Medisinske fagpersoner er klar over sammenhengen mellom appetitt og angst, men forbindelsen er fortsatt ikke helt forstått. Vi reagerer alle annerledes på angst, men mange lider rapporterer at stress ikke bare resulterer i endring av appetitt, men også endringer i hvordan de forholder seg til mat og liker å spise.
Eksternt kan appetittproblemer forårsaket av angst se ut til å være et mindre problem. Imidlertid kan det være mye mer alvorlig enn det ser ut til. Ofte, hvordan mennesker endrer måten de spiser som svar på angst, resulterer i en forverring av symptomene og et dårligere resultat generelt. Hvis du lider av appetittendringer på grunn av angst, er det viktig å jobbe med å løse dem.
Hvilken type appetittproblemer stammer fra angst?
Appetittproblemer kan aldri betraktes som et primært symptom. Det er alltid noe annet som kan tilskrives det. Mange angstlidere vet ikke engang at de har endret måten de spiser på. Snarere føler de at de bare spiser annerledes fordi de går gjennom en stressende tid.
Mange forskjellige appetittendringer finner sted på grunn av angst, men noen av de vanligste inkluderer:
- Spiser mer – for noen mennesker øker appetitten hvis de lider av angst
- Spiser mindre – i andre tilfeller føler folk seg tørst og sultne hvis de lider av angst
Hvorfor forårsaker angst overspising?
Noen folk vender seg alltid til mat hvis de føler seg stresset. Eksperter forstår ikke helt hvorfor dette skjer, men det er kjent at å spise for noen mennesker er knyttet til følelsen av å bli trøstet. Positive nevrotransmittere som dopamin slippes ut i kroppen, og dette får pasienten til å føle seg varm og glad. Så snart de spiser, frigjør hjernen dopamin som får dem til å føle seg bedre.
Å spise mat representerer derfor en form for mestringsstrategi for slike pasienter. Så snart de føler seg engstelige, begynner de også å oppleve sult. Oppfordringene kombineres, og over tid blir den lidende betinget av å tro at spising kommer til å ta angstsymptomene sine bort. Etter hvert begynner kroppen å assosiere spising med angst eller stressreduksjon. Det vil da begynne å oppstå selv når du ikke er sulten.
Hvorfor forårsaker angst underspising?
Noen mennesker opplever at når de føler seg engstelige har de veldig liten appetitt . Dette er et av de vanligste angstsymptomene. Eksperter teoretiserer at når noen er engstelige, beholder magen mer syre, og dette får dem til å føle seg mettere lenger. Dette reduserer igjen sult, siden signalene som normalt får oss til å føle oss sultne, ikke når hjernen. Også nevrotransmitteren serotonin som regulerer humøret har en rolle å spille både når det gjelder følelse av sult og angst. Mennesker som lider av angst har problemer med å opprettholde riktig nivå av serotonin, så dette er en annen faktor som kan føre til at folk mister matlysten hvis de føler seg engstelige eller stressede.
Det er også andre forskjellige nevrotransmittere og hormoner som er forbundet med sult, fordøyelse og angst. Noen av disse kan fortelle hjernen din at du ikke er klar til å spise, selv om du faktisk er sulten.
Nå, la oss legge til en rekke andre mentale faktorer som spiller inn også. . Mange mennesker som lider av angst er rett og slett for opptatt med å fokusere på andre ting å spise. Når du ikke svarer på signalene som forteller deg at du er sulten, slutter kroppen din til slutt å sende signalene helt. Noen mennesker føler seg selvfølgelig kvalme når de er engstelige, og dette får dem til å koble spising og mat med negative opplevelser og tanker.
Hvorfor er appetittendringer på grunn av angst et problem?
Noen tror at endringer i appetitten ikke er så viktige. Angst kan være vanskelig å takle hver dag, og å miste eller få matlyst kan synes å være irrelevant. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på at appetittendringer faktisk kan være veldig problematiske, ikke bare for trivsel og helse, men også for hvordan du håndterer angstproblemet.
Vi vet alle at å spise for lite eller for mye er usunt. Hvis du spiser for mye, løper du risikoen for å bli overvektig eller overvektig. Hvis du spiser for lite, er det en sjanse for at kroppen din ikke får tilstrekkelig næringsstoffer til å fungere skikkelig.
