Hvis du ikke har et diagnostisert søvnproblem, men du opplever at du våkner mye om natten eller føler at søvnkvaliteten din lider, kan løsningen være som enkelt som å justere termostaten. Fordi kroppens søvnklokke er så nært knyttet til din indre temperatur, kan det å være i et rom som ikke er for varmt eller for kaldt, virkelig hjelpe døgnrytmen til å gjøre ting mer effektivt.
Ideell temperatur for søvn av høy kvalitet
Søvneksperter anbefaler å sove i et rom mellom 60 ° F og 67 ° F. Tenk på søvnmiljøet ditt som en hule, det skal være kjølig og mørkt for å hjelpe kroppen din med å opprettholde søvnforholdene lettere. Faldende kroppstemperaturer får deg til å føle deg døsig og klar for søvn mens stigende kroppstemperaturer viser at kroppen din er våken og våken, derfor er det alltid en bedre idé å være i et kjøligere søvnmiljø enn et som er for varmt.
I løpet av dagen øker kroppen din og senker kjernetemperaturen med noen få grader. Dette kan virke omstendelig for deg, men din døgnrytme er avhengig av temperatur, og disse få gradene kan fortelle kroppen din mye. Når du våkner, er kroppstemperaturen høy og kryper litt opp til ettermiddagen, når den begynner å synke igjen som forberedelse til søvn.
Om kvelden bør kjernetemperaturen være kjøligere enn den var i om morgenen, selv om temperaturen i omgivelsene ikke har endret seg i det hele tatt. For å sette i gang søvn, faller kjernetemperaturen ytterligere.
Kroppen din skal være relativt kald for å oppnå den beste søvnen. Faktisk kan kroppstemperaturen din reduseres med opptil 10% mens du sover . Dette er ingenting å være bekymret for, men det er ganske enkelt en måte at kroppen din sparer energi mens du sover, og dermed gjør det mulig for deg å våkne og faktisk føle deg energisk.
Det høres ganske kjølig ut!
Vi får det, hvis du er den typen person som kan ha på seg en genser om sommeren og fremdeles føler at det er litt nip i luften, et soverom som er satt til 60 ° F kan høres direkte arktisk ut. Ikke bekymre deg! Det er fortsatt mange måter du kan holde deg koselig mens du gir kroppen det søvnmiljøet den trenger.
Det kan virke litt opplagt, men å pakke sammen med mange tepper kan bidra til å holde deg komfortabel mens luftkondisjoneringen går. Hvis du liker å være toasty for å sovne, kan lag med tepper hjelpe deg med å sovne, men de er lette å sparke midt på natten hvis du begynner å bli for varm.
Du kan også ha lettere for å sovne på et kjøligere soverom hvis du tar på deg et par sokker. Å holde føttene (og hendene) varme sparer faktisk dyrebar energi som kroppen din bruker gjennom hele natten. Dine ekstremiteter er så langt borte fra hjertet ditt at det er litt vanskeligere å varme dem opp, spesielt når pulsen din blir redusert mens du sover. Sokker fungerer faktisk også for å kjøle ned resten av kroppen, ettersom varmen i føttene får blodkarene til å utvide seg, og reduserer derfor blodtrykket og kjøler ned kjernen. Så fortsett, hold sokkene på!
Hvis du har små, er det viktig å merke seg at dette kan være litt for kaldt for dem. Leger anbefaler at babyer sover i et miljø som er mellom 65 ° F og 70 ° F. Så hvis babyen din sover på sitt eget rom, må du holde den litt varmere. Hvis du sover sammen med barnet ditt, kan du prøve å møte i midten og sette rommet på 65 ° F slik at du begge kan sove godt.
Jeg er fortsatt for varm!
Hvis du derimot er noen som bruker shorts i snøen og stiller spørsmål ved alt det morsomme utseendet du får fra fremmede, 60 ° F på soverommet ditt kan fremdeles få deg til å svette. Hvis du er en veldig varm sovende, eller kanskje du går gjennom overgangsalderen og opplever hetetokter, frykt ikke, har vi noen tips til deg også.
Først og fremst må du sørge for at sovemiljøet ditt fungerer for å kjøle deg ned. Selvfølgelig begynner dette med å justere termostaten, men du bør også ta en titt under laken. Det kan være lurt å vurdere en madrass som aktivt virker for å kjøle deg ned, vi har noen anbefalinger på våre beste madrasslister. Du bør også sørge for at sengetøyet ikke fanger opp kroppsvarmen din. Vi anbefaler å gå etter naturlige og pustende materialer over syntetiske, da disse ofte er mye bedre for temperaturregulering og luftstrøm.
Hvis du har fått sengen ordentlig kledd for å holde deg kald, bør du ta en titt på deg selv. Bruk lette og pustende pyjamas som gjør at kroppen din får mye luft mens du sover. Du kan til og med vurdere å sove naken, siden det er noen helsemessige fordeler som følger med å gå au naturel.
La kroppen ha god tid før sengetid til å kjøle seg ned til en temperatur som lettere vil indusere søvn.Dette betyr at du ikke bør trene rett før sengetid eller ta en skoldusj før du hopper mellom lakenene. Hvis du har vanskelig for å sove, bør du definitivt vurdere å trene, da det har vist seg å ha et utall søvnfordeler, men planlegg tiden din på treningsstudioet om morgenen eller ettermiddagen i stedet. Bad og dusj kan også være bra for å slappe av og avkjøle deg til sengs, men de bør tas omtrent en time før du legger deg, slik at det varme vannet har fått tid til å fordampe av huden din, slik at du kjøler ned kroppen din .
Flertallet av kroppslig termoregulering kommer fra hodet ditt, så hvis hodet er varmt, vil kroppen din være det også. Hold kraniet kjølig ved å legge putevarene i fryseren før du legger deg, eller ha en ispose, våt vaskeklut eller et glass isvann i nærheten når du er i sengen.
Hva om du ikke har A / C eller en pålitelig måte å holde rommet kjølig om natten? Sprekk opp et vindu eller invester i en boksvifte. Å ha litt bris som blåser gjennom rommet ditt, vil helt sikkert bidra til å forhindre overoppheting. Bonus! Lyden som fans lager mens de løper, er en form for rosa støy, som kan hjelpe deg med å sove mer fredelig.
Keep Your Cool
Til slutt handler det om å finne en god balanse mellom varmt og kaldt og å kjenne kroppen din. Hvis du leter etter enkle måter å forbedre søvnkvaliteten din, kan det definitivt hjelpe å senke temperaturen på soverommet ditt mellom 60 ° F og 67 ° F. Hvordan går det gamle ordtaket tross alt? «Hvis du ikke tåler varmen … kjøle ned soverommet ditt.»
Uansett hvor du holder termostaten i huset ditt, hvis søvnproblemene dine stammer fra en forstyrrelse, er den eneste måten å få søvnen på. du trenger er med riktig diagnose og behandling. Ring Alaskas mest omfattende søvnlaboratorium i dag. Alaska Sleep Clinic vil hjelpe deg med å forbedre søvnen OG livet ditt.