av: E.B. Johnson
Våre forhold utgjør en viktig hjørnestein i livet vårt, men dette betyr ikke at de ikke kan være belastet av motgang, konflikt og sinne. Hver gang vi møter motgang som et par, er det viktig at vi holder broene mellom kommunikasjon og empati åpne og fungerer. Å miste disse elementene – oftere enn ikke – resulterer i boblende forakt og harme som driver oss bort fra våre kjære og videre inn i våre egne negative tanker og tro.
Hvis du vil bevare dine intime forhold , må du lære å håndtere ærlig (og åpent) med all harme eller forakt du møter. Selv om dette kan være ubehagelig, er det normalt. Som mennesker er det bare naturlig å være sjalu, sint eller på annen måte frustrert når vi ser andre mennesker trives utover dette. For å bygge lykkelige relasjoner som varer, må vi imidlertid gå forbi disse tendensene og bevege oss mot vårt høyere kall av kjærlighet, empati og forståelse.
Harme – på sitt mest grunnleggende nivå – er en dyp -sittende irritasjon eller sinne som oppstår når vi har blitt behandlet urettferdig. Denne opplevde urettferdigheten kan oppstå når vi ser at andre får de tingene vi ønsker, eller til og med når vi ser at andre blir behandlet bedre enn vi oppfatter oss selv som å bli behandlet. Det er vanlig, spesielt i kjølvannet av konflikt, og det betyr ganske enkelt at vi vil ha bedre for oss selv, eller at grensene våre ble «knuffet».
Til opplever litt harme fra tid til annen er normalt. Den sanne avsløreren er i hvordan du bestemmer deg for å takle den harmen. Hvis du ignorerer det – la det være å feste – det kan bli et giftig sår som forgifter forholdet ditt og kjærligheten du ha for hverandre. Når du omfavner det, må du imidlertid løsne det og fokusere på din egen vekst, det forsvinner og blir til lite mer enn et latterlig minne.
Det er greit å føle seg litt vond fra tid til annen, men du må ta tak i den følelsen og få den ut i det fri hvis du ikke vil at den skal ødelegge partnerskapet ditt. Dette krever ærlig kommunikasjon, samt vilje å se dypt på din egen usikkerhet eller mangel på forståelse og medfølelse. Hva er imidlertid tegn på denne harmen? Hvordan vet vi når den ‘ s banker på døren til paret vårt? Det er en rekke tegn å se etter, og de spenner fra manglende intimitet, til et behov og ønske om å straffe.
Tegn på harme i forholdet ditt.
Fordi harme er en så kompleks følelse, kan den ofte manifestere seg fra en rekke forskjellige kilder og på en rekke forskjellige måter. Ingen forhold eller ekteskap er det samme som det neste, så vi kan utvise disse tegn på sinne og forakt annerledes, avhengig av hvordan vi har det eller hva vi trenger.
Skremmende hengivenhet
Hengivenhet er viktig i de fleste forhold, og lar oss kommunisere vårt behov, ønske og tiltrekningskraft for hverandre. Denne hengivenheten kan være fysisk, men det meste av det skjer innen mental og emosjonell støtte. Vi trenger alle en skulder å gråte på fra tid til annen, men når harme kommer og ringer – trekker vi ofte den skulderen bort. Legg merke til skremmende kjærlighet i forholdet ditt? Uadressert harme kan være å klandre.
Gjennomtrengende tristhet
Er det en gjennomgripende tristhet som ødelegger partnerskapet ditt? Føler du håpløshet, eller som om du er uendelig skuffet over personen din partner har blitt? Det er viktig å lytte til følelser som tristhet når det gjelder forholdet vårt. Selv om vi ikke kan identifisere årsaken, har denne følelsen en kilde og fører oss mot en sannhet vi trenger å erkjenne. Enten vi skjønner det eller ikke, kan denne tristheten (snarere enn sinne) indikere en syende harme eller desperat brokenhet.
