D-asparaginsyre er sannsynligvis ineffektiv for å øke atletisk ytelse og langtidseffekter ukjent.
D-asparaginsyre, eller d-aspartat, er en av de første ingrediensene i de fleste hormonforsterkende kosttilskudd.
Det er fordi tidlige studier av d-asparaginsyre (DAA) viser en liten økning i testosteron hos stillesittende og underfertile menn. Noen studier viser til og med forbedret atletisk ytelse.
DAA er ikke godkjent av FDA. Men en studie antyder at det er trygt å bruke så lenge som 90 dager. Mange kroppsbyggingssteder hevder at tilskudd med DAA er en ikke-brainer, «naturlig» måte å øke testosteron på.
Og det er ganske mulig at for ufruktbare, stillesittende menn, kan D-asparaginsyre veldig bra være en trygg måte å øke testosteronnivået på.
Men som en mannlig atlet er målet ditt sannsynligvis ikke å øke fruktbarheten din. Og som en kvinnelig atlet er målet ditt sannsynligvis ikke å rote med oocytproduksjon.
Du vil være sterkere. Raskere. Magerere. Så spørsmålet gjenstår,
Kan d-asparaginsyre gjøre deg til en bedre idrettsutøver?
Hva er D asparaginsyre?
Hormonregulering er en komplisert prosess, så uten å gå i for mye detalj, er alt du virkelig trenger å vite at D-asparaginsyre spiller en rolle i testosteronproduksjonen.
DAA er en aminosyre som regulerer hypotalamus-hypofyse gonadalakse ved å øke plasmatestosteron.
DAA er veldig innbydende ntrert i pinealkjertelen. (LaMacchia)
Hvilken mat inneholder D-asparaginsyre?
D-asparaginsyre kan være finnes i forskjellige naturlige kilder. Matvarer som inneholder DAA inkluderer:
- Fjærfe
- Biff
- Svinekjøtt
- Meieri og egg
- Ris
- Proteinberiket frokostblanding
- Noen frukter, inkludert bananer og fersken
(Marie)
Hva gjør D- asparaginsyre gjør?
Idrettsutøvere tar D-asparaginsyre for å øke testosteronproduksjonen.
Testosteron øker styrke, muskelmasse og fysisk ytelse. Det kan gjøre idrettsutøvere slankere og kan forbedre muskelstørrelse og styrke og aerob utholdenhet. Det fører til bedre gjenoppretting og økt kraft.
Testosteron kan til og med gjøre idrettsutøvere mer konkurransedyktige og forsterke ønsket om vinne. (Vanny, et al.)
Det er en grunn til at anabole steroider er forbudt i konkurransesport: De fungerer.
Og tidlig Forskning viste at DAA kunne øke testosteronproduksjonen, noe som gjorde det til et attraktivt supplement for idrettsutøvere.
Hvordan fungerer D asparaginsyre?
Forskning på d-asparaginsyre og testosteronproduksjon
D-asparaginsyre øker testosteron i noen studier.
En studie fra 2009 sammenlignet effekten av d-asparaginsyre på testosteronnivået hos menn og rotter.
- Forsøksgruppen på 23 menn inntok d-aspartat i 12 dager (mens den eksperimentelle gruppen rotter inntok d-aspartat i samme tid).
- Forskere fant at både hos mennesker og rotter, d-aspartat økte testosteronproduksjonen. (Topo, et al.)
En studie fra 2015 sammenlignet effekten av en kombinasjon av d-asparaginsyre, natriumnitrat og vitamin D3 på testosteronproduksjon hos middelaldrende, overvektige eller overvektige menn.
- Ti deltakere fikk i seg tilskuddet i 28 dager.
- Blodtestosteron ble målt før og etter 14 og 28 dager.
- I tillegg til blodprøver, tilbød deltakerne også en subjektiv vurdering av energinivå og libido.
- Resultatene var overalt. For de fleste menn økte hvert av de tre kosttilskudd testosteronnivået på et nivå uten statistisk betydning.
- For menn med lave basale testosteronnivåer opplevde de imidlertid en økning på over 20%. (Bloomer, et al.)
