Psykologiske terapier
Hvis symptomene dine ikke reagerer på selvhjelpsteknikker og livsstilsendringer, kan fastlegen din foreslå å prøve en psykologisk terapi .
Hvis du foretrekker det, kan du henvise deg direkte til psykologiske terapier, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), uten å oppsøke fastlegen.
Les mer om psykologiske terapier på NHS.
Veiledet selvhjelp
Med guidet selvhjelp jobber du gjennom en CBT-basert arbeidsbok eller datakurs med støtte fra en terapeut.
Terapeuten samarbeider med deg for å forstå problemene dine og gjøre positive endringer i livet ditt.
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er basert på ideen om uhjelpsom og urealistisk tenking fører til negativ atferd.
CBT har som mål å bryte denne syklusen og finne nye måter å tenke på som kan hjelpe deg med å oppføre deg mer positivt. For eksempel har mange mennesker med agorafobi den urealistiske tanken at hvis de får et panikkanfall, vil det drepe dem.
CBT-terapeuten vil prøve å oppmuntre til en mer positiv måte å tenke på – for eksempel, selv om de har en panikkanfall kan være ubehagelig, det er ikke dødelig og vil passere.
Dette tenkeskiftet kan føre til mer positiv oppførsel når det gjelder en person som er mer villig til å konfrontere situasjoner som tidligere skremte dem.
CBT kombineres vanligvis med eksponeringsterapi. Terapeuten din vil sette seg relativt beskjedne mål i starten av behandlingen, for eksempel å gå til din lokale hjørnebutikk.
Når du blir mer trygg, kan det settes mer utfordrende mål, for eksempel å gå til et stort supermarked eller å spise på en travel restaurant.
Et kurs med CBT består vanligvis av 12 til 15 ukentlige økter, hvor hver økt varer omtrent en time.
Video : psykologiske terapier for stress, angst og depresjon
Animert video som forklarer selvhenvisning til psykologiske terapitjenester for stress, angst eller depresjon.
Medieanmeldelse forfaller: 5. september 2021
Anvendt avslapping
Anvendt avslapping er basert på forutsetningen om at personer med agorafobi relatert panikklidelse har mistet evnen til å slappe av. Målet med anvendt avslapning er derfor å lære deg hvordan du slapper av.
Dette oppnås ved hjelp av en serie øvelser designet for å lære deg hvordan du:
- får øye på tegnene og følelser av spenning
- slapp av musklene for å avlaste spenning
- bruk disse teknikkene i stressende eller hverdagslige situasjoner for å forhindre at du føler deg anspent og panikkfull
Som med CBT består et kurs av anvendt avslapningsterapi av 12 til 15 ukentlige økter, hvor hver økt varer omtrent en time.