Denne artikkelen ble medisinsk gjennomgått av Carolyn Swenson, MD, en assisterende professor i fødselshjelp og gynekologi og medlem av Prevention Medical Review Board, 3. juli 2019.
Du gjør tingene dine, tenker på din egen virksomhet, og plutselig føles det som om noen har injisert hud med det som kommer i de små håndoppvarmende gelpakker.
Hetetokter er plutselige følelser av varme eller intens varme som du vanligvis opplever rundt ansiktet, nakken og brystet. De er ikke akkurat morsomme å håndtere, siden de kan forårsake dyp pusting, forhøyet hjertefrekvens, rød hud og – når de passerer – en svettebeiset skjorte og et tilfelle av frysninger.
Selv om det er sant at hetetokter vanligvis er forbundet med overgangsalder og overgangsalder, kan kvinner (og menn) i alle aldre oppleve dem, sier Beth Battaglino, RN, administrerende direktør og helseekspert for kvinner med den ideelle organisasjonen HealthyWomen. «Hetetokter kan treffe når som helst og av mange forskjellige grunner,» forklarer hun.
Men det er viktig å merke seg at det å oppleve en ikke nødvendigvis betyr at noe skummelt skjer, sier Alexandra Sowa, MD, grunnlegger av SoWell Health, en privat praksis med fokus på sykdomsforebygging gjennom ernæring, kondisjon og medisin. «Det er ikke klart hvorfor noen mennesker opplever dem og andre ikke, men for mange er det en godartet eller forbigående tilstand,» forklarer hun. .
Hvis du føler at du har hetetokter på en jevnlig basis, anbefaler Dr. Sowa å notere noen notater i telefonen. eller på en papirblokk hver gang du opplever en. «Skriv ned tidspunktet på dagen og hva du gjorde før de startet,» foreslår Dr. Sowa.
«Å føre en slik dagbok kan hjelpe deg med å lage assosiasjoner eller identifisere triggere – ting som rødvin eller stress, ”legger Lynn Simpson, MD, en gynekolog ved Cleveland Clinic. Denne informasjonen kan også hjelpe legen din til å finne ut den underliggende årsaken til hetetoktene dine, sier hun.
Så hva forårsaker varm blinker nøyaktig?
Det er flere grunner til at du kan oppleve hetetokter. Her er de vanligste utløserne – og hva du skal gjøre med dem.
Overgangsalder
Det er ingen hemmelighet at overgangsalderen er den vanligste årsaken til hetetokter. I overgangsalderen slutter eggstokkene å slippe egg og nivåene av østrogen og progesteron reduseres. «Det er denne reduksjonen i hormoner som antas å være årsaken bak hetetokter,» sier kvinnehelseekspert Jennifer Wider, MD.
✔️ Avkjøling: Hvis symptomene dine er alvorlige, kan legen din foreslå hormonet erstatningsterapi (HRT) – et medikament som vanligvis kommer i form av piller, hudpletter, kremer og geler eller en vaginal ring – for å balansere hormonnivået og lindre hetetokter og andre menopausale symptomer, som nattesvette. , det er visse risikoer ved å gjennomføre HRT, for eksempel økt brystkreft og hjerteproblemer, så sørg for å diskutere alle alternativene med OB / GYN før du forplikter deg til en behandling.
Reseptbelagte medisiner
Hetetokter er en bivirkning av mange vanlige reseptbelagte legemidler, for eksempel opioider, antidepressiva og noen osteoporosemedisiner, sier Dr. Simpson. Enkelte steroider som brukes til å behandle hevelse, kan også utløse hetetokter.
Battaglino anbefaler å lete etter symptomer like etter oppstart en ny medisinering. «Hvis de sammenfaller, vil du vite at det sannsynligvis er årsaken,» sier hun.
✔️Kjøle deg av: La helsepersonell vite hva som skjer. Han eller hun kan kanskje bytte deg til et lignende medisin som ikke gir deg varme under kragen. «Det kan også være at hetetoktene vil forsvinne når kroppen din blir vant til medisinen, slik at leverandøren din kan forsikre deg om ubehaget ikke varer lenge,» legger Battaglino til .
Et varmt soverom
Kroppstemperaturen din svinger naturlig hele natten, sier Dr. Simpson. Så det er vanlig at kvinner (og menn) våkner midt om natten og føler seg overopphetede eller svette.
✔️Kjøler av: «Det kan være en så enkel løsning som å skru ned termostaten eller sove med færre tepper eller klær, «sier Dr. Simpson. National Sleep Foundation anbefaler at du holder soverommetemperaturen mellom 60 og 67 grader for en optimal slumring. Du kan også prøve disse kjøleplater, kjøleputer og lette dyner for å forhindre nattesvette.
Overvekt
Fordi overvekt kan rote med stoffskiftet ditt, kan det også fremme hetetokter, sier Battaglino.Og selv om vekt alene kan være en faktor, kan det også være viktig at du er i livet ditt. «Nyere studier har vist at hetetokter kan være vanligere hos kvinner som går opp i vekt i overgangsalderen,» sier Dr. Wider.
✔️ Avkjøling: Det er et forutsigbart middel, men å spise næringsrik mat og trene. oftere kan gi lettelse, spesielt hvis du er overvektig eller overvektig, ifølge en studie fra University of California, San Francisco i 2010. Sammenlignet med overvektige og overvektige kvinner som ikke prøvde å gå ned i vekt, de som spiste et sunnere kosthold og trent 200 minutter per uke var dobbelt så sannsynlig å rapportere færre hetetokter.
