Kvinner snakker mer om kroppen enn noen gang, men et vanlig problem er fortsatt ganske tabu: forstoppelse.
Vel, vi er her for å endre det! Tross alt lider 16 prosent av kvinnene regelmessig av vanskelige tarmbevegelser, mens enda flere av oss takler det en gang i blant, ifølge forskning. Morsomt faktum: Forstoppelse er mer vanlig hos kvinner enn hos menn, muligens på grunn av hormoner. Jepp, det er ingen slutt på listen over ting som kan kaste badevanene dine. Tenk: den månedlige syklusen din, diettendringer, stress, søvnproblemer, til og med reiser. Seriøst, hva er det siste om ???
Hvis du føler deg sperret, ikke vent mer enn to eller tre dager før du takler det, sier Lisa Ganjhu, DO, en gastroenterolog. og klinisk lektor i medisin ved NYU Langone Medical Center. «Kroppen din vil fortelle deg at det er ubehagelig, så vær oppmerksom på det,» sier hun.
Og gode nyheter: Det kan være ganske enkelt for å få tarmene i bevegelse uten medisiner. «Naturlige avføringsmidler er definitivt mildere enn noen av de reseptbelagte avføringsmidlene, og til og med litt mildere enn hva du kan få over disk,» sier hun. Bonus: Du har sannsynligvis noen av dem som allerede henger i kjøleskapet eller pantryet ditt. Avføringsmat til unnsetning!
Her deler vi åtte naturlige avføringsmidler som kan få badevanene dine til å bevege seg igjen. Enda bedre, integrer dem i ditt vanlige kosthold for å holde ting, vel, regelmessige:
Vann
Akkurat som å være hydrert er bra for resten av kroppen din, det er nyttig for fordøyelsessystemet ditt også. «Vann smører i utgangspunktet alt og myker avføringen,» sier Ganjhu. «Hele poenget med at avføringen kommer til tykktarmen er at den prøver å absorbere alt ekstra vann for å stivne.»
Jo lengre avføring forblir i tykktarmen, jo lengre må vannet suges ut av det og til slutt bli steinhardt – ouch. «Å få væske tilbake i kroppen din hjelper til med å myke avføringen og stimulerer tykktarmen til å tømme seg,» sier hun.
Denne enkle vannflaskehakken vil hjelpe deg å holde deg ordentlig hydrert hver dag:
Gresk yoghurt
Yoghurt og andre probiotika er generelt bra for tarmen og for fordøyelsen. «Enten du har diaré eller er forstoppet, hjelper probiotika tarmene dine fordi de tilbakestiller tarmmikrobiomet ditt,» sier Ganjhu. «Vi har alle en milliard bakterier der inne, og hvis det ikke er de rette som fungerer bra, kan det føre til fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og endringer i tarmene. Probiotika tilfører mer av de sunne bakteriene i tarmen og rekonstituerer fordøyelsesspor med de gode bakteriene. ”
Se etter greske yoghurtvarianter som viser» levende og aktive kulturer «på etiketten deres, anbefaler hun.
Relatert: 6 advarselstegn på kreft i magen Det har ikke noe med smerter å gjøre
Grønne grønne
Grønne grønnsaker som spinat, grønnkål og kål er de tetteste når det gjelder fiber, og det er det systemet ditt trenger virkelig for å komme i bevegelse. «Den fiberen stimulerer tykktarmen til å trekke seg sammen – den gir den en følelse av fylde, som den ønsker å skyve ut,» sier Ganjhu.
Tatt i betraktning det faktum at folk flest ikke ikke komme i nærheten av å konsumere de anbefalte 25 gram fi per dag, kan det være en rask måte å starte fordøyelsessporet ditt, hvis du øker inntaket av grønne grønnsaker. I tillegg er bladgrønnsaker stappfulle av magnesium (et næringsstoff som de fleste amerikanere har mangelfull på), noe som kan hjelpe til med å naturlig myke avføringen, sier hun. div id = «d7cb8cf659»>
Du Har sannsynligvis brukt aloe til solbrenthet eller i andre skjønnhetsprodukter, men du har kanskje lagt merke til at ingrediensen dukker opp i butikkhyllene dine i det siste, mest sannsynlig i juiceform. «Aloe er et av de vanligste naturlige avføringsmidlene folk tar,» sier Ganjhu. «Det gjør avføringen litt mer smurt, noe som gjør det lettere å passere.»
Forskning viser at aloe inneholder 75 vitaminer. , enzymer, mineraler og sukker, i tillegg til naturlige avføringsmidler som kalles antrakinoner, som øker mengden vann i tarmene, hjelper kroppen din å produsere mer slim og øke sammentrekningene for å holde maten i bevegelse gjennom gastrointestinale systemet. (Start din nye, sunne rutine med Women’s Health Guide to Strength Training!)
Chia Seeds
Du vet sikkert om du legger chiafrø i vann, blir de til en slags gelé. Det er det som gjør dem så nyttige som naturlige avføringsmidler, sier Ganjhu. «I systemet ditt, når chiafrøene kombineres med væske, utvides de, og den gelignende konsistensen gjør det lett for avføringen å bevege seg gjennom tarmene,» forklarer hun.
Og med tanke på det faktum at en unse inneholder 10 gram fiber, og det er nesten garantert å drysse litt chiafrø i måltidet. Du trenger å gå.
Relatert: 5 kroppslukt du bør aldri ignorere
linfrø
En spiseskje linfrø inneholder nesten tre gram fiber, ifølge USDA, som er mye for en liten mat som er lett å skjule i smoothies eller salater. «Alt den ekstra fiberen vil stimulere tarmene, «sier Ganjhu.
Frøene inneholder» mucilage «, en gummiblanding som belegger fordøyelsessystemet ditt for å få tarmbevegelsene til å gå jevnere. Linfrø inneholder også mye magnesium, slik at det kan bidra til å stimulere trangen. å gå også, sier hun.
Fiber med høy fiber
Som grønne grønnsaker er visse frukter fullpakket med fiber. Ha på fersk frukt som bær, som «gir fiber, men som ikke gjør deg så gassete som grønne grønnsaker eller epler og pærer,» sier Ganjhu. I tillegg har antioksidanter i bær antiinflammatoriske egenskaper som kan berolige gastrointestinalt legemiddel. system.
Tørket frukt som aprikoser, fikener og «sjokkerende» svisker er også et godt alternativ. «Dehydrert mat har en kombinasjon av tett fiber og ekstra sukker, noe som kan øke avføring,» sier hun.
Relatert: «Jeg drakk sitronvann hver dag i to uker – her skjedde det»
Oljer
Forbruker litt oliven olje, mineralolje, linfrøolje eller lakserolje kan smøre tarmene dine. «Jeg foreskriver mye olivenolje eller mineralolje,» sier Ganjhu. «Bare drikk en spiseskje. Det går ned i fordøyelsessporet og myker avføringen, noe som gjør den litt mer glatt eller mykere, så det gjør ikke vondt så mye som om du prøver å passere en hard avføring. ”
Hvis ideen å slå tilbake et skudd med olivenolje gjør deg kvalm, bruk oljen som kokemiddel eller salatdressing. Bare husk at dette naturlige avføringsalternativet er alt annet enn kalorifritt. En spiseskje inneholder 120 kalorier.