Selv om du kanskje allerede er kjent med de mange fordelene med akupunktur, betjener det oss dessverre ikke mye nå når vi fortsetter å sette i karantene. (Med mindre du selvfølgelig bor sammen med en akupunktør. I så fall er vi misunnelige.)
Heldigvis kan du fortsatt høste noen lignende fordeler hjemme via akupressur, som gjelder mange av de samme teorier som akupunktur. Som Dr. Shari Auth, medstifter av WTHN akupunkturstudio i New York, forklarer: «Akupressur er en flott DIY-teknikk som har blitt brukt i tusenvis av år i tradisjonell kinesisk medisin for å fremme stressavlastning og velvære fra hjemmet ditt. Akkurat som akupunktur, akupressur stimulerer punkter over hele kroppen som tilsvarer ulike plager eller tilstander som angst. «
Jeg lytter, dok. Så, hvordan fungerer akupressur akkurat?
» Der er hundrevis av trykkpunkter, eller akupunkter, på kroppen. Akupunkter er plassert der blod, nerve, lymfe og bindevev møtes. Å stimulere et akupunkt sender en melding til hjernen som endrer hjernens kjemi og ber kroppen reagere, ”forklarer Dr. Auth. «Et akupressurpunkt som tilsvarer stress kan for eksempel føre til at hjernen senker kortisolnivået (vårt stresshormon), samtidig som det øker dopamin- og serotoninnivået (våre lykkelige hormoner). Stimulering av akupressurpunkter øker også sirkulasjonen, noe som bidrar til å slappe av tett muskler eller bringe blodstrøm til et organ, avhengig av hvor punktet er plassert, «legger hun til.
Registrer meg. Hvordan kommer jeg i gang?
» Jeg tror at helbredelse er en flersensorisk reise, så gjør hva du trenger for å sette stemningen – enten det betyr å tenne et lys, unne seg aromaterapi, dempe lysene eller slå på litt beroligende musikk, ”råder Dr. Auth.
Når du har plassen klar, er det på tide å trykke, men før vi kommer inn i spesifikke akupressurpunkter, la oss finne ut riktig bevegelse.
«Ved å bruke tommelen vil du gradvis bruke økende trykk på et punkt til du finner det søte stedet, der det er akkurat nok trykk til å føle litt motstand uten å forårsake ubehag eller smerte. Hold deretter trykket jevnt og gjør en liten, sirkulær bevegelse med tommelen, masser forsiktig poenget. Pust ti dypt og slipp deretter poenget. ”
OK, klar til å få Zen på? Vi tar deg gjennom Dr. Auths favorittakupressurpunkter for å lindre angst og stress.
Nyre 1: For når du vil føle deg jordet og rolig
«Dette punktet finnes på midtlinjen på fotsålen, en tredjedel av veien ned fra tærne og to tredjedeler av veien opp fra hælen – akkurat der fotbuen begynner,» forklarer Dr. Auth. «Morsomt faktum: Dette er det eneste akupunktet som ligger på fotsålen.»
Kryss foten over motsatt kne og bruk tommelen til å legge et fast, men behagelig trykk. Skyv ned og beveg tommelen i sirkulær retning. Trekk pusten ti dypt mens du bruker press, og bytt deretter til den andre foten.
Pericardium 6: For å berolige angst og fremme dypere søvn
«Selv om dette punktet er kjent for å bekjempe sykdom, er det også bra for å berolige angst og hjelpe deg med å sove. Ligger på innsiden av underarmen, sitter den bare et par centimeter opp fra håndleddet, ”sier Auth.
Bruk tommelen til å trykke inn i spissen og puste. Bruk et fast, men behagelig trykk. Beveg tommelen i sirkulær bevegelse og trekk pusten ti dypt mens du bruker press, bytt deretter og gjør det andre håndleddet.
Taiyang : For å lindre spenningshodepine
«Templene er akupressur (og akupunktur) punkter samlet kjent som Taiyang og har blitt brukt til å roe sinnet i tusenvis av år. Disse punktene kan også brukes til å lette spenningshodepine, som (dessverre) er et vanlig symptom på en livsstil med høyt stress, «sier Dr. Auth.
Plasser pads til pekefingrene og langfingrene på templene. Gni punktet i en sirkelbevegelse, sakte pust inn og ut i ti dype åndedrag, hvil deretter fingrene i midten av templene og hold punktet i to dype åndedrag, og slipp sakte.
Milt 6: For å balansere hormoner og redusere stress
Milt 6 ligger omtrent en palmes avstand (eller omtrent tre inches) over den indre ankelen.Dette punktet balanserer hormonnivåer som korrelerer med beroligende sinn. «Det er flott å behandle stress, angst og søvnløshet. Jeg bruker dette punktet på 90 prosent av klientene mine,» innrømmer Dr. Auth.
Fra en sittende stilling, plasser ankelen din på toppen av det motsatte kneet eller legg deg ned og bøy det ene kneet, hvil deretter den andre ankelen på det kneet. Gni området mellom leggen og baksiden av leggen, ta ti lange, sakte, dype åndedrag, og bytt til den andre siden. .
Tykktarmen 4: For å lindre hodepine og annen kroppssmerter
«Vanligvis kjent som et hodepinepunkt, har tykktarmen 4 så mange bruker og er bra for å lindre smerter hvor som helst i overkroppen – inkludert nakke, skuldre, kjeve og hode. Det er også bra for å få ting til å bevege seg, som følelser og fordøyelse, så aktiver dette punktet for å avlaste stress eller forstoppelse, sier eksperten vår.
Klem forsiktig på nettet mellom pekefingeren og tommelen til venstre hånd med høyre tommel og høyre pekefinger. Roter høyre tommel i sirkelbevegelse. Etter hvert som motstandsutslippene gradvis påføres mer press. Pust sakte og dypt mens du gjør dette, og bytt siden. Fortsett å gni til du føler en frigjøring i området.
Ørefrø: For løpende lindring
For å få løpende lindring, kan du også prøve ørefrø, som det tar mindre enn et minutt å påføre, holder på i flere dager og kan se ut som en liten ørering. «Ørefrø fokuserer spesielt på akupressurpunkter på ørene, som er kjent for å være et kart over menneskekroppen,» forklarer Dr. Auth. «Det er hundrevis av punkter på øret alene som tilsvarer forskjellige plager.»
Ørefrø er små små limperler som du bruker på en (eller flere) av ørets akupressurpunkter. Trykk ned på dem med jevne mellomrom for å få et ekstra løft. Hvert frø kan stå i mellom tre til fem dager, og da kan de byttes ut etter behov.
Kjøp det ($ 45)