Forhold eksisterer ikke i et vakuum. De eksisterer mellom to emosjonelle mennesker som bringer sine egne tidligere erfaringer, historie og forventninger inn i det. To forskjellige mennesker har også forskjellige ferdighetsnivåer når det gjelder kommunikasjon. Men bedre kommunikasjon, fordi det er en ferdighet, kan også læres.
Den mest populære myten om kommunikasjon i forhold er at siden du snakker med partneren din, kommuniserer du automatisk. Mens det å snakke med partneren din virkelig er en form for kommunikasjon, hvis det først og fremst handler om hverdagslige «overflatiske» emner («Hvordan var barna?» «Hvordan var det med jobben?» om de viktige tingene. Denne artikkelen handler først og fremst om hvordan du kan snakke på en mer åpen og givende måte med din betydningsfulle annen.
Kommunikasjon skaper eller bryter de fleste forhold. Du kan forbedre forholdet ditt i dag, akkurat nå, ved å praktisere noen av disse tipsene for å forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt.
1. Stopp og lytt.
Hvor mange ganger har du hørt noen si dette eller lese dette i en artikkel om kommunikasjonsevner? Hvor vanskelig er det å faktisk gjøre når du er «i øyeblikket?» Hardere enn det høres ut. Når vi er kne dypt inne i en seriøs diskusjon eller krangel med vår betydningsfulle annen, er det vanskelig å legge til side poenget vårt for øyeblikket og bare lytte. Vi er ofte så redde for ikke å bli hørt, vi skynder oss å Fortsett å snakke. Ironisk nok gjør en slik oppførsel det desto mer sannsynlig at vi ikke blir hørt.
2. Tving deg selv til å høre.
Du har sluttet å snakke for øyeblikket, men hodet ditt virvler fortsatt med alle tingene du vil si, så du hører fortsatt ikke hva som blir sagt. Le alt du vil, men terapeuter har en teknikk som fungerer veldig bra som «tvinger» dem til å virkelig høre hva en klient forteller dem – omformulere det en person nettopp har sagt til dem (kalt «refleksjon»).
Dette kan irritere en partner hvis du gjør det for mye, eller gjør det i en tone som antyder at du spotter i stedet for å prøve å lytte seriøst. Så bruk teknikken sparsomt, og fortell partneren din hvorfor du gjør det hvis spør de – «Noen ganger tror jeg ikke jeg får det du forteller meg, og når jeg gjør dette, kan jeg senke tankene litt og virkelig prøve å høre hva du sier.»
3. Vær åpen og ærlig mot partneren din.
Noen mennesker har aldri vært veldig åpne for andre i livet. Pokker, noen mennesker kjenner kanskje ikke engang seg selv, eller vet mye om sine egne virkelige behov og ønsker. Men å være i et forhold er å ta et skritt mot å åpne livet ditt og åpne seg selv.
Små løgner blir til store løgner. Å skjule følelsene dine bak en kappe av uovervinnelighet kan fungere for deg, men fungerer ikke for de fleste andre. Å late som om alt er i orden, er ikke greit. Og å gi partneren din den stille behandlingen er omtrent like nyttig som en fisk med sykkel. I ørkenen. Om natten. Disse tingene kan ha «fungert» for deg tidligere, men de er alle barrierer for god kommunikasjon.
Å være åpen betyr å snakke om ting du kanskje aldri har snakket om med et annet menneske før i livet ditt. Det betyr å være sårbar og ærlig overfor partneren din, helt og ubeskjedent. Det betyr å åpne deg for mulig vondt og skuffelse. Men det betyr også å åpne deg selv for det fulle potensialet i alt et forhold kan være.
4. Vær oppmerksom på ikke-verbale signaler.
Det meste av vår kommunikasjon med hverandre i ethvert vennskap eller forhold er ikke det vi sier, men hvordan vi sier det. Ikke-verbal kommunikasjon er kroppsspråket ditt, tonen i stemmen din, dens bøyning, øyekontakt og hvor langt du er når du snakker med noen andre. Å lære å kommunisere bedre betyr at du trenger å lære å lese disse signalene, samt høre hva en annen person sier. Å lese partnerens ikke-verbale signaler tar tid og tålmodighet , men jo mer du gjør det, desto mer tilpasset vil du være til hva de egentlig sier, for eksempel:
- Brettede armer foran en person kan bety at de føler seg defensive eller stengt.
- Mangel på øyekontakt kan bety at de ikke er veldig interessert i det du sier, skammer seg over noe eller synes det er vanskelig å snakke om noe.
- Høydere, mer aggressiv tone kan bety at personen eskalerer diskusjonen og blir veldig følelsesmessig involvert. Det kan også antyde at de føler at de ikke blir hørt eller forstått.
- Noen som har vendt seg bort fra deg når du snakker med deg, kan bety at du ikke er interessert eller blir stengt.
Vær oppmerksom på dine egne mens du leser partnerens ikke-verbale signaler. Lag og vedlikehold øyekontakt, hold nøytral kroppsholdning og tone til stemmen din, og sett deg ved siden av personen når du snakker med dem.
