electravk / E + / Getty Images
Avslappende pusteteknikker for graviditet: Kuleste mamma på blokken
Ikke la graviditetstrykket overvelde deg. Å bære baby kan selvfølgelig forårsake angst og stress. Disse følelsene er helt naturlige, og du kan føle dem oftere når du kommer senere inn i svangerskapet. Det er imidlertid viktig å slappe av og ta vare på deg selv slik at kroppen og sinnet ditt føles sunt og sterkt. En effektiv metode for å lindre angst og føle deg bedre er gjennom avslapningspust, som til og med kan hjelpe deg til å falle i en mer avslappet søvn om natten.
Tips for pusteteknikk
Her er noen puste teknikker tips for å hjelpe deg med å slappe av. Avslappingspust kan utføres gjennom hele graviditeten, og det er lett å gjøre!
- Kontroller pusten din bevisst. Pust langsomt inn og ut, trekk pusten dypt helt mens du forbereder deg på neste pust
- Pust inn og pust sakte og rytmisk ut
- Ikke ta dype pust veldig raskt fordi du kan hyperventilere
- Gjenta omtrent fire ganger, og utfør øvelsen minst to ganger om dagen eller etter behov
- Avslapping å puste i frisk luft er ideell, men gjør det gjerne uansett hvor du føler deg mest komfortabel
Delta yogaklasser kan også være svært nyttige for å lære pusteteknikker for avslapning, ettersom mange yogainstruktører har erfaring med å lære gravide kvinner (eller enda bedre, har vært gravide selv!). Å være avslappet er en fin måte å oppmuntre til en sunn graviditet.
- Emosjonell velvære under graviditet
- Prenatal yoga: hva det er og hvordan det hjelper