Innholdsfortegnelse
- Vitaminer for øyehelse
- Støttesyn
- Velge et tilskudd
Å ta vare på kroppen din fysisk med en sunn livsstil og et balansert kosthold kan være til stor nytte for øyehelsen din. God ernæring kan bidra til å minimere potensielle synsproblemer.
De siste årene har markedet blitt mettet med multivitaminer og kosttilskudd som hevder å støtte øyehelsen. Studier har vist at det er mange vitaminer som fremmer sunne øyne, og noen kan til og med bidra til å redusere aldersrelaterte øyesykdommer. (Lær mer) Noen vitaminer og kosttilskudd kan bidra til å holde kroppen din, og øynene dine spesifikt, i optimal form. (Lær mer)
Det er mye variasjon i kosttilskudd laget spesielt for syn, og det er begrenset regulering i tilskuddsfeltet. (Lær mer)
Kosttilskudd og øyevitaminer er ikke designet for å erstatte et sunt kosthold eller en sunn livsstil. Før du tar kosttilskudd, må du diskutere dem med legen din for å sikre at de passer riktig for deg personlig.
Vitaminer for øyehelse
Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) er en øyesykdom som er veldig vanlig og en av de viktigste årsakene til blindhet hos personer over 50 år. Denne tilstanden kan utvikle seg sakte og føre til forverring visjon over tid.
En av måtene å bremse utviklingen av AMD er gjennom et sunt kosthold og en livsstil. Å ta vare på deg selv fysisk kan gå langt med å fremme øyehelsen og dermed forbedre visjonen din.
I 2001 utførte National Eye Institute (NEI) en studie kalt Age-Related Eye Disease Study (AREDS) ) som testet visse vitaminer og kosttilskudd for øynene. Studien viste at en spesifikk kombinasjon av vitaminer bremset utviklingen av middels eller avansert AMD med så mye som 25 prosent. Den andre studien av sin type, AREDS 2 i 2013, utvidet seg med denne første studien og modifiserte vitaminregimet.
NEI anbefaler følgende vitaminer for øyehelse basert på kombinasjonen av de to studiene:
- C-vitamin: 500 mg
- E-vitamin: 400 IE
- Sink i form av sinkoksid: 80 mg
- Kobber i formen av kobberoksid: 2 mg
- Lutein: 10 mg
- Zeaxanthin: 2 mg
Hvordan vitaminer støtter syn
Det er mange forskjellige vitaminer, hvorav mange kroppen din lager naturlig, som kan tas som kosttilskudd for å forbedre din generelle helse og syn. Fremhevet nedenfor er de spesifikke vitaminene som kan hjelpe øyehelsen og hvordan de fungerer:
- Vitamin A: En forløper for betakaroten, vitamin A finnes ofte i matvarer som gulrøtter. Det kan redusere betennelse, beskytte øyets overflate, forbedre immunforsvarets funksjon og føre til bedre nattesyn.
- B-vitaminer: B-komplekse vitaminer inkluderer B1, B2, B3, B6, B12 , kolin, biotin og folsyre. De kan bidra til å redusere betennelse og redusere vaskulære problemer som involverer øyets netthinne.
- C-vitamin: Dette vitaminet kan støtte helsen til blodårene og hjelpe deg absorbere jern bedre. C-vitamin kan også redusere risikoen for å utvikle grå stær med så mye som 64 prosent når det tas som et vanlig supplement. Vi trenger dette viktige vitaminet er involvert i nesten alle nivåer av mobilfunksjon.
- Vitamin D: Nødvendig for beinhelse, vitamin D absorberes ofte gjennom eksponering for sollys. Vitamin D forbedrer helse av bein og skjelett. Det kan også være bra for celleregulering, organsystemfunksjon og øynene. D-vitaminmangel er knyttet til diabetes, som kan påvirke synet og øynene. Det kan tas i tillegg form.
- Vitamin E: Denne antioksidanten kan bidra til å forhindre eller forsinke utbruddet av AMD og potensielt minimere risikoen for grå stær. Naturlige former for vitamin E er mer fordelaktige i tilskuddsform enn syntetiske. Du kan se forskjellen basert på prefikset på etiketten. Naturlige former av vitamin E er merket med et «d-» prefiks, mens syntetiske former vil ha et «dl-» prefiks.
- Omega-3 essensielle fettsyrer: Fettsyrer som omega-3 er ofte funnet i fisk og fiskeolje. De har vært knyttet til forbedret immunsystemfunksjon og sunn hjerneutvikling. To av omega-3 fettsyrene (DHA og EPA) tjener til å forbedre retinal funksjon og visuell utvikling. Omega-3 kan bidra til å forbedre tørre øyne og nedbrytning av netthinnen.