Det er åpenbart grunn til å fortsette å forske på d-asparaginsyre for menn med lavere testosteronnivåer enn normalt.
Men hva med mannlige idrettsutøvere med normal testosteronproduksjon?
Kan d-asparaginsyre forbedre atletisk ytelse eller øke muskelmassen?
Det er begrenset forskning som antyder at DAA kan øke atletisk ytelse.
En randomisert, dobbeltblind studie i 2016 så på effekten av d-asparaginsyre på atletisk ytelse og testosteronproduksjon i unge mannlige idrettsutøvere.
- De 15 idrettsutøverne ble delt inn i to grupper.
- Hver gruppe inntok enten tre gram d-asparaginsyre eller placebo i 14 dager.
- Før og etter tilskudd fullførte idrettsutøvere en fysisk vurdering, som så på topp VO2, max squat og max bench press.
- Forskere fant at DAA-gruppen opplevde en «positiv trend i ytelse ”for benkpress, knebøyvurdering og VO2 max, men så ingen økning i testosteronproduksjon i eksperimentgruppen sammenlignet med kontrollen. (LaMacchia, et al.)
Til tross for disse funnene antyder ytterligere forskning at idrettsutøvere kan oppleve en omvendt effekt fra DAA.
En studie fra 2015 fra Melville, et al. så på hvordan DAA kan påvirke testosteronnivået hos motstandstrente unge menn.
- I sammendraget bemerker forskerne at tidligere forskning antydet at DAA økte testosteron hos stillesittende og / eller ufruktbare menn, men viste ingen økning i testosteronnivået hos trente idrettsutøvere.
- De antok at «en høyere dosering kan være nødvendig for erfarne løftere.» Så pumpet pumpene opp dosen.
- Tjuefire motstandstrente mannlige deltakere ble tilfeldig tildelt til tre grupper: 6 gram daglig (gd) vanlig hvitt mel, 3gd d-asparaginsyre og 6gd d -asparaginsyre.
- Forskere fant det motsatte av hypotesen sin å være sant: idrettsutøvere som inntok 6gd d-asparaginsyre hadde en reduksjon i testosteronnivået. (Melvillie, et al.)
I en oppfølgingsstudie fra 2017 av Melville, søkte forskere å undersøke nærmere hvordan d-asparaginsyre påvirker atletisk ytelse og testosteronproduksjon hos trente menn, men over en lengre periode tidsperiode.
- Denne randomiserte, dobbeltblinde, placebokontrollerte studien fant sted over tre måneder.
- 22 motstandstrente menn i alderen 18-36 år , utførte et 12-ukers, overvåket motstandsopplæringsprogram som supplerer med 6gd DAA.
- Forskere vurderte endringer i basale hormoner, isometrisk styrke og tverrsnittsmuskeltykkelse av kalver og quadriceps på seks uker og 12 uker.
- De konkluderte med at d-asparaginsyre førte til ingen endring i testosteronproduksjonen eller positiv endring i treningsresultatene.
I hovedsak fant de at d-asparaginsyre var trygg for å supplere opptil tre måneder, men likevel syntes det var ineffektivt. (Melville, et al.)
Hvordan påvirker d-asparaginsyre kvinner?
Kort svar? Vi vet ikke egentlig.
Noen undersøkelser knytter d-asparaginsyre til kvinnelig fruktbarhet.
En studie undersøkte prøvene av pre-ovulatorisk follikkelvæske fra 20 pasienter.
- De testet for konsentrasjoner av d-asparaginsyre.
- De fant en høyere konsentrasjon av DAA hos yngre kvinner i alderen 22-34 sammenlignet med alderen 35-40 år.
- Disse resultatene antyder en viss sammenheng mellom fruktbarhet og oocyttkvalitet. (D’Aniello, et al.)
Men per i dag er det ikke noen studier som undersøker effekten av DAA på kvinnelige idrettsutøvere, inkludert hvordan det påvirker hormonelle responser og atletisk ytelse.
Når det er sagt, hvis DAA øker testosteronproduksjonen hos kvinner, kan det være et farlig supplement.
Det er mye forskning på effekten av økt testosteron hos kvinnelige idrettsutøvere.
