Bli kvitt muffintoppen

Hvis du har fått noen ekstra kilo rundt magen, er treningsøktene våre perfekte for deg! De vil hjelpe deg med å bli kvitt kjærlighetshåndtakene dine på kort tid.

Hvordan miste magefett?

Hva er en muffintopp først? Det er den irriterende klaffen som søl ut over linningen, også kalt kjærlighetshåndtak. For mange mennesker, spesielt for kvinner, beholder kroppen en stor del av overflødig fett rundt mageområdet.

Dessverre vil det ikke fungere å gjøre hundrevis av knusing, fordi muffintoppen hovedsakelig er feit. Noen mennesker tror fortsatt at de kan eliminere fett i ett område ved å jobbe det med en bestemt øvelse om og om igjen, også kalt «flekkreduserende». Ikke la deg lure av denne teorien! Spotreduksjon er – dessverre – ikke mulig. For å miste en muffintopp, må du fokusere på vekttap i hele kroppen og derfor senke nivået av det totale kroppsfettet. Øvelser med fokus på magen hjelper deg å miste magefett, men du må jobbe på alle områder og forskjellige muskler for å få en tonet mage. Hvis det skjuler seg bak et fettlag, vil det ikke fungere å trene bare mageområdet vårt.

Den raskeste måten å miste overflødig magefett er å kombinere en all-over-styrketrening med intense kardiorutiner og du vil miste muffintoppen på kort tid.

Cardio + HIIT Trening for å forbrenne magefett:

Cardio og HIIT-trening er avgjørende hvis du vil miste muffintoppen! Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har vist seg å være den mest effektive for å redusere magefett. Det får hjertet til å pumpe, og tvinger hjertet og lungene til å jobbe hardere og dermed forbrenne flere kalorier. Jo flere kalorier kroppen din forbrenner, desto lettere vil du miste magefett. Det viktige er å velge øvelsene du liker og som vil holde deg motivert. Løping, spinning, Zumba, svømming, boksing, elliptisk trening og til og med fotturer er veldig effektive treningsøkter for å miste magefett. Tren så ofte du vil, men minst tre ganger i uken i 30-40 minutter. For å bli kvitt kjærlighetshåndtakene enda raskere, prøv å innlemme flere trinn i hverdagen din – gå eller sykle til jobben, ta trappene i stedet for heisen, gå på shopping til fots osv. Små endringer vil gi deg en lang vei allerede !

Styrketrening for å definere abs:

Ab-øvelser alene vil ikke hjelpe deg med å bli kvitt bukfettet ditt, men de vil gi det et strammere, mer tonet utseende når du går ned i vekt . Rett mot nedre mage, øvre mage, obliques og korsrygg for å jobbe hele midjen. Utfør også øvelser som er rettet mot andre muskeldeler. Ved å legge til muskler i kroppen din, vil du øke din metabolske hastighet i hvilen og forbrenne flere kalorier mens du er i ro. Dette vil føre til at du kaster vekt rundt midten og blir kvitt muffintoppen i et raskere tempo. Gjenta følgende fettforbrenningstrening rutine tre ganger i uken.

Har du ikke noe å ha på deg for en så intens trening? Med Women’s Best vil du ikke ha flere unnskyldninger. Ta en titt på våre sportskleskolleksjoner for å finne komfortable, men stilige sportsklær!

Din treningsplan for å bli kvitt kjærlighetshåndtak og muffintopp

Mandag: Styrketrening
Tirsdag: Kardioopplæring med høy intensitet
Onsdag: Hvil
Torsdag: Styrketrening
Fredag: Kardioopplæring + Styrketrening
Lørdag: Hvile
Søndag: Høytintensitetstreningstrening

Hyperextensions:

Utgangsposisjon: Bruk en benk for hyperekstensjon. Tilpass maskinen etter dine mål (bøying av overkroppen skal være mulig uten avbrudd i livet) og legg deg på den og kryss armene foran brystet (berør skuldrene). Hold ryggen så rett som mulig under hele bevegelsen.