Forandring av appetitt på grunn av angst forårsaker en rekke problemer i alle aspekter av livet ditt, inkludert:
- Redusert energi og tretthet – appetittendringer kombinert med angst vil sannsynligvis påvirke energinivået ditt, slik at du føler deg trøtt. Folk som spiser for mye opplever ofte at de mangler energi og er altfor søvnige. I mellomtiden klarer ikke de som spiser, å spise nok næringsstoffer og kalorier til å forbli energiske. Både undereater og overeater er trøtte, og dette gjør det vanskeligere for kroppene og sinnene å håndtere angsten og stresset de opplever hver dag.
- Generell helse – generelt har helsen din en viktig rolle å håndtere angst. Folk som spiser for mye opplever vanligvis at de har dårlig generell helse. De ekstra kaloriene de bruker, vil etter hvert legge for mye fysisk belastning på kroppen. Hjertet deres må jobbe hardere og leddene er under mer stress. I mellomtiden kan personer som er undereater ha raskere hjertefrekvens, nedsatt metabolisme og dårlig immunsystem som ikke kan bekjempe infeksjoner. Alle disse belastningene tjener bare til å gjøre angstproblemet verre. Hvis din generelle helse forverres, er det bare naturlig at angstnivået forverres også.
- Hyperventilasjon – hvis du blir overvektig på grunn av overspising, er det mer sannsynlig at du lider av hyperventilasjon. Dette er fordi membranen din ikke klarer å trykke helt ned og gjøre at lungene dine kan utvides så mye som de burde. Dette tvinger deg til å ta grunnere, kortere pust som resulterer i hyperventilasjon over tid. Dette kan forårsake eller være et symptom på et panikkanfall.
- Næringsstoffmangel – hvis du ikke spiser nok kalorier, kan du oppdage at kostholdet ditt endres på en slik måte at næringsmangel blir fremskyndet. Noen mineraler og vitaminer er løst forbundet med angst. Hvis du for eksempel har for lavt nivå av vitamin B12 og magnesium, kan eksisterende angstsymptomer forverres. Hvis du har næringsdefekter, kan du også oppleve uvanlige fysiske opplevelser som kan gjøre deg mer sannsynlig å lide av et panikkanfall.
I tillegg til alle de ovennevnte årsakene, er stress en nøkkelkomponent. når det gjelder appetittendringer som påvirker angstnivået ditt. Hvis noe stresser kroppen din, enten det er mangel på mineraler og vitaminer eller å måtte fordøye store mengder mat, vil kroppen din oppleve mer angst. Det vil også gjøre det veldig vanskelig å redusere symptomene på angst du opplever.
Hva kan du gjøre hvis du har en engstelig appetitt?
Den enkleste måten å forsikre kostholdet ditt på er ikke Det som ikke blir så sterkt påvirket av angst, er å spise sunn mat i porsjoner av riktig størrelse og til de beste tidene på dagen. Det er viktig å bruke logikken din når du navigerer gjennom hverdagen. Hvis du spiser for mye på grunn av angsten, må du unngå å kjøpe mat som kan friste deg til å stresse. Hvis det ikke er noen informasjonskapsler eller iskrem hjemme, kan du ikke spise dem!
Hvis du er undereater, bør du stille deg regelmessige påminnelser slik at du kan huske å spise mat til rett tid. Sett alarm for frokosttid, lunsj og middag. Du må også oppmuntre deg til å ha balanserte, næringsrike måltider. Selv om du ikke skal tvinge maten ned hvis du virkelig ikke føler deg sulten, bør du prøve å spise sunne, små snacks hvis det er for skremmende å fullføre et stort måltid. Hvis denne tilnærmingen fungerer mer effektivt for deg, kan du prøve å spise mer vanlige små snacks hele dagen i stedet for tre måltider i full størrelse.
Hvis du oppdager at du mangler tilstrekkelig motivasjon for å tilberede måltider til deg selv, er det en god idé å holde det enkelt. En skål med grøt er rask og enkel å tilberede og tar litt innsats for å spise. En suppekanne er rask å åpne og varme. Hvis du har en god dag, kan du prøve å lage noen batch-måltider og deretter fryse dem i porsjoner, slik at du bare kan varme dem opp på de mer utfordrende dagene. Du kan til og med vurdere å ordne noen måltider som er nylaget for å bli levert til hjemmet ditt fra en matlagingsorganisasjon, eller et av matboksselskapene for å levere ingrediensene og oppskriften slik at du bare kan piske opp et raskt måltid på få minutter.
