Løping er mest den naturlige og aller mest elskede treningsformen, og det er mange fordeler forbundet med det. Noen tar det opp som en del av sitt treningsregime, noen av psykologiske årsaker, og noen som en sport. Kne-, fot-, ankel- og leggskader er den vanligste formen for skader som rammer løpere. Blant disse er ankelen lett utsatt for skader, da denne skjøten mellom foten og benet, og den bærer vekten av hele kroppen og fungerer også som en støtdemper. Etter løping er smerter i kne og ankel en vanlig klage og kan ha mange årsaker. Det kan variere i intensitet og kan være et resultat av skade i bein, leddbånd eller sener. Noen ganger starter det bare som en liten følelse av ømhet og kan være ganske alvorlig i noen tilfeller. Det er viktig å følge riktige teknikker for å unngå ankelsmerter etter løping, hvorav noen er diskutert nedenfor.
Årsaker
Det er veldig viktig å følge tipsene om sikker løping for å unngå skader. Det er flere grunner til at anklene gjør vondt etter å ha løpt, som å ha på seg upassende sko, løpe på glatte eller ujevne underlag og vri på anklene. Psoriatisk artritt, revmatoid artritt, gikt, etc., som er noen av de betennelsessykdommene i leddene, kan også føre til denne tilstanden mens du løper og / eller etterpå. Selv om disse sykdommene ikke er direkte relaterte, kan løpende forverre tilstanden. De viktigste årsakene til smerte er:
Forstuing: er den vanligste formen for skade forårsaket av et strukket eller revet leddbånd i ankelleddet. Denne skaden er rangert som I, II og III i henhold til alvorlighetsgraden i riv av leddbånd. Forstuvningene er av 3 typer. Hvis smertene forblir på yttersiden og ikke er indre, kalles forstuingen inversjonsforstuvning. Ved medial ligamentforstuing blir medialbåndet skadet, noe som fører til indre smerter. Den tredje typen er den høye ankelforstuingen, som oppstår på grunn av skade på syndesmosebånd som ligger over leddbåndleddet.
Achilles Tendonitis: fører til smerter på grunn av betennelse og degenerasjon av akillessenen. Akillessenen forbinder leggmusklene med hælbenet og er den sterkeste senen i menneskekroppen. Denne senen er designet for å tåle press og stress mens du løper, slik at repeterende og intens aktivitet kan belastes og forårsake skade. Tilstanden forverres på grunn av upassende sko, langvarig aktivitet, løping oppoverbakke og utilstrekkelig restitusjonstid etter skade. Akilles senebetennelse kan betraktes som akutt eller kronisk, avhengig av forekomsten.
Fraktur: finnes oftest med forstuing. Et brudd finner sted når et av de tre beinene, nemlig tibia, fibula eller talus, som er funnet i ankelen er brutt. Benbrudd er en traumatisk skade som fører til alvorlige smerter ledsaget av hevelse og ømhet. Et brudd er lett å oppdage på grunn av den synlige deformiteten, og det kan bekreftes ved hjelp av en røntgen.
Symptomer
Det er flere tegn relatert til dette problemet. Noen av disse er akutte, mens andre kan være kroniske og forverres ved enten ikke å følge de riktige tipsene eller på grunn av utilstrekkelig hvile etter en skade.
• Rødhet
• Hevelse
• Ømhet
• Stivhet
• Vanskeligheter med å gå
• Svak smerte med plutselig bankende smerte
• Manglende evne til å legge vekt på ankelen
Behandling
Behandling avhenger av alvorlighetsgraden av tilstanden. I de fleste tilfeller av forstuing og akillesseness, kan behandlingen utføres vellykket hjemme. Den anbefalte metoden er å følge R.I.C.E. terapi:
-Hvile ved å redusere regelmessig aktivitet og unngå å legge vekt på den hovne ankelen i 48 timer.
-Ispakke påføres i det skadde området i 20 minutter og gjentas flere ganger om dagen. – – Kompresjonsbandasjer brukes til å redusere hevelse.
-Høydemetode brukes ved å holde ankelen over nivået av hjertet for å minimere hevelse.
Anti-inflammatoriske medisiner som Ibuprofen eller Naproxen kan benyttes tatt for å lindre smertene i en kort periode. Hvis hevelse og betennelse ikke avtar til tross for disse metodene, er det alltid tilrådelig å konsultere en erfaren lege. Hvis det er mistanke om brudd, bør man ikke forsinke behandlingsprosessen ved å prøve behandling hjemme. Alvorlige tilfeller av brudd kan kreve at det monteres en støpejern eller en skinne på det skadede området, og noen kan til og med trenge kirurgi. Når hevelsen avtar, vil tøyningsøvelser for løpere rettet mot muskler, sener og leddbånd hjelpe til med å lindre smerte og helbredelse. For å redusere risikoen for denne typen skader, bør det velges riktig fottøy som støtter anklene og har nok polstring og demping. Unngå glatte og ujevne løpespor, og følg et sunt kosthold for å styrke bein og redusere risikoen for skade.Det er obligatorisk å la den berørte delen leges ordentlig, da ignorering av smertene kan gjøre ankelen utsatt for skader i fremtiden.