Avhengig av hvem du stiller spørsmålet, «Skal jeg bruke vektløftende belte?» du kan ende opp med å få et ettertrykkelig «ja», et nedlatende «nei» eller et uinteressert «jeg bryr meg ikke.» For eksempel bruker kraftløftere obsessivt spesialiserte vektløftingsbelter mens CrossFitters er stolte over at de aldri gjør det. Kroppsbyggere er delt med noen trobelter som er viktige av både sikkerhets- og ytelsesmessige årsaker, og andre som tror at de faktisk ØKER risikoen for skade over tid. Olympiske løftere bryr seg ikke egentlig uansett.
Gitt alt dette kan det være vanskelig å analysere et enkelt svar på det som virker som et enkelt spørsmål. Jeg skal legge opp fordeler og ulemper.
RASKT SAMMENDRAG
Beltefordeler:
- Kan bidra til å forhindre skade på korsryggen under tunge løft.
- Kan øke ytelsen.
Belte Ulemper:
- Kan hemme motorisk læring i magemuskulaturen.
- Nedre del av ryggen blir kanskje ikke like sterk.
Skal du bruke et vektløftende belte? Fordeler
Alt baksiden av å bruke belte kommer ned til ide om intra-abdominal kraft eller trykk. En studie utført av Miyamoto, et al. fant at «Intra-muskulært trykk på erector spinae muskler økte betydelig ved å bruke bukbelte under Valsalva manøvrer og under maksimale isometriske løfteanstrengelser». Hvis du øker trykket i magen, stabiliserer du bedre hele området, noe som gir et tryggere miljø for ryggraden og kan øke din evne til å løfte tyngre vekter.
En annen studie av Kingma, et al. ., viste det, «Iført et stramt og stivt bakreim under innånding før løfting reduserer belastningen på ryggraden. Dette er forårsaket av et øyeblikk generert av beltet i stedet for av IAP (intra abdominal pressure) «, noe som antyder at det kan være enda flere grunner til at belter er fordelaktige.
La oss gå over de tre typer belter som brukes mest og de potensielle fordelene med hver.
1. Powerlifting Belts
Powerlifters bruker belter som Inzer Forever Belt først og fremst fordi det lar dem sitte på huk og markløft mer vekt. Den potensielle sikkerhetsfordelen er en sekundær bekymring. Belter designet spesielt for sportsløfting er tunge, stive og har samme bredde hele veien rundt. Det faktum at det er mer overflateareal på magesekken din i kontakt med beltet, kombinert med det faktum at du har fått et spenne som kan trekkes så stramt du vil uten å bli angret, gir en bemerkelsesverdig mengde internt trykk.
Mer trykk tilsvarer mer stabilitet tilsvarer mer vekt. Det er virkelig så enkelt.
2. Borrelåsbelte
Borrelåsbelter, som Harbinger jeg gjennomgikk noen få måneder, er i motsatt ende. De er vanligvis laget av noe syntetisk materiale, og fordi det holdes fast på kroppen din med bare borrelås, er det en grense for hvor mye kraft som kan utøves mot den før borrelåsen bare spretter av og beltet ditt løsner. Mengden intraabdominalt trykk de genererer er langt mindre. Du kan få litt ekstra skadebeskyttelse ut av disse, men du vil ikke få mye av en ytelsesforbedring.
3. Bodybuilding eller tradisjonelle belter
Disse beltene, som denne Gymreapers-versjonen, er laget av lær og er tykkere bak foran. De er bare så tykke som beltene som holder buksene dine. De spenner og festes på samme måte som et løftebånd – de er bare ikke like sterke.
Hva dette betyr er at de gir mindre indre trykk enn løftebeltene (på grunn av en mindre front), men mer trykk enn et borrelåsbelte (på grunn av deres evne til å spenne veldig tett).
De er en hybrid når det gjelder hva du får ut av dem.
Skal du ha på deg et vektløftingsbelte? Ulemper
Det er to store argumenter mot bruk av et belte. Nedenfor går jeg over hver, og mitt svar på dem.
1. Belts Mess With Motor Learning
Den første bekymringen er at beltet kan hemme riktig motorisk læring. Mange av de beste øvelsene i treningsstudioet krever et riktig mønster for rekruttering av bukhinnene (inkludert skrå og tverrgående buk). Med nybegynnere, vektbelter omgå deres læring om hvordan de «klemmer» magemuskulaturen tett og på riktig måte under et tungt løft. Beltet tar bare over.
Dette problemet er imidlertid ganske enkelt å komme seg rundt hvis du har en god trener eller du følger med. Du bør aldri bruke et belte i stedet for riktig kjernearbeid, stabilisering og teknisk læring. Men det burde være åpenbart.
2. Belter gjør korsryggen kvisete
Den andre bekymringen er at bruk av vektløftende belte vil føre til at korsryggen blir svakere enn den ville gjort har vært uten det. Hvorfor? Fordi det vil ta stress fra ryggen, og stress er det som driver tilpasning.
La oss tenke på dette et sekund.De sterkeste dødløfterne i verden bruker nesten belter hele tiden på trening og konkurranser. Tror du virkelig de har svake korsrygg på grunn av deres obsessive bruk av belte? Å ta på beltet KAN redusere belastningen på korsryggen noe, men den forskjellen er mer enn kompensert med den ekstra vekten du vil løfte via et løft fra det indre trykket eller til og med bare det psykologiske løftet du får når du føler deg tryggere.
Korrelasjonen mellom de som bruker belte og de som er galne sterke, er veldig høy.
Så hva anbefaler jeg?
I «m i mengden «Jeg bryr meg ikke uansett». Det jeg vil si er at hvis du bruker et belte, holder deg til den enkle borrelåsen. Unngå bruk av sorten hardt skinn. Jeg vet at de ser kulere ut, men jeg er imot å bruke belter for det spesifikke formålet med ytelsesforbedring, med mindre du er en konkurransedyktig kraftløfter.
Borrelåsbeltene vil gi deg et ytelsesløft, men det er ganske minimalt. Årsaken til at du bestemmer deg for å bruke en eller ikke, bør bare baseres på om du tror det vil holde deg mer stabil og derfor mindre utsatt for skader. Min anbefaling er derfor bare basert på bruk av borrelåsbelter.
Mange av mine egne løftere bruker vektløftende belte, og mange andre gjør det aldri. Noen bruker dem på hver heis – til og med oppvarming! Andre berører dem ikke, bortsett fra de tyngste settene med rens, rykk, knebøy og markløft. Jeg kan fortelle deg fra min egen erfaring at når jeg ikke har på meg et belte for alle mine tunge løft, har jeg aldri vondt senere. Men hvis jeg IKKE bruker beltet, gjør jeg vondt senere. Du kan hevde at jeg ganske enkelt ikke hadde på meg et belte i lang tid som jeg til slutt ville tilpasse meg. Men husk at jeg løftet veldig seriøst i over et tiår uten å bruke belte. Jeg har gjort begge deler, i ganske lang tid. Jeg foretrekker å bruke belte.