Alle opplever stress, men mange vet ikke hvordan de skal håndtere det. Når store livsstressorer kommer opp, er det viktig å håndtere dem ordentlig for å unngå å bli skadet. De fem mest stressende livshendelsene inkluderer:
- Død av en kjær
- Skilsmisse
- Flytting
- Stor sykdom eller skade
- Jobbtap
Det kan føles som stress er et følelsesmessig problem – noe som lever strengt inni hodet ditt. Men stress kan også bli et fysisk spørsmål, spesielt når du arbeider med de mest stressende tingene i livet.
Kroppen din reagerer instinktivt på endringer og opplevde trusler, sier Francoise Adan, MD, ABIHM, medisinsk direktør, UH Connor Integrative Health Network. Kroppen din reagerer ved å frigjøre stresshormoner, adrenalin og kortisol for å skifte deg til kamp-eller-fly-modus.
Etter å ha opplevd stressende livshendelser, sier Dr. Adan lagret stress kan bidra til symptomer og problemer relatert. til:
- Fordøyelseshelse
- Betennelse
- Immunsystem
- Beintetthet
- Seksuell helse
- Søvn
- Angst
«Daglig stress tar sitt preg på alle,» sier hun. «Vi blir stadig bombardert av trusler og endringer, men fordi vi vanligvis ikke bokstavelig talt kjemper eller løper, holder vi oss reaktive. Vi blir badet og oversvømmet av stresshormoner. ”
Hvordan håndtere de mest stressende hendelsene i livet
Når stress rammer, kan du ta skritt for å redusere belastningen på kroppen din. For å lindre symptomene og håndtere selv de beste stressfaktorene i livet, anbefaler Dr. Adan disse tre trinnene:
Ta grep
- Kroppen din er grunnlagt til å handle, så fortsett og få fysisk bevegelse.
- «trekk sammen musklene, slipp og rist den ut. Du kan marsjere på plass eller vri et håndkle – 30 til 60 sekunder vil starte kroppen din på nytt og gi deg fysisk stabilitet,» Dr. Adan sier.
Pust
- Trykk på pauseknappen og still inn på deg selv. Vurder å bruke guidet bilder og oppmerksomhet for å engasjere deg i øyeblikket. Å være til stede vil omstille kroppen.
- «Tenk: ‘Jeg er her; det er hva det er. ‘Det handler om aksept, ikke kontroll,’ sier hun.
Feel Good
- Ta minst 30 sekunder for å bare føle deg bra . Det frigjør de samme endorfinene du får når du trener.
- «Tenk på hva du er takknemlig for,» sier Dr. Adan. «Trykk eller syng med til en sang. Jeg ber kundene mine holde Play-Doh ved skrivebordet og ta et øyeblikk å spille. ”
Forskning viser at bruk av denne typen rammeverk i omtrent fem til ti minutter om dagen vil forbedre din helse, lang levetid og produktivitet. Selv om dette er spesielt viktig etter stressende livshendelser, er det bedre å gjøre det til en daglig vane.
«Ikke en av oss kan ikke spare fem minutter om dagen,» sier Dr. Adan. «Det er et valg for helse. ”