En god natts søvn er avgjørende for helse og velvære, men likevel lider millioner av amerikanere av søvnmangel. Sleep in America-studien fra National Sleep Foundation (NSF) fant at 75% av voksne har problemer med å sove godt. Studien viste at 60% av respondentene opplevde søvnighet på dagtid som forstyrret aktiviteter, forårsaket fravær eller feil på jobben. Selv om medisinske tilstander kan være ansvarlige for noen tilfeller av dårlig søvn, kan det være madrassen din som er problemet. Gjennomgå disse syv tegnene på at det er på tide å bytte ut madrassen for å se om sengen din er skyld i utilstrekkelig søvn.
# 1 Madrassen din er 7-10 år gammel
Forskning har funnet at madrasser har en levetid på omtrent åtte år, men dette varierer etter produsent, madrasstype, enten du sover alene eller med en partner, og hvordan du sover. Hvis du er en større person, vil madrassen din slites raskere enn produsentens retningslinjer antyder.
Madrasser ble ikke designet for å vare evig, og overdreven slitasje vil aldre et produkt raskere. Underordnede produkter varer ikke så lenge, men til og med madrassen av høyeste kvalitet har maksimal levetid og vil etter hvert måtte skiftes ut. Hvis madrassen din er gammel, er det det første tegnet på at du trenger en ny.
# 2 Madrassen er hengende
Hvis det er en bulke i madrassen din i form av kroppen din , det er et signal om at madrassen din er altfor slitt. Henging kan forekomme med nesten hvilket som helst madrassmateriale (bortsett fra vannsenger) og kan observeres under soveområdet ditt, i kantene eller begge deler. Hvis madrassen din har fjærer, kan de bryte ned og synke.
Fiber-, skum- og putetoppmaterialer brytes sammen over tid og jo dypere saga i madrassen din er, desto mer ubehag vil du sannsynligvis oppleve. Saggy madrasser kan forstyrre søvnen og forårsake smerter. Hvis madrasskjernen til minneskum har myknet, kan du føle sag som en «hengekøye» -effekt.
# 3 Ryggraden din er ikke justert når du sover
Uansett hvor gammel (eller ny) madrassen din er, hvis den ikke gir riktig støtte og justering, får du ikke optimal søvn. For rygg- eller magesviller, bør ryggradenes naturlige S-kurve være tydelig når du ligger på madrassen. Hvis den er flat eller overdrevet, må madrassen justerer ikke ryggraden riktig.
For sidesviller, bør ryggraden være rett fra nakke til bunn hvis du har riktig støtte. En målestokk eller et nivå kan bekrefte tilstrekkelig justering. En god pute kan korrigere mindre problemer, men hvis du kan skyve en hånd i gapet mellom kropp og madrass, er det et rødt flagg at du kanskje trenger en annen madrass.
# 4 Madrassen din er ukomfortabel
Å vite om madrassen din er komfortabel høres ut som vanlig se nse, men mange tilpasser seg ubehag. Hvis du får bedre søvn på en hotellmadrass eller en venns gjesterom, kan det hende at hjemmesengen din ikke er komfortabel nok. En seng kan virke komfortabel i et showroom, men fungerer ikke bra hjemme.
Den øvre delen av madrassen din består av «komfortlag» som skal støtte kroppen din og gi trykkavlastning. ned over tid, noe som resulterer i dårlig søvn og vondt i kroppen, men i noen tilfeller kan det hende at madrassvalget ditt har vært feil fra starten, og du må skifte det ut.
# 5 Du våkner stiv og sår
Dårlig søvn kan bidra til kroniske ryggsmerter. Hvis du våkner stivt og sår hver dag, kan madrassen din være en del av problemet. Hvis ryggsmerter er verre når du våkner, men avtar når du strekker deg og beveger deg, det er et tegn på at madrassen forårsaker eller bidrar til smertene dine.
En fast madrass er kanskje ikke svaret. En studie fra Kovacs Foundation på Mallorca fant at middels faste madrasser ga bedre komfort for kronisk lav ryggsmerter. Eksperter anbefaler søvntesting av forskjellige typer madrasser før du kjøper hvis du lider av smerte w hile sover eller når du våkner.
# 6 Forverring av allergi eller astma
Hvis det ikke er allergisesong, og det ikke er noen alternativ forklaring på en økning i allergi- eller astmasymptomer, kan madrassen din være skyldige. Skifer intervjuet en ekspert på støvmidd som sa at madrassen din er et «åsted når det gjelder hvordan det blir inokulert med midd» over tid.
Proteinet i avføring fra støvmidd kan forårsake allergiske reaksjoner og astmaanfall og det kan også støvet som akkumuleres i madrassen din. Støvsuging, damping og vending av madrassen kan redusere støv og midd for å lette symptomene dine. Hvis disse trinnene ikke hjelper, kan det være en ny madrass.
# 7 Du har gått opp eller gått ned i vekt (eller lagt til en sovesofa)
For de som opplever en betydelig vektøkning eller vektnedgang i løpet av madrassen, endres kan endre madrassens effektivitet. En kanadisk studie koblet både utilstrekkelig og overdreven søvn til vektøkning, slik at hvordan du sover og hva du veier blandes sammen.
Tyngre kroppstyper utløser mer slitasje på fjærer, skum, demping og madrasskomponenter. Også, hvis du var en ensom sovende, men nå har en partner i sengen din, kan det hende madrassen din ikke har tilstrekkelig soveflate eller støtte for den ekstra vekten. Det betyr at det er på tide med en ny madrass.
Bli en informert forbruker
Hvis du mistenker at du trenger en ny madrass, gjør leksene dine og utdann deg før du kjøper. Forstå lingo og gimmicks som brukes av madrassfirmaer, slik at du får det produktet du trenger som passer ditt budsjett og gir deg den beste natts søvn. Det er ingen resept for hvilken madrass som passer best til dine unike behov.
Se etter en madrass som gir tilstrekkelig støtte for ryggjustering. Komfort er subjektiv – det er hvordan en seng føles for deg. Du kan finne en fastere madrass bedre enn en mykere eller omvendt. Madrassvalg er veldig personlig og bør være din preferanse i tverrsnittet av riktig justering, støtte og komfort.