1. Avokado, eggehvite & Spinatfrokostsmørbrød
Magre eggehviter og grønnsaker gir god næringsinnhold til denne 410-kalori-frokostsmørbrødet. Med sunt fett fra avokado, 21 gram protein og syv gram fiber, er denne sandwichens eneste fall karbohydratinnholdet, som kommer fra en spiret korn «bagel flat.» Og la oss være ærlige, med mindre du er kutte ut karbohydrater, er en spiret kornbagel ikke det verste i verden.
2. Stålskåret havregryn med mandler, Quinoa & Honning
Ja, du har lest det riktig: quinoa havregryn på en hurtigmatrestaurant. Vi kan snakke hele dagen om hvor mye vi elsker havregryn og hvor bra det er for vekttap og søvn, men når du først har tilsatt proteinkraftverket quinoa i blandingen, er denne bollen en ustoppelig næringskraft. Lite natrium og fett og høyt fiber, protein, næringsstoffer som er gode, og «den gode typen» karbohydrater (komplekse, ikke enkle), dette er et solid frokostvalg (og det ser virkelig deilig ut).
3. Linse Quinoa buljongskål med burfritt egg
Linser, quinoa og brun ris er her, og de er klare til å rocke lunsjplanene dine. Denne fiberrike suppen inneholder mye protein (17 gram) og gir bare opptil 340 kalorier. Den har en god mengde karbohydrater (44 gram), men det kommer fra quinoa og organisk brun ris, begge ansett som sunne karbohydrater. Grønnkål og spinat gir også et fargerikt superfood-boost!
4. 10-grønnsakssuppe
Se, dette er ikke en rakettvitenskap – enhver mat som har «10-grønnsaker» i tittelen er sannsynligvis et sunt valg. Denne hjertelige suppen er overfylt av grønnsaker – inkludert sveitsisk chard, tomater, mais, gulrøtter og paprika – som pakker den full av vitaminer mens du holder kaloriinnholdet nede på 100. Kikerter, svart chia og spiret brun ris avrunder dette måltidet pent og holder deg fullt fornøyd.
5. Moderne gresk salat med quinoa
Denne bollen er full av protein og sunt fett (takk, ekstra jomfru olivenolje!), og hvis du får dressingen på siden, vil du bedre kunne kontrollere fettinnholdet. Agurker, grønnkål, kalamataoliven, rød og gylden quinoa, mandler og grønnkål gir alle denne næringsinnretningsretten en betydelig næringsverdi.
Se på dette!
Class FitSugar
6. Mediterranean Egg White Wrap
Eggehviter, ost, hvit bønner, spinat og tomater pakket inn i fullkorn flatbrød – det er vanskelig å gå galt med denne smakfulle, proteinpakkede pakken. Og for hvor mettende den er, skulle du aldri gjette at dette smakfulle frokostalternativet bare 270 kalorier.
7. Fettfattig kyllingnudelsuppe
Panera gjør denne elskede komfortmaten fin og sunn ved å holde den på bare 2 1 gram karbohydrater og 170 kalorier, slik at grønnsaker og kylling blir sentralt. Det er mettende, sunt og så varmt og smakfullt, akkurat som mamma pleide å lage.
8. Seasonal Greens Salad
Noen ganger er det vanskelig å velge en salat fremfor varme supper og smørbrød, men denne sesongens grønne salaten er så frisk og fargerik, vi er omtrent fristet. Bare se på den grønne grønne blandingen : arugula, kale, romaine og radicchio-blanding toppet med tomater, agurker, rødløk og en balsamico-dressing. Yum – og for alle disse vitaminene er det bare 180 kalorier.
9.BBQ Chicken Flatbread
Selv om flatbread (aka pita) ikke har færre karbohydrater eller kalorier enn vanlig brød, faller denne grillkyllingbrødsmørbrødet fortsatt under vår sunne kategori takket være røkt kylling og spinat den er pakket inn i. Med 24 gram protein og 400 kalorier – ikke dårlig for en sandwich – er dette flatbrødet enda sunnere hvis du ber om å kle på siden.
10. Soba Noodle Broth Bowl with Edamame
Ikke la 46-gram karbo teller skremme deg bort fra denne næringsrike buljongskålen: karbohydratene kommer rett fra bokhvete-nudlene, som er et av de beste kornene for vekttap. Den imponerende mengden grønnsaker skader ikke heller, spesielt edamame, som med 18 gram protein per porsjon er en av de høyest proteinerte grønnsakene der ute.
11. Tyrkiasandwich
Ved 540 kalorier og 64 gram karbohydrater er dette kalkun sandwi ch er et større måltid enn noen av de andre på denne listen. Men hvis du ønsker en sandwich og litt brød (og du er på Panera, så … det er du sannsynligvis), er den klassiske kalkunsmørbrødet et sunt valg: 37 gram protein, pluss friske tomater, greener og løk for å nå veggikvoten din.
Det er lett for sukkerantallet i en smoothie å klatre opp raskt, og med 47 gram er denne grønne lidenskapssmoothien ikke noe unntak. Men den er også fullpakket med spinat og puré av fersken og mango, noe som gir deg en sunn dose bladgrønnsaker og litt naturlig sødme for å avrunde suppen og sandwichkombinasjonen.