Moderne treningsvitenskap viser at all trening ikke er skapt likt. Avhengig av mål og kroppstype, er det noen tilnærminger som kan gi bedre resultater for deg enn andre. Med andre ord er det ikke lenger så enkelt som innganger og utganger.
Så hvis målet ditt er å gå ned i vekt, stiller dette spørsmålet – hva er den beste øvelsen for å forbrenne fett? Selv om det ikke er enkelt svar, en titt på aerobic versus anaerob trening kan hjelpe deg med å kaste lys over hvordan du skal nærme deg treningsøktene dine.
Mer: Hva ødelegger dine vekttapsmål?
Det er flere måter at begrepene aerob og anaerob trening blir kastet rundt. De mer formelle definisjonene av de to dreier seg om nivået på oksygenforbruk som trengs for å utføre en gitt aktivitet. Under aerobic trening er det tilstrekkelig oksygeninntak som trengs for å opprettholde det nåværende aktivitetsnivået uten å bruke ekstra energi fra en annen energikilde.
Under anaerob trening er ikke oksygenforbruk tilstrekkelig til å tilføre energibehovene som blir satt på musklene dine. Derfor begynner musklene dine å bryte ned sukker, noe som resulterer i høyere melkesyreproduksjon.
Det er imidlertid en enklere måte å skille de to på. Aerob trening er lett aktivitet du kan opprettholde over lange perioder, for eksempel jogging. Anaerob aktivitet er utbrudd av aktivitet i korte perioder, for eksempel sprint.
Mer: Din komplette intervalltreningsveiledning
Og gjett hva? Begge typer trening forbrenner fett.
Begge øker stoffskiftet som vil vare i timevis etter treningen. Nøkkelen til å få de beste resultatene er å ha en treningsøkt som inkluderer begge deler.
Aerob trening øker utholdenheten og hjertehelsen din, mens anaerob trening ikke bare vil hjelpe deg med å forbrenne fett, men også hjelpe deg med å få muskelmasse.
Mer: 5 styrketreningstips for å bygge muskler
Mange gruppeklasser, som Jazzercise, inneholder begge øvelsene. Aerobe og anaerobe segmenter er plassert i perfekt balanse for å gi deg maksimale fordeler med fettforbrenning. Hver Jazzercise-klasse har koreograferte bevegelser som forbrenner fett aerobt og bygger mager muskler anaerobt.
Alle øvelsene er nøye designet og koreografert til musikk for å nå disse målene. Musikkens tempo sammen med stilen på bevegelsene påvirker pulsen. Cardio-delen av klassen er en utmerket form for aerob trening mens styrketreningen er anaerob og vil hjelpe deg med å utvikle mager muskel som forbrenner mer fett.
Mer: Hvorfor cross-train med dansetrening
Hold deg i form i en treningsstudio.