Mens DAA-forskning hos menn er begrenset med blandede resultater, DAA-forskning på kvinner er nesten ikke eksisterende. Kvinner bør ikke supplere DAA (eller andre testosteron boostere).
Når og hvordan du tar D asparaginsyre
Ifølge FDA er ingen dose DAA trygg.
Begrensede studier har blitt utført på DAA, noe som gjør det til et risikabelt supplement.
En del av årsaken til at produsenter av kosttilskudd som inneholder DAA anbefaler å sykle produktet er fordi dets langsiktige effekter er ukjente.
Bunnlinjen på d-asparaginsyre og atletisk ytelse
Bunnlinjen: ikke ta den. Ethvert legemiddel som ikke har gjennomgått kliniske studier eller er godkjent av FDA, er sannsynligvis ikke verdt noen potensielle gevinster.
DAA kan en dag være en trygg måte for ufruktbare menn som ønsker å øke testosteronproduksjonen. Det kan også være en måte å forbedre sædkvaliteten på.
Det handler imidlertid om hvor DAAs potensial ender.
Som en atletisk enhancer er resultatene tynne og blandede. Noen studier antyder en økning i ytelse, mens andre viser en reduksjon i naturlig testosteronproduksjon.
Når det gjelder kvinnelige idrettsutøvere, er enda mindre kjent om DAA .
Mer bredt, idrettsutøvere bør ikke se etter å øke hormonene for å få et konkurransefortrinn. Hormonregulering er et komplisert system.
For å forstå alvorlighetsgraden av å rote med det systemet, trenger du bare å vurdere ødeleggelsen som anabole steroider forårsaker kroppene våre.
Kosttilskudd å ta i stedet for DAA
Idrettsutøvere som vil prøve kosttilskudd for økt ytelse, bør se for sikre, effektive løsninger som ikke ødelegger fruktbarhet og normal hormonell funksjon.
- For eksempel er god olje koffein et av de mest effektive utholdenhetsfremmende stoffene.
- Rødbeter kan øke effektiviteten i celler og metabolske stoffer (mindre oksygen for samme mengde arbeid).
- Kreatin er ikke bare for kroppsbyggere – det er faktisk en av de beste måtene å øke styrke, ventilasjonsterskel , og utholdenhetsytelse.
- Taurin reduserer nedbrytning av muskler og melkesyre.
- Beta-alanin øker effekten.
- Og det er egentlig bare starten.
Med så mange trygge, effektive måter å forbedre atletisk ytelse, hvorfor skulle du bry deg med å risikere helsen din?
Om forfatteren:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Innflytelse av et D-asparaginsyre / natriumnitrat / vitamin D3 kosttilskudd på fysiologiske parametere hos middelaldrende menn: En pilotstudie. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Reproduktiv implikasjon av D-asparaginsyre i human før-eggløs follikulær væske. Hum Reprod. 2007 desember; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 20. okt.
- Gaspari, Alan. D-asparaginsyretilskudd anbefales ikke for idrettsutøvere. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Akutt tilskudd av D-asparaginsyre har ingen effekt på serumtestosteron, men har en effekt på styrketiltak hos høyskolealdre mannlige idrettsutøvere. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Matvarer med mye D-asparaginsyre. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Tre og seks gram tilskudd av d-asparaginsyre hos motstandstrente menn. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. «Effektene av tilskudd av d-asparaginsyre hos motstandstrente menn over en tre måneders treningsperiode: En randomisert kontrollert studie.» PloS one vol. 12,8 e0182630. 25. august 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-asparaginsyre. Undersøk. 2019.
- Singer, Natasha. Bygger testosteron en bedre idrettsutøver? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D «Aniello A, Ronsini S, D» Aniello G. Rollen og den molekylære mekanismen til D-asparaginsyre i frigjøring og syntese av LH og testosteron hos mennesker og rotter. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-asparaginsyre syrefordeler og bivirkninger. Body Nutrition. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Fysiologiske og psykologiske effekter av testosteron på sportsytelse: En kritisk gjennomgang av litteratur. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams og Peter J Horvath. Effekt av aspartattilskudd på atletisk ytelse og testosteronnivå hos unge menn. FASEB Journal. 2016.