Å takle frykten for å forlate huset – Agorafobi

Av: Nadia Khan

Oppdatert 26. januar 2021

Medisinsk gjennomgang av: Richard Jackson

Hvor mange ganger om dagen går du ut av hjemmet ditt for å løpe ærend, handle dagligvarer, gå på jobb, besøke venner eller til og med sjekke postkassen? Vi løper kontinuerlig inn og ut av hjemmene våre uten en annen tanke, og slutter aldri å tenke på at denne enkle handlingen vi tar helt for gitt er en nesten umulig oppgave for noen.

Dette nettstedet eies og drives av BetterHelp, som mottar alle avgifter knyttet til plattformen.

Kilde: unsplash.com

Hva er agorafobi?

Hvis du ofte opplever en frykt for å forlate hjemmet eller en frykt for å gå utenfor generelt, så kan du ha agorafobi. Agorafobi er den ekstreme frykten for å forlate hjemmet. Den som har agorafobi unngår steder eller situasjoner som kan få dem til å få panikk, føle seg fanget og hjelpeløs, eller bli flau av en eller annen grunn. Noen med agorafobi kan unngå å dele lukkede rom som t-baner eller heiser med andre mennesker, eller de kan til og med frykte å stå i kø i matbutikken eller være en del av en mengde på en konsert. I de mest ekstreme tilfellene vil de med agorafobi ikke engang forlate hjemmet sitt. De finner arbeid de kan gjøre hjemmefra, får levert all mat og forsyninger, og konstruerer livene sine slik at de ikke trenger å samhandle med noen utenfor sitt eget hjem.

Panikkanfall og agorafobi går nesten sammen hånd, da det er utrolig sjelden at noen som har agorafobi ikke også får panikkanfall.

Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet som menn for å utvikle agorafobi. Hormoner og det faktum at kvinner er mer sannsynlig å søke hjelp og derfor får diagnosen sykdommen, kan forklare dette. Samfunn har en tendens til å akseptere kvinner som uttrykker sine følelser mer enn menn. Vår kultur forteller gutter om ikke å gråte – å være mann. Dette kan være en grunn til at menn pleier å kvele følelsene sine, mens kvinner er mer sannsynlig å ta hensyn til følelsene sine og søke hjelp om nødvendig. Det er ekstremt viktig for menn å innse at dette er en måte samfunnet kan skade enkeltpersoner. Heldigvis skifter vi bort fra disse mer tradisjonelle måtene å se på kjønn på. Menn fortjener psykisk helsevern like mye som kvinner gjør.

Hva forårsaker agorafobi?

En persons genetikk og generelle helse kan spille en rolle i om de har agorafobi. Sjansene for at et individ utvikler sykdommen er høyere hvis de har en forelder som også hadde agorafobi. Roten til agorafobi er frykten for at personen ikke vil være i stand til å unnslippe en situasjon lett, eller ingen vil være i stand til å hjelpe dem hvis de får et angstanfall. De fleste som lever med agorafobi utviklet det etter å ha opplevd panikkanfall. Ett panikkanfall kan være alt som trengs for å få noen til å frykte at de kan oppleve en annen. Som et resultat unngår individet å gå til et hvilket som helst sted der de tror at et annet panikkanfall kan skje. Noen opplever at når en venn eller slektning går med dem til et offentlig sted, har de lettere for å forlate hjemmet, og de føler seg mindre engstelige. Som nevnt ovenfor har noen imidlertid en frykt som er så overveldende at de til slutt unngår å forlate hjemmet helt.

Kilde: pexels.com

Panikklidelse og agorafobi

Fordi en person med agorafobi lever i frykt, er det lett å forstå hvorfor fobi kan bane vei for å utvikle en panikklidelse. Hva er panikklidelse? Det er en tilstand der en person ofte opplever gjentatte panikkanfall eller episoder av ekstrem frykt. Disse kommer plutselig og uten advarsel. Et panikkanfall varer vanligvis bare noen få minutter, men det kan være utrolig vondt. Det er også noen ganger forvekslet med et hjerte angrep og kan forårsake plagsomme fysiske effekter, i tillegg til mental nød.

De som har panikkanfall er redde for å miste kontrollen over situasjonen. De kan også bekymre seg for at de skal få et hjerteinfarkt og dø eller som noen har beskrevet det, blir gal. Panikkanfall kan deaktivere en person fullstendig, og frykten for å få en annen kan føre til at personen gjør alt for å unngå det. For eksempel, hvis noen få panikkanfall skjedde på jobben, vil personen kan slutte i jobben for å unngå å måtte dra tilbake dit av frykt for potensielt å utløse en annen.

