre lår og glute muskler for å skape en fastere, mer løftet rumpe.
Slik utfører du plié-knebøy:
- Stå med føttene litt bredere enn skulderavstand fra hverandre og tærne vendt ut. Bøy knærne, senk overkroppen og hold ryggen rett og magen stram. Stopp halebenet.
- Klem glutenene dine og kom til stående stilling.
Reps: 8-12
Sett: 2
Pistol Squat
Pistol squats er en effektiv øvelse i underkroppen som styrker glutes, quads og core mens du trener kroppen din for bedre balanse og ankelstabilitet.
Slik utfører du pistolknebøy:
- Stå med føttene hofteavstand fra hverandre og strekk ett ben langt foran kroppen.
- Ta hendene til hoftene eller fronten av kroppen din for å få balanse. Len deg tilbake i en knebøy med vekten i hælen på foten, og deretter sakte stå opp igjen med glute og hamstring muskler. Gjenta for ønsket antall reps og bytt side.
Reps: 8-12
Sett: 2
Side Lunge
Side lunges styrke quadriceps, glutes og hamstrings mens du retter deg mot både indre og ytre lår.
Hvordan utføre sidelunger:
- Begynn å stå med bena litt bredere enn skulderavstand fra hverandre og tærne pekende fremover.
- Skift kroppsvekten til ett ben, bøy kneet til det når en 90 graders vinkel og det andre beinet er rett. Glutes presser seg bak deg. Gå tilbake til senter og bytt side.
Reps: 8-12
Sett: 2
Forhøyet utfall
Forhøyede lunger er en versjon av det tradisjonelle utfallet som fokuserer på å styrke glutes, quads, hamstrings og kalver.
Slik utfører du forhøyede lunger:
- Begynn med å stå noen meter foran et trinn og nå venstre fot bak så tærne er på benken og hælene løftet.
- Bøy høyre kne, senk kroppen mot gulvet til begge knærne er bøyd i en 90-graders vinkel. Hvis høyre kne strekker seg foran ankelen når du senker, beveger du høyre fot lenger frem.
- Klem gluten mens du presser deg tilbake for å starte, og hold vekten i høyre ben. Fortsett å bevege deg ned og opp for ønsket antall reps og bytt side.
Reps: 8-12
Sett: 2
Deadlifts
Deadlift jobber med flere muskler enn noen annen øvelse, inkludert ryggen, glutes, ben, armer, skuldre og kjerne!
Slik utfører du markløft:
- Begynn å stå med føttene hofteavstand fra hverandre og manualer som hviler foran lårene.
- Stram magesekken og hold en flat rygg mens du bøyer knær lett, senker manualene mot gulvet.
- Klem glutene og bruk hamstrings og ben for å løfte og gå tilbake til oppreist stilling.
Reps: 8- 12 sett: 2
Glute Kicker
Glute kicker er en øvelse som vil styrke og tone glutes, bygge stabilitet i kjernen, og hjelpe deg med å tone booty for en mer fast bakside!
Slik utfører du glute kickers:
- Knel i fire og ta med høyre kne av matten holder høyre hæl over kneet med foten bøyd.
- Klem høyre glute og trykk rett mot taket. Slipp litt ned og klem opp igjen. Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og bytt siden.
- Hold magen tett hele tiden.
Reps: 8-12
Sett: 2
Hamstringbro med en ben
Hamstringbroer med en bein er en flott øvelse som styrker hamstrings, glutes, kjerne og korsrygg.
Hvordan utføre hamstringbro med et ben:
- Legg deg på ryggen med bøyde knær i hofteavstand fra hverandre, og føttene flatt på matten stablet under knærne. Forleng det ene benet langt mot taket.
- Klem gluter og løft hoftene av matten til en bro. Senk og løft hoftene for ønsket antall reps, og gjenta deretter på andre siden.
Reps: 8-12
Sett: 2
Nå som du vet effektive øvelser for reduksjon av cellulitter, sjekk ut noen vanlige spørsmål og fakta om denne svært vanlige typen fett:
Hva er cellulitt?
Kort fortalt er cellulitter en type fett.
Det unike, svake utseendet er imidlertid fordi denne typen subkutant fett sitter fast mellom muskelen og de fibrøse ledningene som forbinder huden med muskelen. Jo flere fettceller som akkumuleres, jo mer presser de mot huden og får ledningene til å trekke seg ned.