Manglende evne til å feire
Sliter du og partneren din med å feire hverandre ? Da du fikk den store kampanjen, gjorde partneren din unnskyldninger eller fant en måte å bagatellisere prestasjonene dine på? Denne manglende evnen til å feire kan ofte spores tilbake til litt ulmende harme som ennå ikke har blitt vist til dagens lys. Nærmere bestemt kan partneren din føle seg usikker, eller som om de ikke lykkes i samme hastighet som deg. Hvis dette skjer, er bitterhet vanligvis ikke langt etter.
Økt konflikt
Selv om det er normalt for hvert par å være uenig innimellom, skal allmenn kamp royale regelmessig er aldri gode. Denne økningen i konflikt gjør det vanskelig for oss å være medfølende med hverandre, eller forstå hvor den andre personen kommer fra. På samme måte kan en økning i de små eller ubetydelige kampene du kjemper også indikere underliggende harme. Små, småaktige argumenter (mens de også er normale) øker når vi føler at vi ikke får noe vi trenger eller ønsker fra partnerskapene våre.
Å holde tilbake intimitet
Har du eller partneren din begynt å holde tilbake intimitet når ting går sør? Føler du deg som om de aldri er i humør lenger? Eller som om du bor sammen med mer romkamerat enn ektefelle eller kjæreste? Smuldrende intimitet er en av de vanligste indikatorene for uadressert harme. Å være sint på noen kan føre til en viss nedleggelse som gjør det umulig å åpne opp hvor som helst, inkludert soverommet.
Stenging og utkjøring
Lykkelige par legger planer sammen og går ut av deres måte å tilbringe tid alene på å oppleve hverandre og fasetter av hverandre. En partner som har begynt å trekke seg fra forholdet eller de erfaringene du vanligvis delte, kan være noen som har å gjøre med underliggende forakt. Hvis de ikke legger merke til når du gjør noe (bra eller dårlig), og de stenger av (nekter å ta seg tid til å bygge minner sammen med deg) … kan det hende at noe annet skjer.
Å bo på de små tingene
Forverres du og partneren din med hverandre over alle de små tingene? Leter en av dere hele tiden etter små ting å nitpikke hverandre på, eller små feil å dvele ved? Alt dette er vanlige indikatorer på oppbygget harme, og et behov for å uttrykke skuffelsen eller sinne du føler overfor din kjære. Jo før du kommuniserer disse sannhetene, jo raskere kan du komme tilbake til en viss følelse av likevekt.
Lastede samtaler
Hva er kvaliteten på samtalen i forholdet ditt? Kommuniserer du og din betydningsfulle andre regelmessig og åpent? Når du gjør det, er kommunikasjonen enkel og villig? Hvis du åpner opp for hverandre og oppdager at det vanligvis ender med harde ord – eller lastede samtaler som ender med å gjøre mer skade i det lange løp – kan anger være bak. Kanskje dere ikke snakker med hverandre og ikke lytter til hverandre. Som et resultat føler ingen seg hørt, og forakten vokser bare.
Håper på det verste
Når harmen har kommet inn i kjernen din, kan du oppleve at råten spiser bort på kjærligheten og empatien du har for partneren din (og forholdet ditt). Når vi treffer dette platået, resulterer det i et behov for å trykke på knapper for å skyve hverandre bort. Du kan oppdage at du liker å straffe hverandre, eller se når den andre lider av vanskeligheter eller motgang i livet, karrieren eller til og med deres andre forhold.
De beste måtene å håndtere sinne og harme i forholdet ditt.
Vil du legge sinne og din vrede i seng en gang for alle? Ta en proaktiv tilnærming og finn bedre måter å kommunisere, tenke og reagere på. Ved å få kontroll over følelsene dine og finne nye teknikker som hjelper deg å åpne opp og overvinne, vil du finne deg selv å forvise din vrede mot utkanten av partnerskapet ditt… hvor det hører hjemme.
