Som mange av våre klienter (du vet hvem du er), tenker du sannsynligvis så snart du våkner om morgenen, » Hvordan er det til og med mulig å være både utmattet og ekstremt engstelig ?! ”
Svaret: Morgenangst
Fryktfylt sinn
Bredt våken, men følelse kablet, engstelig og sliten,
negative tanker,
Hva vil dagen bringe?
Beklageligvis synes morgenangst å være en vanlig opplevelse, gitt personlige historier fra familie og venner, beskrivelser fra kunder, og mengden av artikler med titler som «Early Morning Angst, and Morning Panic.» Det er mange mulige medvirkende faktorer. Nedenfor er noen forklaringer og ideer som kan hjelpe:
Stresshormoner og generalisert angst
Hvis du har å gjøre med overdreven angst om morgenen, er det en god sjanse for at du kanskje også har generalisert angst eller noe forskere kaller The Cortisol Awakening Response (CAR). «Stresshormonet», kortisol, frigjøres av binyrene som svar på frykt eller stress. Forskere har funnet ut at kortisol er høyest i den første timen av våkenhet for personer med økt angstnivå. Dette hjelper med å forklare hvorfor du kan oppleve en økning i angst om morgenen.
Når du våkner, er kroppen allerede i «kamp eller flukt» i hukommelsen og tenker på en annen angstfylt dag fremover. Vær nå negativ tenkning før dagen har til og med begynt, og skaper en gjentatt syklus av tidlig morgenfrykt. For ikke å nevne, den siste delen av natten og tidlig på morgenen ser generelt en naturlig økning i både kortisol og blodtrykk når kroppen forbereder seg til å starte en annen dag. / p>
Stressende livshendelser
Stressfaktorer som kan utløse angst ved våkne inkluderer;
- Endringer i leveordning,
- Helseproblemer
- Endringer i sysselsetting
- Økonomisk stress
- Separasjon fra kjære
No ter COVID-19!
Genetikk og diett
Noen av oss har en genetisk disposisjon for stress og angst, noe som gjør oss utsatt for morgenangst.
Kronisk helseproblemer kan også bidra til at en person føler seg mer engstelig. Noen vanlige helsemessige forhold som kan utløse angst inkluderer;
- Diabetes,
- Hjertesykdom,
- Hypertensjon,
- Astma,
- Psoriasis,
- Depresjon og
- Kreft
Kosthold er en annen viktig faktor! Hvis du hopper over måltider, spiser et stort måltid for sent og / eller bruker for mye alkohol, sukker, koffein eller bearbeidet mat, kan det fordøye fordøyelsen (som kan forstyrre søvnen) og føre til at blodsukkeret stiger og faller. Ikke bra for nervesystemet! Kroppen går lenge uten mat og vann når vi sover, så når vi våkner er blodsukkeret og fuktighetsnivået lavt. Disse to problemene alene kan gjøre angstsymptomene verre, skape nervøs spenning og ukjente kroppssensasjoner, samt føre til dårlig humør.
Dette vil hjelpe:
Ikke legg deg til sengs også sent, se alt for stimulerende, eller ha for mange skjermer (telefoner, bærbare datamaskiner, TV, etc.) på soverommet ditt. Forsikre deg om at det er tilstrekkelig mørkt og behagelig temperatur for en god natts søvn.
Unngå å dvele ved frykten for tidlig morgen syklus. Les noe positivt og inspirerende, eller prøv en guidet mekling før du går i dvale og enda viktigere så snart du våkner.
Flytt det! Fysisk aktivitet er en av de beste tingene du kan gjøre for deg selv om morgenen, spesielt hvis du har for mye bekymring å gjøre når du våkner. Tren minst fem dager i uken i 30–45 minutter hver økt.
Unngå fristelsen til å bli i sengen med det negative hodet. Hvis du våkner med negative tanker om dagen din, utfordrer du dem, og fokuserer på det du kan kontrollere. Skriv ned hva du er takknemlig for, eller skriv opp minst tre ting du ser frem til, i en journal, nær sengen din.
Gi hjernen din noe å fokusere på. Dyp pusting gjort første om morgenen kan bidra til å ta fokuset av dine negative og engstelige tanker og vende fokuset og energien mot kroppen din. Kom deg opp og ut i dagen med en oppgave, en podcast eller musikk. Prøv noe annet hver dag for å bryte syklusen.
Vis selvmedfølelse. Lag ditt eget verktøy for selvpleie. Et avslappende badekar eller dusj før sengetid kan også komme langt.
Ikke spis og drikk for mye etter klokka 20.00, spesielt hvis maten og drikkene inneholder mye sukker eller alkohol.
Godta, ikke kjemp i bare 10 minutter
Hvis du finner ut at det er for vanskelig å håndtere morgenangst med de nevnte strategiene, kan du prøve «planlagt å bekymre deg.» Gi deg selv en tidsbegrensning på 10 minutter for å oppleve bekymringsfølelser. Når timeren går, gå videre til dine selvomsorgsstrategier.Selv om du ikke kan forvente å bare slå av angsten som en tidtaker, lar denne tilnærmingen deg erkjenne bekymringen din, og gir deg en konkret tid til å gå videre til egenomsorg.
Symptomene på morgenen angst kan føles utrolig ubehagelig og overveldende, men de kan behandles svært. Når du kombinerer profesjonell behandling sammen med strategiene for egenomsorg som er nevnt ovenfor, vil du oppleve lindring fra angst, og våkne håpet og rolig.
Stå overfor frykten din. Leve med usikkerhet. Ta kontroll over livet ditt.