Risiko for å utvikle agorafobi

Hvem er i fare for å utvikle sykdommen? Nesten alle, inkludert barn kan ha agorapho bia, men det presenteres vanligvis i løpet av en persons sen tenåring eller tidlig voksne år, vanligvis før de fyller 35 år.Agorafobi kan også forårsakes av påvirkninger utenfor, for eksempel miljøstressorer og læringsopplevelser. De som har et nervøst temperament kan være mer sannsynlig å ha agorafobi. En traumatisk livshendelse kan også føre til at noen utvikler tilstanden, for eksempel fysisk eller følelsesmessig misbruk eller opplever død av noen som er nær.

Alkoholbruk og tobakk har også vært knyttet til utviklingen av agorafobi, selv om sammenhengen mellom røyking og angst og panikklidelse er fortsatt uklar. Noen teorier inkluderer nikotinavhengighet og effekten av røyking på en persons puste som mulige årsaker. Hvis du «tenker at du» er den eneste som lever i konstant frykt, tenk igjen. Omtrent 1,8 millioner voksne i USA har dette lidelse.

Hvorfor skal det tas på alvor? Bortsett fra den åpenbare upraktiske og ulempen med å aldri kunne gå ut av hjemmet, kan agorafobi føre til klinisk depresjon og rusmisbruk. Jo lenger du lider, jo mer sannsynlig at de utvikler flere psykiske lidelser eller helseproblemer, så det bør behandles så snart symptomene begynner å vises.

Kilde: pexels.com

Symptomer på agorafobi

Fysiske symptomer på et panikkanfall kan omfatte:

• Å ha en rask puls;
• Pustevansker;
• Svimmelhet og svimmelhet;
• Rystende eller følelsesløs;
• Bryter ut i svette ;
• Plutselig rødme eller omvendt få frysninger;
• Opplever magesyke og diaré.

Noen som har agorafobi vil utvise frykt og angst når de konfronteres med å forlate hjemmet alene, bruke offentlig transport, eller vente i kø eller være i en mengde. De kan også frykte åpne områder, som parkeringsplasser eller kjøpesentre. Dette er fordi de er livredde for å ikke kunne unnslippe eller søke hjelp hvis de får et panikkanfall eller blir uføre av andre grunner.

Mens noen fobier er i dvale, blir agorafobi nesten alltid aktivert fra å bli utsatt for den aktuelle situasjonen. Med andre ord, for å unngå frykten, unngår de situasjonen. De tar ikke offentlig transport. De går ikke til kjøpesenteret. De slutter å gå på jobb. De får matvarene sine levert. Mange forblir ganske enkelt hjemme og søker alle mulige muligheter, som vil tillate dem å få det de trenger uten å måtte forlate hjemmet for å få det.

Som med de fleste fobier, men frykten for situasjonen. er uendelig større enn farene ved selve situasjonen. Mens noen er modige til å forlate hjemmet til tross for frykten, kan de ofte føle ekstrem nød når de gjør ellers hverdagslige gjøremål, som å gå på jobb, sitte i trafikken eller shoppe.

Behandlingsalternativer

Agorafobi kan deaktivere noen til det punktet hvor de ikke lenger finner styrke til å forlate hjemmet. Uten behandling er noen mennesker hjemme i årevis, og livskvaliteten er sterkt påvirket. De slutter å se venner og slektninger. De faller fra skolen og slutter i jobben. De sender noen andre til å løpe ærend for dem. I de mest ekstreme tilfellene avstår de fra å delta i ellers normale aktiviteter, som å gå utenfor for å hente posten eller ta ut søpla. Som et resultat blir de ofte avhengige av andre for daglig hjelp og slutter å leve det livet de hadde før agorafobi.

Agorafobi og panikklidelse løses best med behandling. Behandlinger for tilstander som disse inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisiner.

Face Your Fears

Det vanskelige med angst er at jo mindre du møter frykten din, desto mer fester de og bli verre. Noen ganger er den beste måten å overvinne frykten eller bekymringene dine på å møte dem på hodet. Hvis du er redd for å ta bussen, kan du ta en kort busstur. Hvis du er i en kø i matbutikken bekymrer deg, ta en venn og stå i køen. Reguler pusten mens du møter frykten din og ta skritt fra barnet. Men beste måten å komme over fobi på er å søke behandling så snart du kan. Som de fleste psykiske lidelser og lidelser, jo raskere du får hjelp, jo mer effektiv behandling.

Kilde: rawpixel.com

Antidepressiva og medisiner mot angst

Terapeuten din vil sannsynligvis foreskrive medisiner som Prozac og Zoloft for å gå med dine psykoterapi-økter. Det er interessant at antidepressiva har vist seg å være mer effektive til å behandle agorafobi enn medisiner mot angst. Dette er fordi det mest foreskrevne angstdempende legemidlet – benzodiazepiner (eller «benzos») – er mer ideelle for å løse -tidsutgaver.

