AMDR-beregninger (Norsk)

VAR ADVARSEL: DENNE POSTEN HAR MATTE INNTAGT

Dagens ernæringsinnlegg vil involvere MATH. Vet du hvorfor? Vi vil bruke Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR), 1 eksempel på et 2000 kalori diett for å beregne gram karbohydrater, fett og protein.

Så her går det!

Her er den grunnleggende tingen å vite:

Karbohydrater: 4 kalorier per 1 gram

Protein: 4 kalorier per 1 gram

Fett: 9 kalorier per 1 gram

AMDR for voksne (fra diettretningslinjene 2015-2020)

• 45-65% karbohydrater
• 10-35% protein
• 20-30% fett

Her er det vanlige 2000 kalori dietten. La oss starte beregningene.

1. Du finner først prosentandelen av kalorier for hvert makronæringsstoff basert på AMDR. La oss for eksempel si at prosentandelen av kalorier av karbohydrater er 50% basert på 2000-kalori dietten. Konverter prosentandelen til desimaler for beregningene. 2000 x 0,50 = 1000 kalorier
2. Neste trinn er å dele kaloriene med kaloriene i hvert gram av makronæringsstoffet. Det er 4 gram i 1 kalori karbohydrater. Kaloriene i karbohydrat er 1000 kalorier. 1000/4 = 250 gram karbohydrater

La oss beregne områdene basert på AMDR på et diett på 2000 kalorier:

Karbohydrater: 900–1300 kalorier

2000 x 0,45 = 900 kalorier

2000 x 0,65 = 1300 kalorier

Det vil være 225-325 gram karbohydrater. Del hvert kaloriområde med 4, siden 1 gram karbohydrater inneholder 4 kalorier.

Protein: 200-700 kalorier

2000 x 0,10 = 200 kalorier

2000 x 0,35 = 700 kalorier

Det vil være 50-175 gram protein. Del hvert kaloriområde med 4, siden 1 gram protein inneholder 4 kalorier.

Fett: 400-600 kalorier

2000 x 0,20 = 400 kalorier

2000 x 0,30 = 600 kalorier

Det vil være omtrent 44,5 -66,7 gram fett. Del hvert kaloriområde med 9, siden 1 gram fett inneholder 9 kalorier.

Det er best å konsultere en registrert diettist for å finne ut hvor mye du skal spise av hvilket næringsstoff.

Det er det for nå.

Lærte du noe nytt fra dette innlegget?

Ser du kaloritelling annerledes nå som du kjenner denne informasjonen?