5. Hold fokus i her og nå.
Noen ganger blir diskusjoner til argumenter, som deretter kan forvandles til en diskusjon om alt og kjøkkenvasken. For å respektere hverandre og forholdet, bør du prøve å holde diskusjonen (eller argumentet) fokusert i forhold til temaet. Selv om det er lett å komme inn i de billige bildene eller ta opp alt som et argument ser ut til å kreve, må du bare ikke gjøre det. Hvis argumentet tilsynelatende handler om hvem som lager middag i kveld, behol det som tema. Ikke gå bortover landeveien om hvem som gjør hva i huset, hvem som er ansvarlig for barneoppdragelse, og forresten, hvem som renser kjøkkenvasken.
Argumenter som avviker har en tendens til å eskalere og vokse seg større og større. En part trenger å gjøre en innsats på det tidspunktet for å prøve å avtrappe argumentet, selv om det betyr å gå bort fra det, bokstavelig talt. Men gjør det så respektfullt som mulig og si noe sånt som: «Se, jeg kan se at dette ikke blir bedre ved å diskutere det i kveld. La oss sove på det og prøve å snakke om det med friske øyne om morgenen, ok? ”
6. Prøv å minimere følelser når du snakker om viktige, store avgjørelser.
Ingen kan snakke om viktige, store saker hvis de føler seg følelsesmessig sårbare eller belastede og sinte. er ikke tidene for å snakke om de alvorlige problemene (som penger, gifte seg, barna eller pensjonisttilværelsen). Du synes kanskje det er umulig, meningsløst eller til og med motstridende å snakke om et emosjonelt tema som å gifte seg eller få barn uten følelser. ennå, disse diskusjonene må holde et rasjonelt fotfeste for dem for ikke å glanse over realitetene de bringer. Ekteskap, for eksempel, gir en kombinasjon av husholdninger og å leve med en annen person daglig. handler bare om søte smårollingsklær og maling av barnehagen, men snakk om hvem som skal bytte bleie, mate den nyfødte og være tilgjengelig til enhver tid på dagen og natten i flere måneder.
7. Vær klar til å avstå et argument.
Hvor mange ganger fortsetter vi å krangle eller ha en heftig diskusjon fordi vi bare vil ha «rett.» Jeg har snakket om denne følelsen av å måtte «vinne» argumenter mer enn en gang. Hvorfor? Fordi så mange av parens argumenter dreier seg om at den ene parten mener at de har «rett», og den andre parten ikke er villig til å avstå poenget eller trekke seg tilbake. Faktisk, begge parter må imidlertid trekke seg tilbake.
Ved å gjøre dette, gir du opp et stykke av deg selv ved å gå på kompromiss og ikke insistere på hvor rett du har? Vel, det er bare det du kan bestemme. Vil du helst være i et lykkelig forhold der du respekter den andre personen, selv om du noen ganger er uenig med dem? Eller vil du helst være i et ulykkelig forhold der du vet at du alltid har rett, uansett hva? Det kommer bare ned til dine prioriteringer – hvis det å være «riktig» er viktigere for deg enn partnerens lykke, så har du kanskje ikke funnet den rette partneren.
8. Humor og lekenhet hjelper vanligvis.
Du trenger ikke å være morsom for å bruke humor og lekenhet i hverdagens samtaler. Du trenger bare å bruke sansen for humor du har, og prøve å injisere den i mer av kommunikasjonen din med partneren din. Humor hjelper til med å lette hverdagens frustrasjoner og hjelper med å sette ting mer i perspektiv enn andre metoder. Lekenhet minner oss om at vi selv som voksne har en side ved oss som liker moro og tar en pause fra alvoret i arbeidet og andre krav som stilles til oss.
9. Kommunisere er mer enn bare å snakke.
For å kommunisere bedre og mer effektivt i forholdet ditt, trenger du ikke bare å snakke. Du kan kommunisere på andre måter – gjennom dine handlinger, og i dag, også elektronisk (via e-post, Facebook, blogger, sms eller Twitter). Alt for ofte fokuserer par bare på det snakkende aspektet av forholdet deres, men handlingene dine snakker også høyt. Å holde kontakten hele dagen eller uken via e-post eller andre elektroniske midler minner også personen du tenker på dem og hvor viktige de er i livet ditt. Selv om slik kommunikasjon hovedsakelig er lekende eller ubetydelig, kan de bidra til å lette partnerens dag og forbedre humøret.
Noen par synes også at bruk av e-post eller en annen metode er lettere å diskutere emosjonelle problemer i stedet for å prøve å gjøre så ansikt til ansikt. Det er noe å vurdere hvis det hver gang du prøver å ta opp et bestemt emne med din betydningsfulle annen, blir til et argument eller de viker unna det. E-post eller sms kan være en måte å kommunisere om slike saker mer åpent og direkte.
Ingen er en perfekt formidler hele tiden. Men du kan jobbe for å bli en bedre kommunikator ved å prøve noen av disse tipsene. De vil ikke alle fungere, og de vil heller ikke jobbe hele tiden.Bedre kommunikasjon starter imidlertid med at en person prøver å forbedre seg, noe som ofte oppfordrer den andre til å komme på turen.