9 tips for å stramme bukhuden etter graviditet, uten kirurgi

Bilde: iStock

Etter fødselen av babyen din får hormonelle endringer livmoren din til å trekke seg sammen og krympe tilbake til tilstanden før graviditet. Det tar tid å bli kvitt den slappe huden på magen. Men med innsats og utholdenhet er det ikke umulig å komme tilbake til den opprinnelige formen. I dette MomJunction-innlegget deler vi tips som kan hjelpe til med å stramme bukhuden etter graviditet.

Tips for å stramme bukhuden etter graviditet

Følgende måter kan hjelpe deg med å gjenopprette og stramme løs magehud etter graviditet. Imidlertid fungerer de kanskje ikke på samme måte for alle.

Spis sunt

Huden din trenger næringsstoffer for å opprettholde elastisiteten. Derfor må du ta nok næringsstoffer for at huden skal forbli elastisk og myk. Ha et balansert kosthold med frukt, grønnsaker, magert protein og fett for å fremme elastisitet og stramming av løs hud (1). Å spise sunn mat kan også hjelpe på flere måter:

• Frukt og grønnsaker som brokkoli, spinat og jordbær, inneholder vitamin A og C. Vitamin A kan bidra til å forhindre tørking av huden (2) mens vitamin C hjelper til med å produsere kollagen som gir fasthet i huden (3).

• Mandler, solsikkefrø og hasselnøtter inneholder sunt fett. De har også vitamin E og antioksidanter som hjelper til med å holde huden sunn (4).

• Søte limer, appelsiner, bjørnebær, jordbær og bringebær fremmer kollagenproduksjon som hjelper til med å stramme hud. Grønnsaker som salat, spinat, tomater, brokkoli, gulrøtter, rødbeter og paprika er også gode kilder til kollagen.

• Sinkrik mat , inkludert gresskarfrø, kikerter, cashewnøtter og sopp, kan også bidra til å stramme huden (5).

• Proteinrike matvarer som egg, pulser, soyamelk, spirer, og quinoa kan tone musklene.

Trening for å gå ned i vekt gradvis

Trening kan bidra til å stramme den saggy huden ved å styrke magemusklene. Det hjelper deg med å miste overflødig vekt, toner magemusklene og omformer kroppen din. Trening fremmer også sirkulasjon, noe som forbedrer oksygentilførselen til vevet og bidrar til å øke kollagen og elastin.

Din treningsrutinen kan omfatte (6):

• Kardioøvelser som hjelper til med å tone magemusklene ved å forbrenne overflødig fett. Du kan prøve rask gange, jogge, sykle eller svømme. Men snakk med legen din om hvor snart du kan begynne å trene etter fødselen.

• Styrketreningsøvelser styrker og tonerer musklene, noe som bidrar til å forbedre hudens elastisitet. Sykling, crunches og beinheving er noen av dem du kan prøve.

Legg til variasjon i treningen din ved å enten starte med kondisjonstrening eller styrketrening. Varm opp og strekk før du begynner treningen. Prøv å endre treningsprotokollen annenhver uke siden du kan kjede deg med de samme treningsøktene hver dag.

Puste riktig

Før du deltar i treningsregimer eller aktiviteter, må du korrigere pustefrekvensen. Pust dypt inn gjennom nesen og la luften fylle lungene. Pust sakte ut gjennom munnen for å tømme lungene. Ekspansjonen og sammentrekningen av magen gjennom å puste kan også virke for å stramme løs hud.

Hold et sunt sinn

Ikke mist roen hvis du ikke klarer å stramme bukhuden. . Det tar tid, og du trenger et sunt sinn for å fokusere på det. Involver deg selv i aktiviteter som vil holde deg lykkelig.

• Øv dyp pusting og meditasjon
• Lytt til favorittmusikken din
• Spill med den lille
• Ha noen utendørsaktiviteter som hagearbeid
• Bruk babyens søvntid til å ta en lur. En forskningsstudie sier at nybakte mødre som sov i mindre enn fem timer om natten, er mindre sannsynlig å miste babyvekten og har også fått ekstra vekt (7).

Fokuserer på din emosjonelle og mental velvære vil bidra til fysisk velvære som er viktig for å jobbe på løs magehud. Men du vil kreve tålmodighet for å oppnå resultatene.

Drikk vann

Å holde seg hydrert fremmer og opprettholder hudens elastisitet (8). Hold drikkevann regelmessig hele dagen (9). Det reduserer vannretensjon og forbrenner kalorier, noe som kan gjøre løs hud mindre merkbar. Bruk av fuktighetskrem bidrar også til hudens evne til å stramme huden.

Amme babyen din

Amming er nyttig for både deg og babyen din. Noen få studier viser at amming kan hjelpe en nybakt mor å miste noen ekstra kalorier om dagen (10).

Skrubbe huden din

Skrubbe fremmer ny hudvekst som vil bli sunnere og strammere enn den gamle huden. Det forbedrer også blodsirkulasjonen, noe som skaper ny hud og fremmer elastisitet (11). Bruk en loofah eller en badebørste til å skrubbe på magen mens du tar et bad.

Noen hjemmelagde peelingskrubber du kan prøve:

• Kombiner en eggehvite med en halv teskje av sitronsaft og to ss havsalt. Bland godt og masser på magen.

• Kombiner en halv kopp havregrynpulver, to kopper havsalt og noen dråper olivenolje og druefrøolje, og skrubb på magen din.

Prøv mageinnpakninger på spaet

Å få et hudomslag på spaet kan gi huden fasthet, men det er midlertidig. Et spa-wrap inneholder havsalt, pulverisert tang, leire, alger eller nærende oljer. Alle avgifter huden (12) og hjelper til med å stramme den.

Gå for en massasje

Å få en magemassasje kan fremme blodsirkulasjonen. Ta imidlertid kontakt med legen din før du inkluderer det i rutinen. Du kan bruke olivenolje til å gni mageoverflaten siden oljen inneholder antioksidanter (13).

Hvor lang tid tar det å stramme bukhuden?

Hastigheten og graden av overgang vil avhenger av ulike faktorer. For noen kan det ta noen måneder, mens andre kan ta lengre tid. Noen få medvirkende faktorer er:

• Størrelsen på magen før unnfangelsen
• Vektøkningen under graviditet
• Aktivitetsnivå under graviditeten
• Beinstruktur
• Gener

Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å redusere bukhuden selv etter å ha vært aktiv, spist sunn og næringsrik mat fordi du opprettholder en sunn livsstil og å være sunn og lykkelig er viktigere enn å stramme bukhuden. Hva tror du? Gi oss beskjed i kommentarseksjonen nedenfor.