Begynn å bøye torsoen over puten mens du inhalerer.
Løft deg opp ved å trekke korsryggen til start stilling. Pust ut under denne bevegelsen.
Gjenta denne prosessen så ofte som den er nevnt i din fettforbrenningstrening!

Single Leg Glute Bridge:

Startposisjon: Legg deg på ryggen på gulvet eller på en treningsmatte med føttene flate på bakken og knærne bøyd. Plasser føttene i hoftebredde fra hverandre med tærne vendt bort fra deg. Løft det ene benet fra bakken og strekk det helt ut.

Utfør nå bevegelsen ved å strekke hoften oppover og heve glutene dine fra bakken (prøv å holde denne posisjonen i noen sekunder og sørg for å strekke deg så langt du kan).
Gjenta denne fettforbrenningsøvelsen så ofte som nevnt i hjemmetreningsrutinen.

Stående kabelvedhugg:

Startposisjon: Fest et standard håndtak på en høy remskive. Stå med siden mot maskinen og gå så langt du trenger for å strekke ut armene (ta tak i håndtaket med begge hender).

Trekk nå håndtaket ned til fremre kne mens du roterer overkroppen.
Gjenta denne prosessen så ofte som det er nevnt i treningsplanen din for å miste magefett!

Cross -Body Crunch:

Startposisjon: Legg deg på ryggen på gulvet eller på en treningsmatte med hendene til siden av hodet og knærne bøyd.

Løft overkroppen din ved å trekke deg sammen magen og ta albuen til motsidene på kneet.
Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Repe i bevegelse med den andre albuen.
Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne øvelsen så ofte som nevnt i mage-treningsrutinen.

Knusing på treningskule:

Startposisjon: Legg deg ned på ryggen mens du hviler føttene på en treningsball og bøy knærne 90 grader. Legg hendene bak hodet (løst).

Nå ruller du skulderen fra gulvet og prøver å skyve korsryggen på gulvet for å isolere magesekken. Fortsett å trekke sammen magesekken til du har nådd det høyeste punktet. Pust ut under denne bevegelsen.
Etter det begynner du å bringe skuldrene tilbake til startposisjonen (hold deg under kontroll, ikke bruk noe momentum).
Gjenta denne prosessen så ofte som nevnt i din muffins topp treningsrutine!

Oblique Crunch on Exercise Ball:

Startposisjon: Få en treningsball og lyv med ryggen flatt på ballen. Legg hendene bak hodet. TIPS: Du kan også legge hendene foran, dette kan hjelpe deg med å holde balansen.

Nå løft venstre skulder til høyre og prøv å skyve korsryggen på ballen for å isolere magesekken. Fortsett å trekke sammen magesekken til du har nådd det høyeste punktet. Pust ut under denne bevegelsen.
Gjenta denne bevegelsen nå for motsatt side og bare vri albuene litt mot skråstillingene dine.
Hold haken høyt, på den måten tøyer du ikke nakken. .
Gjenta til du føler at skråstillingene dine fungerer.

Knusing – Ben på benken:

Startposisjon: Legg deg ned på ryggen mens du hviler føttene på en benk og bøy knærne i 90 graders vinkel. Legg hendene bak hodet (løst) og legg føttene på gulvet.

Rull nå skulderen fra gulvet, og prøv å skyve korsryggen på gulvet for å isolere magesekken. Fortsett å trekke sammen magesekken til du har nådd det høyeste punktet du kan få. Pust ut under denne bevegelsen.

Treningsball Pull-In:

Startposisjon: Sett en øvelseskule nær føttene og kom i en pushup stilling. Plasser de nedre skinnene på toppen av ballen og hold armene og bena utstrakte.

Hold overkroppen og armene dine stasjonære og trekk knærne mot brystet og pust ut under denne bevegelsen. / li>
Etter det begynner du å forlenge beina tilbake til startposisjonen.
Gjenta denne fettforbrenningsøvelsen så ofte som nevnt i treningsrutinen!