0 kommentarer
Forfatter: FIRM ernæringsekspert Sara Ryba, RD, CDN
Spiser du godt mesteparten av tiden, men kan det bare ikke virke som om du mister envise kilo? Det kan være at du spiser riktig mat , men i feil kombinasjoner. Eller du kan spise de riktige kombinasjonene av mat, men ikke bestemme måltidene dine riktig. Uansett hvordan du skiver det, bestemmes vekttapet ditt av stoffskiftet. En oppgradert metabolisme gir lett mer vekttap enn en svak. Den gode nyheten er at du har kontroll over fettforbrenningskapasiteten din!
Vi er ikke skapt like
Før jeg lærer deg hvordan du skal spise godt for et aktivt stoffskifte, la meg fjerne myten om at vi alle er skapt like. Når det gjelder kalorier inn og kalorier, er vi IKKE alle like. Jeg kan jobbe med to klienter som er i samme alder, samme kjønn, og gjør samme mengde trening, men man kan få borte med å spise mye mer mat enn den andre, og fortsatt gå ned i vekt. Noe av det vil avhenge av muskelmasse (jo flere muskler, jo høyere metabolisme), men noe av det er bare rett genetikk. Dette er en av grunnene til at fedme går i familier.
For å hjelpe til med å øke stoffskiftet ditt, tilbyr jeg de åtte beste måtene vi bremser det på og hvordan du kan unngå dem.
Ikke å spise nok på dagtid
Å ikke spise nok på dagtid bremser stoffskiftet på to måter. For det første tror kroppen din at den sulter, så den vil redusere kaloriforbrenningskapasiteten din for å «overleve.» For det andre vil du sannsynligvis gjøre opp for lavt kaloriinntak de siste timene av dagen, og forårsake kroppen til å henge på maten gjennom natten som forberedelse til en annen dag med «sult». Vanlig og enkelt – spis tidlig og spis ofte – det vil få motoren din til å svinge høyt!
Ikke drikker nok væske
Drikkevann er en av de enkleste måtene å øke fettforbrenningskapasiteten din. Jeg kan ikke si at drikkevann alene vil føre til vekttap, men hvis du spiser et perfekt kosthold, men er dehydrert, du vil gå ned i vekt. Når kroppen din er dehydrert, kan den ikke forbrenne fett. Så vær så snill, få 64 gram per dag – og som en bonus vil hår og hud skinne!
Alt eller ingenting slanking
Et av de største problemene med «kjepphest» og «krasj» dietter er at de vanligvis gir et veldig lavt kaloriinntak. Ikke bare vil dette føre til at kroppen din forbrenner få er kalorier, men det vil også gjøre deg mer sannsynlig å binge. Et langsommere stoffskifte kombinert med økt sannsynlighet for binging staver katastrofe. Så spill det trygt; finn et godt balansert kosthold som ikke begrenser for mye kalorier.
Spiser for mye sukker
Jeg opplever ofte at kundene mine spiser riktig mengde kalorier for vekttap, men ikke gå ned i vekt. Den skyldige er vanligvis sukker. Sukker og raffinerte karbohydrater har den unike evnen til å stoppe vekttap i sporene. Tenk på dette: Kroppen din brenner fett (fra hoftene dine, kanskje?), Og plutselig får den en tilstrømning av sukker. Det vil bruke sukker som energi og umiddelbart slutte å forbrenne fettet. Så virkelig, kutt sukkeret.
Ikke vekt-trening
Så mange av mine klienter forteller meg om timene de bruker på tredemøllen – tenker at dette er den hemmelige ingrediensen til å brenne flere kalorier. Dessverre virker det ikke. Visst, du forbrenner mer kalorier ved å gå på tredemøllen enn ved å ligge på sofaen. Uten riktig vektopplæring vil du imidlertid ikke øke stoffskiftet. Ditt hvilemetabolisme er direkte påvirket av hvor mye muskler du har – så fortsett, bygg mer muskler!
«Spis tilbake» treningskaloriene dine
Mange vil vite hvor mange kalorier treningsøkten deres brente. Vanligvis er grunnen til at de ønsker denne informasjonen å kvantifisere den i form av mat. Med andre ord rettferdiggjør de å spise en godteribar siden de allerede har utarbeidet kaloriene, men denne ligningen fungerer bare ikke. Du vil ikke ende opp med å gå ned i vekt, eller du kan til og med gå opp i vekt. Så husk at mat og trening er separate problemer.
Å drikke for mye alkohol
Det er ikke noe galt med noen få cocktailer per uke, men for mange vil absolutt redusere fettforbrenningsmuligheten din. Ikke bare gir alkohol en heftig dose kalorier, men det stopper også fettforbrenning i sporene (ligner på sukker). Legg til bivirkningen av den økte sulten du kan føle mens du er imbibing, og du har satt deg opp for vekttapsvikt. Kos deg med cocktailene dine … sparsomt.
Skimping på protein
Under den fettfattige matgalen på slutten av 1980-tallet ble vi alle redde for protein. Det var knyttet til dietter med høyere fett, og mange trendy dietter begrenset protein til 2 gram per måltid. Dette har en katastrofal konsekvens på vekttap. Når du sparer på protein, må kroppen brenne sin egen muskel for drivstoff, noe som resulterer i redusert muskelmasse.Mindre muskler betyr mindre kaloriforbrenning! I tillegg, uten tilstrekkelig protein, kan du ikke bygge mer muskelmasse (for å forbrenne kalorier). Og til slutt, kosthold med lite protein forårsaker økt sukkerbehov. Så spis proteinet ditt, ofte!