Alle forhold har ujevnheter i veien, men når forholdet ditt blir mer ujevn enn veien, kan det være på tide å revurdere. Det er fristende å bare gjenkjenne giftig dynamikk når de er forårsaket av noen andre. Men hva om den giftige i forholdet ditt er deg?
I et giftig forhold utvikler begge mennesker usunn oppførsel og behandler hverandre respektløst. Mens den ene personen i forholdet kan være giftigere enn den andre, utøver de ikke overveldende kontroll over den andre personen. I stedet engasjerer en eller begge partnere seg i atferd som gjør forholdet usunt, suger livet og gleden ut av det, og gjør det mer til en jobb enn en støtte.
Det er vanskelig å innrømme feil og være ansvarlig. . Men den eneste måten å ha sunne forhold i fremtiden er å være ansvarlig for din tidligere oppførsel. Her er tegnene du kan bidra til et giftig forhold, og hvordan du kan gå videre til bedre relasjonshelse.
Tegn på at forholdet ditt kan være giftig
En terapeut sa en gang til meg at et godt forhold skal gi deg muligheten til å ta på deg ting utenfor forholdet ditt. Alle forhold har dramatiske øyeblikk, men hvis forholdet ditt tar mer energi enn det gir deg, kan det være på tide å revurdere.
Når vi snakker til tiden, psykologekspert Lillian Glass, som hevder å ha laget begrepet «giftig forhold» i en bok fra 1995 sier at et giftig forhold er et der partnerne konkurrerer, respekterer eller prøver å undergrave hverandre.
En annen indikator på et giftig forhold er ganske enkelt , hvordan du har det. Spør deg selv: Gir dette forholdet meg mer enn det tar fra meg? Er min partner og jeg vokser sammen, eller vokser en partner på den andres bekostning? Føler jeg meg nervøs eller ukomfortabel rundt partneren min, eller føles partneren min nervøs eller ubehagelig rundt meg? Tillater dette forholdet meg og partneren min å være vårt beste, eller gjør det oss til mennesker vi ikke liker eller kjenner igjen?
Det bør bemerkes at et giftig forhold er annerledes enn misbruk. I en voldelig dynamikk prøver en person s for å kontrollere den andre gjennom psykologisk taktikk, fysisk vold, verbalt misbruk, eller en kombinasjon av det ovennevnte. Misbrukende forhold er alltid misbrukerens feil, aldri offerets skyld.
Selv om det kan være vanskelig å få perspektiv på et giftig forhold når du er i tykkelsen av det, tar et skritt tilbake og gjør noe seriøst sjelsøk kan bidra til å avklare dynamikk som ellers kan føles overveldende.
Tegn at oppførselen din bidrar til et giftig forhold
Det er vondt å innrømme at vår oppførsel kan bidra til, eller til og med forårsake, et giftig forhold. Men ansvarlighet er den eneste veien til vekst. Det er bedre å konfrontere våre egne giftige mønstre enn å forbli salig uvitende og mindre lykksalige i forholdet vårt.
Her er noen atferd som kan indikere at du bidrar til eller forårsaker en giftig dynamikk:
Du holder tilbake kjærlighet eller komplimenter
Eller, du gjør hengivenhet betinget av at partneren din er akkurat slik du vil at de skal være, snarere enn å være seg selv. Mens du aldri trenger å være kjærlig med noen når du ikke vil være, skaper en giftig atmosfære for begge parter å bruke hengivenhet som en forhandlingsbrikke for å få det du vil ha i et forhold.
Du er passiv aggressiv
Vi er alle ganger passive aggressive. Men hvis du ofte handler sint på partneren din mens du nekter å fortelle dem hvorfor du er opprørt, eller ofte gir dem den stille behandlingen, driver du usunn kommunikasjon.
Dette kan få partneren din til å føle at de «går hele tiden på eggeskall» rundt deg, noe som fører til manglende tillit til forholdet og en alvorlig giftig atmosfære.
Du spiller bevisst med partnerens følelser, inkludert å prøve å gjøre dem sjalu.
I et sunt forhold trenger du ikke å «teste» den andres følelser eller manipulere hverandre. I stedet bør grunnlaget for forholdet være så solid at det ikke er behov for å spille tankespill.
Hvis du føler behov for å «teste» partneren din eller gjøre dem misunnelige med vilje, har de enten gjort noe for å skade tilliten din, eller du har et usunt behov for bekreftelse. Enten saken er giftig, og krever alvorlig refleksjon.
Unngå voldelig atferd til enhver pris
Det er noen atferd som er mer enn giftige: de er faktisk voldelige.
Du driver med følelsesmessig voldelig oppførsel hvis du: bruker stygt eller grusomt språk, forsettlig legge partneren din ned eller ydmyke dem, spille på deres sårbarhet eller forringe identiteten deres, eller ofte eksplodere i sinne og raseri over partneren din.
Og selv om du noen gang overgrep partneren din fysisk eller seksuelt, er det ikke giftig. det er voldelig. Hvis du har deltatt i noen av disse aktivitetene, er det viktig å stoppe med en gang og få hjelp fra en mental helsepersonell.
Gå videre
Sannheten er at alle har sliter med kjærlige forhold. Å erkjenne at du kanskje har falt i giftig oppførsel tidligere, er det første trinnet for å komme videre. Du kan begynne å bli ansvarlig for tidligere giftig oppførsel ved å:
Gå til terapi
I motsetning til familie og venner har en terapeut ikke en personlig rolle i forholdet ditt. Deres jobb er rett og slett å hjelpe deg å være så sunn som du kan være.
Å snakke med en terapeut, enten murstein eller mørtel, kan være en fin måte å forstå tidligere forhold til forholdet. Det er viktig å lære av den atferden for å utvikle sunnere forhold i fremtiden.
Fokus på egenomsorg
Folk engasjerer seg ofte i giftig atferd når de takler noen underliggende problemer, for eksempel som en historie med traumer, usunne familieforhold eller avhengighet. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som kan være kjernen i din usunne forholdsforhold.
Å ta vare på ditt sinn, kropp og hjerte kan hjelpe deg med å løse og eliminere disse problemene. Dette helbreder sårene og gir næring til behovene du prøver å fylle gjennom usunn atferd. å ta vare på din egen mentale og fysiske helse vil danne et grunnlag for fremtidig helse med en partner.
Dyrke empati
Fundamentalt er giftige forholdsadferd et resultat av mangel på empati. Enten det å være krevende partneren din lever opp til dine forventninger, eller nekter å se ting fra deres perspektiv, representerer giftig oppførsel ofte en manglende evne til å føle ekte forståelse og medfølelse for den andre personen.
Selv om det kan virke som empati er noe folk er født med, det er faktisk mulig å bli mer empatisk ved bevisst å øve på empati i vårt daglige liv, på samme måte som vi kan praktisere en sport.
Alle fortjener sunne forhold
Å innse at du er den giftige eller var en del av en giftig dynamikk med noen andre er vanskelig. Det er lett å internalisere følelser av skam eller verdiløshet, og føle at du iboende er en dårlig person eller en dårlig partner. Du kan til og med bekymre deg for at du ikke vil ha sunne forhold i fremtiden.
Men det er ikke sant: Vi fortjener alle sunne forhold, og vi kan også utvikle bedre forhold til forholdet. Selv om det kan være smertefullt å være ansvarlig for tidligere giftig atferd, bør det også føles håpefullt. Å konfrontere fortiden din er et modig første skritt i reisen til en lykkeligere og sunnere fremtid.