Matallergi eller sensitivitet
Nesten alle av oss opplever noe som en hetetone når vi spiser veldig krydret mat, men alkohol, koffein og tilsetningsstoffer som sulfitter er også noen vanlige utløsere. «Det antas at krydret mat som gir mat litt varme og alkohol er vasodilatatorer og utvider blodkarene dine,» forklarer Dr. Wider. Men hvis du har en uidentifisert matallergi eller intoleranse, kan noe annet i kostholdet ditt være årsaken, forklarer Battaglino.
✔️ Avkjøling: Vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer neste gang du får i deg noe av maten ovenfor (eller utløser du mistenker), og du kan finne en sammenheng. Hvis det ikke hjelper, bør du vurdere å snakke med legen din eller en registrert diettist om et strukturert eliminasjonsdiett.
Angst
Mens stress og angst ofte brukes om hverandre, pleier psykiske helseeksperter å pleie. å bruke begrepet «angst» for å referere til den fysiske siden av følelser som stress, frykt eller bekymring. Angstlidelser kan forårsake en rekke symptomer som et hjerterytme, nervøs fidling, tung pust og hetetokter, sier Battaglino. / p>
Det er fordi hetetokter starter i hjernen din, og det er også der du opplever stress og angst. «Uansett hva som demper angst i hjernen, utløses hetetokter, men vi vet ikke den nøyaktige mekanismen,» sier Yvonne Bohn , MD, en ob / gyn ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, California, men det er viktig at hvis du allerede har en tendens til å slite med hetetokter, kan lidelse av stress og angst gjøre dem enda verre, sier Dr. Wider.
✔️Kjøler av: «Det å minne deg selv om å puste er en enkel øvelse som kan hjelpe til med å berolige angst,» forklarer Battaglino. Naturlige angstmidler som trening, meditasjon og yoga kan også hjelpe deg med å slappe av. Men hvis du fremdeles ikke finner lettelsen du leter etter, kan du lide av en mer alvorlig form for angst og bør vurdere å snakke med en lege eller kognitiv atferdsterapeut om en behandlingsplan.
Medisinske tilstander
Nesten ethvert medisinsk problem relatert til hormonene eller det endokrine systemet kan føre til overgangsalder-lignende symptomer, inkludert hetetokter. Spesielt skjoldbruskproblemer – spesielt en overaktiv skjoldbruskkjertel – kan forklare at du føler deg varm, sier Battaglino. Infeksjoner eller virus kan også forårsake dem, forklarer Dr. Sowa.
Hvis problemet er skjoldbruskkjertelen, vil du sannsynligvis oppleve andre symptomer. i tillegg til hetetokter. Et racinghjerte, uforklarlig vekttap, mange turer på do og følelse ing ekstrem tretthet til bestemte tider på dagen er alle symptomer forbundet med en overaktiv skjoldbruskkjertel.
Når det kommer til andre helseproblemer – inkludert infeksjoner – må du se etter forhøyet temp og symptomer som diaré eller ubehag i tarmen, sier Dr. Sowa.
✔️ Avkjøling: Hvis du opplever symptomer som virker uvanlige sammen med hetetokter, snakk med legen din om å få en diagnose og behandlingsplan.
Behandling av brystkreft
Hetetokter og nattesvette kan også være en bivirkning av brystkreftbehandling, rapporterer National Cancer Institute. Ofte kan stråling og cellegift føre til for tidlig overgangsalder hos unge kvinner, og eldre kvinner kan gå over i overgangsalderen som følge av kjemo.
«Det har med hormonnivå å gjøre,» sier Dr. Wider. kvinne tar det østrogenmodulerende legemidlet tamoxifen, for eksempel kan det føre til at østrogennivået faller og utløser hetetokter. Enkelte prosedyrer, som en ooforektomi (som en operasjon for å fjerne en eller begge eggstokkene), kan også forårsake lave østrogennivåer og hetetokter, sier Dr. Wider.
✔️Kjøler deg av: For å håndtere symptomene dine, begrense forbruket av krydret mat og varm drikke, unngå varme dusjer, badstuer og utløsere som stress og alkohol. Ta en kjølig dusj før du legger deg og senk temperaturen på soverommet ditt. Sov i klær og sengetøy laget av naturlige materialer som bomull, lin og silke.
Hvordan forhindre hetetokter fra å ta over livet ditt
Hvis du opplever at du regelmessig sliter med hetetokter, er det viktig å gå inn hos en lege for å finne ut hva som skjer.Hvis mangel på østrogen er årsaken, vil legen din sannsynligvis foreskrive noe for å øke nivået av hormonet i kroppen din, som et østrogentilskudd eller antidepressivt middel, sier Dr. Bohn.
Annet enn det, kan du prøve ditt beste for å ha lette, løse klær i sengen, holde huset kjølig og drikke rikelig med vann, sier Dr. Wider.
Det er bare så mye du kan gjøre for å stoppe hetetokter helt, men å ta disse trinnene bør bidra til å begrense hvor mye du opplever – og hvor alvorlige de ender med å bli.
Hold deg oppdatert med de siste nyhetsnyttede helse-, fitness- og ernæringsnyhetene ved å registrere deg for Prevention.com-nyhetsbrevet her. For mer moro, følg oss på Instagram.