Tenk alltid før du reagerer
Selv om harme kan være en sakte brennende ild, kan det også være noe som kommer raskt over oss sammen med sinne. En partner som sier galt, eller ikke respekterer oss, er en som vi kan finne oss i å putre mot, eller misliker. Følelsene våre er sterke og (når de kombineres med egoene våre) lette å komme ut av kontroll. Det er derfor det er avgjørende at vi alltid tenker før vi svarer på sinne vårt, eller noen temaer for harme som kan presentere seg selv.
Snarere enn å slå ut på person du har forpliktet deg til å elske, ta et skritt tilbake fra følelsene dine og prøv å se dem fra en løsrevet vinkel. Hvis vennen din følte dette og kom til deg for å få råd, hva ville du fortelle dem? Prøv å se på følelsene dine (og bare følelsene dine, på dette stadiet) for hva de egentlig er. Vei deretter fordelene og ulempene ved hvilken handling de oppfordrer deg til å ta.
Bryt det ned og grav deg dypt for å finne ut hvor de kommer fra. Er du sint på partneren din for å skuffe en forventning du aldri har kommunisert? Forstyrrer du dem for å gå videre når du føler deg fast der du er? Still spørsmål ved følelsene dine. Still spørsmål ved egoet ditt. Still så spørsmål ved reaksjonene dine. Gi deg selv nok tid og plass til å behandle hvordan du føler deg, hvorfor du føler det slik og hva du virkelig vil gjøre før du noen gang tar grep i sinne og sinne.
Begynn å kommunisere åpent
Det kan ikke benektes verdien av ærlig kommunikasjon når det gjelder å reparere våre partnerskap og overvinne enhver harme vi måtte være. Vi må kommunisere åpent med hverandre for å holde oss i tråd med våre verdier, og på samme side med våre mål. Det er også den viktigste måten vi fortsetter å bekrefte vår forpliktelse og vise vår fortsatte omsorg, støtte og kjærlighet til hverandre.
Hvis forholdet ditt er blir tynget av harme, finn deg tid til å sette deg ned og snakke om det.Vær ærlig, men fokuser på det du vet best – hvordan du har det, og hvor følelsene dine kommer fra. Hold deg til et selvfokusert språk som «Jeg føler …» eller «Jeg trodde …» og unngå å bruke «deg» -uttalelser som gir skyld eller antar at du ikke ellers er kvalifisert til å komme.
Det eneste menneskets perspektiv du kjenner er ditt eget. Del hva du tenker på, og gi deretter rom for den andre personen å gjøre det samme. Ikke avbryt dem og ikke prøv å bestride alt de sier. Stå sterkt i sannheten din og la dem få sin. Forstå at vi alle ser vår egen realitet fra forskjellige vinkler, og at ingen mennesker opplever nøyaktig samme virkelighet som deg.
Finn innlevelsen i mellom
Vi må koble oss til vår empati for virkelig å overvinne enhver lagret sinne eller harme som kan lure på kantene. For mange er dette forvirret av toleranse, eller en vilje til å se en annen vei i stedet for å ta opp ærlige spørsmål. Empati ber oss imidlertid ikke om å se en annen vei. Empati er i stedet en aktiv meg ans av å se på ting fra den andres perspektiv. Det er å si: «Jeg hører deg uten dom, og jeg gir plass til deg.»
Finn empatien i ditt hjerte og i alle de små mellom øyeblikk som definerer oss som par. I stedet for å finne svakhet og mangler du kan angripe, kan du prøve å finne din dypere medfølelse og bruke den til å forstå hvor partneren din kommer fra.
Det krever langt mer mot å føle med noen enn å kjempe med dem eller klandre dem. Når vi viser empati, må vi sette egoene våre i baksetet og lytte til den andre personen. aktivt sette oss selv i stedet for deres følelser og se ting fra deres perspektiv – selv om det krever at vi spiller djevelens advokat fra tid til annen. Finn empatien. Koble den til de små øyeblikkene av kjærlighet som ligger i de gode tider. , og du finner medfølelsen som kan gjenopplive forholdet ditt.