Et annet alternativ er å organisere et måltid på en restaurant eller kafé med venner eller familiemedlemmer. Dette vil tjene en dobbel funksjon når du vil nyte selskap og sosialisering – noe som er viktig for alle som lider av angst – og du vil også ha fordelen av å få næring samtidig.
Kan jeg få tilbake appetitten hvis jeg har mistet den gjennom angst?
Selv om du vet at du trenger å spise, kan det være vanskelig når du har mistet appetitten på grunn av angst. Det er noen få skritt du kan ta for å prøve å gjenvinne det igjen.
- Identifiser hva som gjør deg engstelig, og få deretter hjelp fra en terapeut til å kontrollere dine stressere.
- Sleepmore. Med riktig hvile kan du bekjempe dårlig appetitt på grunn av angst.
- Lag en spiseplan. Kroppen din vil bare regulere fylden og sultene hvis du spiser konsekvent.
- Finn mat du er i stand til å tåle, og spis deretter maten. Selv om du ikke vil spise et stort måltid, kan du finne vanlig eller enkel mat som kroppen din takler.
Topptips for mestring Med angstinduserte appetittproblemer
Enten du synes det er vanskelig å motivere deg selv til å spise i det hele tatt på grunn av angst eller om du ikke gjør det ser ut til å være i stand til å slutte å nå kakekrukken når du føler deg stresset. Det er noen gode tips som hjelper deg med å takle problemene dine:
- Sett fokus på frokosten din. Når du spiser riktig type frokost, kan du sette opp energinivået og humøret ditt for dagen. Enda bedre, frokost er et raskt og enkelt måltid å tilberede på forhånd. Selvfølgelig er det viktig å lage den riktige typen frokost. Du må balansere de komplekse karbohydratene og proteinene dine med noe kvalitetsfett, frukt og grønnsaker.
- Velg matvarer du lett kan fordøye. Hvis du ofte har fordøyelsesproblemer når du føler deg engstelig, som mange mennesker, bør du velge matvarer som kroppen din kan behandle lett, men som også er gunstig for tarmen. Noen gode eksempler er levende probiotisk yoghurt, smoothies med mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer eller kefir.
- Spis mat som gir jevn og langsom frigjøring av energi. Noen gode alternativer er komplekse karbohydrater, så vel som matvarer som er rike på fiber. Velg fullkorns- eller rugmel i stedet for hvitt mel, brun ris i stedet for hvit, quinoa og pastinakk, gulrøtter og andre stivelsesholdige rotgrønnsaker.
- Spis nok protein. Alle trenger de essensielle aminosyrene som produseres av protein for å skape de viktige nevrotransmitterne vi trenger for våre hormonelle og kognitive funksjoner. Gode proteinkilder inkluderer fjærfe, magert rødt kjøtt, egg, yoghurt, tofu, frø og nøtter.
- Spis fett av god kvalitet. Vi er ofte betinget av å tro at alt fett er dårlig, men dette stemmer ikke i det hele tatt. Vi trenger faktisk litt fett for hormonopprettelse og for god hjernehelse. Nøkkelen er å velge riktig type fett. Du må velge enumettet fett som kommer fra kilder som olivenolje, frø og nøtter. Du bør også spise rikelig med fet fisk tre ganger i uken, inkludert sild, makrell eller laks. Du kan til og med få de samme fordelene fra veganske kilder som valnøtter, lin og chiafrø.
Å takle problemene dine med angst og appetitt
Når du sliter med å håndtere angsten din, er det bare naturlig å oppleve endringer i appetitten. Imidlertid bør disse adresseres for å forhindre at problemet blir verre på overtid. Å søke hjelp fra en rådgiver for å løse problemene dine er den beste måten å komme tilbake på veien til bedring og å begynne å spise sunt igjen.
Hvis du sliter med å komme tilbake til det normale og få bedre forståelse på din angst, bør du vurdere å ta deg litt tid til å helbrede på et behandlingsanlegg som The Meadowglade. Kontakt oss for å lære mer om hvordan vi kan hjelpe deg!