De med langvarig angst bør avstå fra å ta benzos på grunn av deres vanedannende tendenser. Videre kan kronisk bruk av benzos indusere agorafobi hos noen som ikke har angstlidelse tidligere. Det er viktig å huske at medisinering ikke er en «quick fix». Det kan ta flere uker før du føler effektene, og du må kanskje prøve flere forskjellige medisiner før du finner den som passer for deg.

Kilde: pexels .com

Husk at vinduet mellom å avslutte en medisin og starte en annen kan komme med noen uønskede bivirkninger, hvorav noen til og med kan føre til panikkanfall. Dette er grunnen til at du bør jobbe tett med legen din på det beste behandlingsforløpet, i stedet for å velge «kald kalkun», noe som kan føre til at du potensielt føler deg dårligere.

Husk at å få hjelp tidlig kan forhindre at symptomene dine forverres.

Kognitiv atferdsterapi

CBT er en av de mest effektive former for terapi for angstlidelser, og den fungerer ved å lære deg de spesifikke ferdighetene som trengs for å takle angst, møte frykten for hodet på, og gå gradvis tilbake til det normale livet du tidligere likte. Symptomer vil forbedres gradvis over tid.

CBT kan hjelpe deg med å gjenkjenne utløserne og symptomene på et panikkanfall og hva som gjør dem verre. Det kan også gi deg forskjellige tankemønstre for å hjelpe deg med å utfordre frykten din og skille mellom rasjonelle og irrasjonelle tanker.

Ved hjelp av en terapeut som spesialiserer seg i CBT, vil du kunne redusere effekten av angst. Du vil også lære deg å være til stede i situasjonen uansett hvor redd du måtte føle deg. Terapeuten vil bevæpne deg med mestringsmekanismer for å håndtere symptomene dine.

Behandling av agorafobi kan være vanskelig hvis du må oppdage motet til å forlate hjemmet ditt for å møte en rådgiver. Dette virker som en nesten umulig oppgave fordi årsaken til å søke hjelp er nettopp din manglende evne til å forlate hjemmet ditt. I dette tilfellet vil du kanskje vurdere å se en terapeut på nettet, noe som kan være mer fordelaktig enn å møte en terapeut personlig.

Hvordan BetterHelp kan støtte deg

Heldigvis når du forbereder deg for å ta de første trinnene for å få hjelp, trenger du ikke å forlate hjemmet ditt. Du kan finne støtte gjennom BetterHelp. Her kan du få tilgang til våre lisensierte fagfolk fra komforten og sikkerheten til ditt eget hjem. Dette nettstedet, dedikert til mental helse, har rådgivere og terapeuter som er tilgjengelige døgnet rundt, slik at du kan møte når det er best for deg. De er klare til å støtte deg på den måten du trenger. Les nedenfor for noen anmeldelser av BetterHelp-rådgivere fra folk som har lignende problemer.

Rådgivervurderinger

«Det er utrolig hvor gunstig behandling er. EMDR-øktene med Keith har gjort det mulig for meg å gjenvinne min makt og kontroll over mitt eget liv. Som et resultat av mitt arbeid med Keith gikk jeg fra for redd og engstelig for å forlate huset med lammende panikk, til å kunne nyte turer med mannen min i parken, hagen, og vi har til og med reist med fly og tog. Jeg har vært i stand til å forlate noen giftige forhold som ikke tjente meg, og føler meg nå rustet til ikke bare å møte livet, men til å glede meg over rikdom og fylde. Jeg anbefaler Keith på det sterkeste som rådgiver og EMDR-øktene. «

» Jeg vil si en stor takk til bedre hjelp .com for å tildele Noami Kim til meg … Jeg vet ikke om jeg hadde fått en bedre økt som hennes. Mine 2 uker alene med henne har registrert noen merkbare fremskritt når det gjelder å takle de hyppige panikkanfallene mine. Min erfaring så langt med henne har vært veldig avslappende og samtaler, selv når det til tider var vanskelig for meg å uttrykke meg. Jeg føler meg veldig positiv til at «jeg kommer bedre og mer fokusert i kampen mot denne PAD. Takk Noami Kim.»

Konklusjon

Det er lett å bli feid opp i fobiene dine og få dem sakte til å innhente livet ditt til du våkner en dag og innse at livet du kjente og elsket er borte. Men dette trenger ikke å være saken, og det er aldri for sent å få hjelp eller få livet ditt tilbake på rett spor.

Ikke la frykten ta kontroll over livet ditt. Husk at du kontrollerer livet ditt. kunnskap om at millioner av mennesker har møtt den samme ødeleggende frykten som deg, og de jobber aktivt med å få hjelp, selv når du leser dette. Du kan også være en av disse menneskene. Ta det første skrittet i dag.