Biotin (vitamin B7) kilder, helsemessige fordeler og dosering

Vitamin B7, mer kjent som biotin, er et vannløselig vitamin som er viktig for kroppens metabolisme og funksjon. Det er en viktig komponent i en rekke enzymer som er ansvarlige for flere viktige metabolske veier i menneskekroppen, inkludert metabolisme av fett og karbohydrater, samt aminosyrer involvert i proteinsyntese.

Biotin er kjent for fremmer cellevekst og er ofte en komponent i kosttilskudd som brukes til å styrke hår og negler, så vel som de som markedsføres for hudpleie.

Kilder til biotin

Vitamin B7 finnes i en antall matvarer, men i små mengder. Dette inkluderer valnøtter, peanøtter, frokostblandinger, melk og eggeplommer. Andre matvarer som inneholder dette vitaminet er brød av hele måltid, laks, svinekjøtt, sardiner, sopp og blomkål. Frukt som inneholder biotin inkluderer avokado, bananer og bringebær. Generelt gir et sunt variert kosthold kroppen tilstrekkelige mengder biotin.

Helsefordeler

Biotin er viktig for kroppens metabolisme. Det fungerer som et koenzym i en rekke metabolske veier som involverer fettsyrer og essensielle aminosyrer, så vel som i glukoneogenese – syntesen av glukose fra ikke-karbohydrater. Selv om biotinmangel er sjelden, kan noen grupper av mennesker være mer utsatt for det, for eksempel pasienter som lider av Crohns sykdom. Biotinmangel symptomer inkluderer hårtap, hudproblemer inkludert utslett, utseende av sprekker i munnvikene, tørrhet i øynene og tap av appetitt. Vitamin B7 fremmer passende funksjon i nervesystemet og er også viktig for metabolismen i leveren.

Biotin anbefales ofte som et kosttilskudd for å styrke hår og negler, så vel som i hudpleie. Det antydes at biotin hjelper cellevekst og vedlikehold av slimhinner. Selv om biotin kan være tilstede i visse kosmetikkprodukter, er det viktig å huske at det faktisk ikke kan absorberes gjennom hud, hår eller negler.

Vitamin B7 kan hjelpe til med å ta vare på tynnere hår og sprø negler, spesielt hos lider av biotinmangel. Forskning så langt har imidlertid ikke vist noen avgjørende resultater som støtter påstanden om at biotin er direkte relatert til forbedring av tilstanden til hud og negler eller i økt hårvekst. kan være utsatt for biotinmangel. Siden biotin er en viktig faktor i syntesen av glukose, kan det bidra til å opprettholde et passende blodsukkernivå hos pasienter som lider av type 2-diabetes.

Dosering

Som et vannløselig vitamin , biotin lagres ikke i kroppen, men blir utskilt gjennom urin, så det må leveres i vårt daglige kosthold. En viss mengde vitamin B7 kan også syntetiseres av bakteriene som lever i tarmen. Men siden biotinmangel er sjelden og mengden kroppen trenger er liten, gir mange land faktisk ikke et anbefalt daglig inntak av biotin. De daglige mengdene som er foreslått av United States Food and Nutrition Board, er 6 mikrogram for et spedbarn opp til 6 måneders alder, 30 mikrogram for voksne på 19 år og eldre og 35 mikrogram for ammende kvinner. Studier har vist at folk bruker i gjennomsnitt 36 mikrogram biotin daglig, og oppfyller det gjennomsnittlige inntaket som er anbefalt ovenfor. Ulike mengder kan anbefales for å behandle vitamin B7-mangel, og vil bli anbefalt av en helsepersonell.

I følge Mayo Clinic har et daglig inntak av biotin på opptil 10 milligram ingen skadelige effekter på kroppen. . Videre har ingen forskning så langt vist muligheten for overdosering av vitamin B7. Siden det er vannløselig, lagres ikke overflødige mengder i kroppen og skylles i stedet ut gjennom urinen.

Kilder

Videre lesing

• Alt vitamin B7-innhold