Dette skaper «cottage cheese» -utseendet du elsker å hate. Og jo løsere muskelfibrene er i hvilken som helst del av kroppen din, jo lettere er det for fettet å presse seg gjennom som små puter.
Hva forårsaker cellulitter?
Selv om den eksakte årsaken til cellulitt er ukjent, er det flere faktorer som kan bidra til utseendet på cellulitter. Alder, hormoner, genetikk, kostvaner og livsstil.
Hva er noen andre måter jeg kan redusere cellulitter på?
Styrketrening er beste måten å redusere forekomsten av cellulitt, men det er andre ting du må ta i betraktning når du prøver å redusere cellulitter.
Cardio
Å innlemme kardiovaskulær trening er veldig viktig for din generelle helse Hvis du prøver å gå ned i vekt og fokusere på reduksjon av cellulitter, inkludert kardio sammen med styrketreningstreningen ovenfor være viktig.
Kosthold
Du kan ikke løpe ut over et dårlig kosthold. Å spise sunt er avgjørende for å miste fett. Fokuser på magre proteiner, frukt, grønnsaker og reduser inntaket av raffinerte karbohydrater og bearbeidede matvarer.
Når / hvor dukker cellulitter vanligvis opp?
Etter puberteten kan stort sett alle få cellulitter, uavhengig av vekt. Unge jenter kan få det, men det blir faktisk mer synlig hos eldre kvinner bare fordi huden deres er tynnere.
I tillegg har både kvinner og menn en tendens til å få fett og miste muskler med alderen, som begge bidrar å ha cellulitt.
Cellulitt kan dukke opp hvor som helst fett akkumuleres, men det er oftest å finne på baken og lårene. Disse områdene har mest fett, slik at de naturlig har større sjanse for å akkumulere cellulitter.
Er cellulitt genetisk?
Ja, cellulitter pleier å bli videreført gjennom familier. Men som du så i begynnelsen av denne artikkelen, er det spesifikke styrketreningsøvelser som kan bidra til å redusere forekomsten av cellulitt på underkroppen.
Får tynne mennesker cellulitter?
Ja! Å ha cellulitt betyr ikke at du er overvektig. Tynne mennesker har det. Selv modeller har det. (De har bare profesjonell luftbørsting og spray-tanning!)
Men hvis du tilfeldigvis er overvektig, kan det å miste vekt redusere cellulitter.
Relatert: Hvordan få en Butt du vil elske
Kan jeg bli kvitt cellulitter hvis jeg går ned i vekt?
Du kan redusere forekomsten av cellulitter hvis du for øyeblikket er overvektig. Å miste vekt vil krympe fettcellene og redusere kroppsfettet.
Men som vi har påpekt, får tynne mennesker også cellulitter. Så kast bort ekstra vekt som kan forverre cellulitter, men fokuser deretter på praktiske løsninger som styrketreningsøvelsene i denne artikkelen som vil styrke deg fra topp til tå.
Gjør kremer eller andre behandlinger Reduser Cellulite?
Sannsynligvis ikke. I følge Mayo Clinic er cellulittbehandlinger for det meste ineffektive: «cellulittbehandlinger, inkludert massasje eller cellulittkremer, annonserer bemerkelsesverdige resultater. Men de fleste av disse behandlingene lever ikke opp til deres påstander.»
Faktisk , de fleste leger er enige om at selv ekstreme operasjoner som fettsuging kanskje ikke reduserer cellulitter. Spar pengene dine og bruk dem på treningsutstyr hjemme!
Så … Er det mulig å bli kvitt cellulitter?
Vi elsker uttrykket «fremgang, ikke perfeksjon.» Sannheten er at det ikke er mulig å få helt hud uten cellulitter.Modellene du ser i magasinene har blitt spray-garvet og fotohandlet så mange ganger, noe antydning til cellulitter de har, kommer ikke til å vises på de blanke sidene i bladet ditt.
Imidlertid, hvis du prøver de syv øvelsene som er oppført ovenfor, du kan stramme og tone kroppen din og redusere forekomsten av cellulitter.
Og som vi sa ovenfor, har de aller fleste kvinner cellulitter, så du er IKKE alene. Gjør deg selv en tjeneste og følg noen kroppspositive påvirkere på Instagram; kvinner som viser kurver, cellulitter og omfavner skjønnheten i dem. Å ønske å bli sunnere er aldri en dårlig ting, men å elske deg selv akkurat slik du er er også noe å jobbe mot.
Vil du laste ned disse øvelsene eller skrive dem ut? Klikk nedenfor!