Trykk tilbake på din kjærlighet
Også kjærlighet kan være en viktig komponent for å overvinne din vrede og få partnerskapet ditt på et jevnt underlag. Selv om vi pleier å tenke på hengivenhet som noe som vises fysisk, er det langt mer omfattende enn det. Hengivenhet kan vises i ord, så vel som en gjerning; i de nyttige og støttende tingene vi gjør, og i måten vi tar avgjørelser og bærer oss selv på.
Hvis du lider av stor harme, trykk tilbake inn i den kjærligheten som du og partneren din en gang delte med hverandre. Gi dem et lite preg på hånden, eller et klapp på skulderen – snarere enn en irettesettelse. Når du ser dem slite eller knipse på deg, kan du spørre hvordan du kan hjelpe i stedet for å hoppe i konflikt.
Ved å plukke opp slakk, kan du hjelpe partneren din og si «Jeg bryr meg om deg,» på en helt annen måte. Dette igjen gjør at den andre halvparten kan slappe av og kan bidra til å eliminere noen negative atferd eller følelser de selv kan oppleve. Disse hindringene elimineres, det blir lettere å åpne for hverandre og kommunisere de tingene som foregår under overflaten.
Fokuser på din egen reise og handling
Faktum er at en mye av angeren vi holder fast i i partnerskapene er meningsløs og egoistisk. Så mye av det kommer ned til små ting, eller små misforståelser som fikk snøball over tid. Vi blir hyperfokusert på et enkelt negativt øyeblikk eller feil og la det da besitte oss på usunne og splittende måter. Ved å fokusere mer på vår egen reise og individualitet med o relasjoner, vi kan lære å la mye av dette gå.
Slutt å bruke all tiden din på å jage etter den perfekte partneren. Slutt å tenke at du kan endre dem eller få dem til å være noe annet enn de er. Uttrykk dine behov, uttrykk dine følelser – så gi dem rom til å gjøre rettelser, finne kompromisset og deres følelse av respekt. Utover det har du ingen kontroll over hva de gjør eller ikke gjør.
Fokuser på din egen reise. Fokuser på å ta handling i navnet til din egen glede og sette opp livet ditt for suksess. Et forhold er ikke huset vi bor i. Det er et teppe spredt pent over sengen vi kryper inn hver natt. Det er et sted å lade opp. Det er et sted for sikkerhet, men det er ikke sentrum for vår eksistens. Prioritere partnerskapet ditt og hvordan du ser deg selv innenfor det. Ikke bruk all tiden din på å korrigere noen andre. Korriger deg selv.
Sette alt sammen…
Når det gjelder forhold, er eventyret ikke alltid solskinn og regnbuer.Å bygge et liv sammen er utfordrende, og det kan føre til konflikter og vanskeligheter som dyrker noen alvorlig (og ikke så alvorlig) harme i våre partnerskap. I stedet for å løpe vekk fra det, må vi omfavne denne harmen og jobbe oss gjennom den med modig og brutal ærlighet.
Ikke reager på din vrede med en gang. Når du føler sinne eller forakt, gi deg selv rom og tid til å gå bort og behandle det. Sett spørsmålstegn ved følelsene dine og hvor de virkelig kommer fra, og avgjør om handling er verdt de potensielle konsekvensene. Hvis du må si fra, unngå å klandre språk og fokusere på det du vet – følelsene dine og perspektivet ditt. Legg igjen rom for partneren din til å uttrykke sin side også, men forsøk på å forstå følelsene deres og hvor de kommer fra. Når du har ryddet luften, kan du gjenopprette litt kjærlighet og se etter små øyeblikk av empati som kan hjelpe deg med å koble til igjen. Slutt å fokusere på alle feilene, i stedet sett forholdet ditt på det rette stedet. Gjennom dette kan du bli seriøs om din egen reise og tappe tilbake til din autentiske følelse av individualitet.