9 måter defensivitet ødelegger forholdene dine

av Andrea Blundell

Fortsetter partneren din eller vennen å si «du er så defensiv»? Som bare får deg til å føle deg, vel … som om du trenger å forsvare deg selv? Det kan være på tide å vurdere hvordan forsvarsevne skader forholdet ditt.

Hvordan forsvarsevne ødelegger forholdet ditt

1. Det gjør deg til en veldig dårlig lytter.

Når vi er defensive, er tankene våre helt opptatt av å bevise vår ‘uskyld’ og å være ‘rett’.

Riktig lytting handler ikke bare om å være stille når den andre snakker. Det betyr at du retter oppmerksomheten mot den andre personen og hva de sier. Du planlegger ikke hva du skal si videre, og er åpen for andre perspektiver.

Hvis du ikke virkelig hører på, føler den andre det raskt. Fører til neste problem.

2. Det stopper tilkoblingen.

Andre mennesker blir lei av å slå hodet mot murverket av din forsvarsevne.

Med tiden begynner de bare å bli enige for å være enige, ellers blir de også defensive. Som kommunikasjonsekspert William H. Baker påpeker i sin artikkel «Defensiveness In Communication: Its Causes, Effects, and Cures» –

«Defensiveness blir et fenomen lett observerbare av andre, og de reagerer ofte på forsvarlig måte på samme måte. Kommunikatorene blir dermed involvert i en destruktiv, selvforevridende syklus. ”

Og dette betyr at dere ikke kobler dere sammen. Forbindelse betyr å skape et trygt rom for hver av dere å være fullt dere selv uten frykt for dom, og å bli sett og hørt. Defensivitet, derimot, handler om å dømme den andre til beskytt deg selv.

3. Ditt behov for å ha rett kan komme over som selvtilfreds.

I hjertet av defensivitet er behovet for å være «riktig». Innenfor kan vi ha bevisstløs tro, generelt fra barndommen, på at vi er ‘gale’ eller ‘dårlige’ eller ‘ikke gode nok’. Defensivitet er vårt endeløse forsøk på å endre dette.

Ideen om en ‘rett og galt’ verden er helt i orden når vi er fem år gamle og blir lært hvordan foreldrene våre skal være ansvarlige. Nå er vi her, voksne. Verden er egentlig ikke så svart og hvit. Det er ikke ett alternativ eller ett perspektiv, det er flere. Hvis du nekter å se andres perspektiver, kommer du ikke til å være rett, men nedlatende.

4. Du blokkerer sjanser for vekst og evolusjon.

Forhold vokser ikke og modnes fordi vi gjør alt riktig. Men fordi vi gjør feil, gjenkjenner feilene våre, så finner vi sammen måten å feilsøke og komme videre.

Hvis du alltid er defensiv, så kommer denne prosessen aldri av banen. Forholdet ditt forblir fast på et visst nivå.

Defensivitet er en så alvorlig barriere for å lære at amerikansk forskning om forretningsutdanning antyder at det er en «vedvarende bekymring» i læring av ledelsesferdigheter og i å navigere i gode lederansatte forhold.

5. Det betyr at forholdene dine generelt er umodne.

På overflaten kan det virke greit. Men uten evolusjon via sunn konflikt, vil det ikke være et kraftig forhold til voksne.

6. Du kaster bort din personlige makt og handlefrihet.

Føler du deg alltid ‘satt på’? Andre ‘gjør deg alltid feil’? Du spiller offeret.

Og problemet med offermentalitet er at for å være et offer, må du oppføre deg som om du er maktesløs. Du kan da ikke legge dine indre ressurser mot progressiv handling.

Ja, som barn er vi ofre. Vi må tåle det som ligger foran oss. Som voksne har vi valg og trenger å ta ansvar for det som skjer med oss, selv om det bare er å erkjenne at vi bestemte oss for å være i en dårlig situasjon eller være stille når noe begynte å gå galt.

7. Folk gir til slutt opp deg og lar deg være ensom.

Hvis du ikke mister forsvarsforsvaret ditt, kan folk trekke seg tilbake og til slutt kan dra.

Berømte forhold og ekteskapsterapeuter , Dr. John og Julie Gottman, ser forsvarsevne som så ødeleggende at det er noe av det de kaller «apokalypsens fire ryttere.» Ved siden av kritikk, forakt og steinmur, varsler det slutten på et forhold.

8. Du kan begynne å miste din egen identitet og selvrespekt.

Forsvarsmekanismer er egentlig inngrodd vaner.Og vaner kan være vanskelige å bryte, selv om vi vet at de ikke er bra, og vi vil stoppe.

Ja, du kan gå til din venner og fortell den siste historien om hvordan nok en gang noen ‘gjorde deg feil’. Men en liten stemme i hodet ditt vil spørre: ‘Er det til og med sant’? Som en del av deg vet historien ikke er så enkel. At til tross for all din endeløse forsvarsevne, var du ikke alltid riktig eller perfekt tross alt.

Du kan begynne å føle deg delt i to personer. Den du mener å være, og den som roper på alle andre. Det kan bli stadig vanskeligere å ha det bra med deg selv.

9. Det fører til dårlig foreldre.

Forsvarsevne er dårlig nok i våre voksne forhold. Defensivitet i foreldre er giftig. Det lærer barna et svart / hvitt perspektiv på verden, og å gjøre andre feil uten å lytte. Det tvinger dem til å ta side med den ene forelderen over den andre. Og i det lange løp kan det bety at de er redde for deg, eller er redde for å vende deg til deg når de trenger deg mest.

Har alt det ovennevnte gjort at du føler deg sint?

Har du lest deg til å føle deg defensiv gjennom å lese dette? Så er det et problem. Og det er på tide å se på hva din forsvarsevne handler om.

Forsvarsmekanismer hjelper oss når vi er barn. De betyr at vi kan forstå og navigere i en barndomstraume eller vanskelige opplevelser.

Forskning viser for eksempel at forsvarsevne er knyttet til tilknytningsproblemer, der vi ikke fikk den ubetingede støtten og beskyttelsen som barn har trenger å trives.

En studie om tilknytningsmønstre for voksne og unnskyldningskvalitet viste at unnvikende tilknytning førte til at deltakerne «forsøkte å beskytte seg selv med defensive strategier, slik som begrunnelser og unnskyldninger ”.

Som voksne må vi akseptere at forsvarsmekanismene våre ikke lenger fungerer. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe oss å lære verktøyene til til slutt overvinne forsvarsevne, slik som løsningene som ble foreslått av William H.Baker om «empati, behandling av medkommunikatorer som likeverdige og ekte.»

Tid til å møte fortiden i stedet for å forsvare deg mot smerte? Vi forbinder deg med de beste terapeuter i London som kan hjelpe. Eller bruk bestillingssiden vår for å finne en registrert terapeut i hele Storbritannia eller online terapi du kan få tilgang til hvor som helst.