- Lutein og zeaxanthin: Antioksidanter og karotenoider i øynene, lutein og zeaxanthin bidrar til å filtrere ut høynergi blå bølgelengder av lys som kan være skadelig for øynene. Kroppen din produserer ikke nok av disse karotenoider, som finnes i grønne bladgrønnsaker, så et supplement kan hjelpe.Både lutein og zeaxanthin kan bidra til å minimere risikoen for å utvikle kroniske øyesykdommer som grå stær eller AMD.
- Sink: Dette næringsstoffet kan hjelpe kroppen din bedre å absorbere og bruke vitamin A. Sink kan forbedre nattesynet samt hjelpe kroppen din til å produsere beskyttende pigmentmelanin i øynene. For mye sink kan forstyrre magen og forårsake problemer, så du må nøye overvåke doseringen.
- Fytokjemiske antioksidanter: Disse kjemikaliene produseres av planter og kan ha antioksidanter og helsemessige fordeler. Disse plantebaserte kjemikaliene kan forbedre synet og øyehelsen, samt forhindre øyeproblemer knyttet til aldring og degenerative øyesykdommer.
Velge de riktige kosttilskudd for øynene dine
Det finnes et bredt utvalg av kosttilskudd på markedet som sier at de er gode for øyehelsen, men ikke alle er skapt like. Les alltid etikettene nøye og snakk med legen din om hva som kan være riktig for deg.
Hvis du er en røyker, for eksempel, kan betakaroten kosttilskudd øke risikoen for lungekreft. Kosttilskudd og vitaminer kan også samhandle med medisiner du trenger å ta eller med visse medisinske tilstander. Ta kontakt med legen din før du tar noe.
Unngå produkter som inneholder mye fyllstoffer som hvete eller mais og også de som inneholder meieriprodukter. Kapsler er vanligvis lettere å absorbere og fordøye enn tabletter. Du bør også se etter ingredienser som har høy kvalitet og biotilgjengelighet. Se etter naturlige former for vitaminene fremfor syntetiske versjoner.
Sjekk utløpsdatoene og vær oppmerksom på serveringsstørrelser. Ikke alle vitaminer og kosttilskudd inneholder anbefalte mengder av essensielle og nødvendige vitaminer ment for å støtte øyehelsen og synet. Sjekk doser, ingredienser, biotilgjengelighet og serveringsstørrelser for å sikre at ditt valgte produkt vil være så gunstig som mulig.
Ulike øyevitaminer kan motvirke hverandre og forringe deres nytte også. Vurder alle kosttilskuddene du tar før du legger til et nytt i blandingen.
Følgende er noen populære merker av øyevitaminer som inneholder den anbefalte AREDS 2-formelen og / eller designet for øyehelse:
- ICAPS av Alcon
- Eye and Body Complete av Biosyntrx
- Ocuvite av Bausch + Lomb
- Macular Health Formula av Eye Science
Mens vitaminer og kosttilskudd er designet for å støtte øyehelsen og synet ditt, bør de tas sammen med et balansert og næringsrikt kosthold. Du kan og bør fortsatt ta et multivitamin selv når du tar et spesialt «øye-vitamin» også.
Det er viktig å huske at kosttilskudd og vitaminer ikke er like. De har kanskje ikke blitt evaluert av FDA for effektivitet. Den beste tommelfingerregel å følge er å snakke med legen din før du tar tilskudd eller vitaminer.
Fakta om aldersrelatert makuladegenerasjon. (November 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitaminer og synstap. (Desember 2015). Harvard Health.
Age-Related Eye Disease Study- Results. (Mai 2013). National Eye Institute (NEI).
For publikum: Hva AREDS betyr for deg. (Mai 2018). National Eye Institute (NEI).
Øyefordeler med vitamin A og betakaroten. (Mai 2017). Alt om syn.
Hvordan velge øye- og syntilskudd. (November 2016). Alt om syn.
Vitamin C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Fordeler med vitamin E og sink for øynene. (Februar 2017). Alt om syn.
Essensielle fettsyrer Omega-3: DHA og EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Lutein & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Sink. (2019). American Optometric Association (AOA).
Et fytokjemisk rikt kosthold kan forklare fraværet av aldersrelatert nedgang i synsstyrken til Amazonas Hunter-Gatherers i Ecuador. (Februar 2015). Ernæringsforskning.
I-CAPS Eye Vitamins. (2015). Alcon.
For sunn kropp og øyne. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Macular Health Formula. (2019). Øyevitenskap.