D-vitamin finnes naturlig i noen matvarer, og vi får også vitamin D fra sollys. De fleste av oss får ikke nok vitamin D fra kostholdet vårt, og vi er avhengige av sommersollys på huden vår for å lage nok vitamin D i vintermånedene.
Hvor lang tid du trenger å bruke i solen for å lage nok D-vitamin er forskjellig for alle, og avhenger av hudtype, tid på dagen og årstid. Du trenger ikke å sole deg.
Bare 15 minutter om dagen i solen, to eller tre ganger i uken, skal være nok i solfylt vær, og du trenger bare å avsløre armene og ansiktet ditt .
Hvor mye vitamin D bør jeg ta i svangerskapet?
- Alle gravide bør ta et tilskudd på 10 mikrogram vitamin D hver dag for å gi babyen din nok vitamin D til de første månedene av livet.
- Ammende mødre bør også ta et vitamin D-supplement.
Uten det er det en risiko for at barnet ditt får myke bein. , som kan føre til rakitt (en sykdom som påvirker beinutviklingen hos barn).
Hvis du er kvalifisert for Healthy Start-vitaminer, er vitamin D inkludert. Du kan også kjøpe Healthy Start-vitaminer på noen fastlegeklinikker og vitamin D-tilskudd billig på apotek eller supermarked.
Må jeg ta ekstra vitamin D i svangerskapet?
Noen kvinner er mer sannsynlig å trenge vitamin D enn andre. Du kan ha en enda høyere risiko for vitamin D-mangel hvis du:
- alltid dekker over huden din
- bruker solfaktor med høy faktor
- har mørk hud
- har BMI over 30.
Hvilke matvarer har vitamin D?
Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:
- egg
- fet fisk (laks og sardiner, for eksempel)
- It » Noen ganger er det også lagt til margarin og frokostblandinger.