Når du ammer, er melken din den viktigste næringskilden for babyen din. Noen ganger kan dette være en nervepirrende opplevelse når du prøver å finne ut hvilke matvarer du kan spise og om det er trygt å ha ting som proteinpulver mens du ammer.
Den gode nyheten er at strengere retningslinjer og begrensninger under graviditet ikke gjelder når du ammer, og kroppen din har en måte å sørge for at melken du produserer er balansert ernæringsmessig for babyen din.
Når det er sagt, er det noen proteintilskudd som har høyere kvalitet og lettere absorberes av kroppen din. Selvfølgelig, hvis du vil inkludere proteinpulver mens du ammer, kjør det først av legen din, bare for å være sikker.
Proteinens viktighet
Når du ammer, bruker kroppen næringsstoffene fra maten du spiser for å lage morsmelk til babyen din. På grunn av dette er det ikke bare viktig at du får i deg nok protein, vitaminer og mineraler til å gi den voksende babyen din det han eller hun trenger å utvikle seg skikkelig, men også viktig at du spiser nok til å beskytte din egen kropp.
Mens du pleier, trenger du 300 til 500 kalorier ekstra per dag og rundt 71 gram protein, ifølge Nemours Foundation ‘s KidsHealth-nettsted. De ekstra kaloriene og proteinet hjelper til med riktig vekst og utvikling av babyen din, men de forhindrer også den ammende å miste overflødig muskelmasse. Selv uten ammende kaloriinntak, mister ammende mødre vanligvis 1 til 4 pund per uke, siden ekstra kalorier og energien som er lagret i kroppsfett går til babyen.
Å få nok protein kan sikre at du har tilgang til aminosyrene som trengs for å gi babyen riktig ernæring, så kroppen din prøver ikke å ta aminosyrene fra dine egne muskler, i stedet.
Beste proteinpulver mens du pleier
Soyaprotein & Amming
Lær mer
Når det gjelder proteinpulver, ser det ikke ut til å være en hellig gral for ammende. En rapport som ble publisert i Advances in Neonatal Care i august 2014, sammenlignet forskjellige typer proteiner og deres innvirkning på helsestatusen til spedbarn (som har enda høyere proteinbehov enn babyer som ble båret til termin).
Forskere fra studien fant at det ikke er noen signifikant fordel med en type protein fremfor en annen, så lenge du får den mengden du trenger. Forskere bemerket imidlertid også at det ikke har blitt gjort mange studier på dette, spesielt, så det kan hende det ikke er nok bevis for en endelig uttalelse.
Proteintilskudd som kommer fra dyrekilder, som myse inneholder imidlertid kasein og egg alle essensielle aminosyrer som kroppen din trenger for å holde seg sunne. På grunn av dette klassifiseres de som komplette proteiner. På den annen side mangler proteintilskudd fra plantekilder, som hamp og ert, ofte en eller flere av disse essensielle aminosyrene, så de kalles ufullstendige proteiner.
Hvis du vil være sikker du oppfyller dine behov for aminosyrer, kan animalsk proteinpulver være ditt beste valg. Food and Drug Administration bemerker imidlertid at selv om soya er et planteprotein, er det også et komplett protein, så dette kan være et unntak fra regelen.
Animaliske proteiner har også en tendens til å være mer lett fordøyelig og absorberes, slik at kroppen din faktisk kan bruke alt proteinet du bruker. Hvis du vil øke næringsverdien til proteinpulveret du bruker, kan du lage myseproteinshakes mens du ammer, som også inneholder andre næringstette matvarer, som frossen spinat, en håndfull bær og en skive eller to avokado til noen sunne fettstoffer.
Les mer: Hvor mye proteinpulver skal jeg drikke?
Oppfylle dine behov gjennom mat
Selv om proteintilskudd kan hjelpe deg med å møte proteinet ditt behov, er det vanligvis bedre å hente proteinet du trenger fra proteinrike, næringstette matvarer i stedet. Proteinpulver inneholder vanligvis isolert protein, som ikke inneholder noen av de andre makronæringsstoffene (karbohydrater eller fett) eller betydelige mengder vitaminer og mineraler.
På den annen side er sunne matvarer som inneholder mye protein også inneholder viktige vitaminer og mineraler som er viktige under amming, som jern og kalsium.
PennState Extension bemerker at et glass melk er like praktisk (eller kanskje enda mer praktisk) enn proteinpulver, og det inneholder 8 gram høyt fordøyelig protein, samt betydelige mengder kalsium og vitamin D. Mens du kan bruke proteinpulver til en ekstra dose protein hvis du ikke tror du får nok, må du sørge for å ta med en rekke proteinrike matvarer i kostholdet ditt også.Eksempler inkluderer:
- Kjøtt
- Fjærkre
- Sjømat
- Egg
- Ost
- Melk og yoghurt
- Cottage cheese
- Bønner og linser
Få noe av proteinet ditt fra fet fisk, som laks og makrell, kan ha en enda større fordel fordi disse typer fisk også inneholder mye dokosaheksaensyre (eller DHA), en omega-3-fettsyre som er spesielt viktig for din voksende babys hjerne og øyne. I følge en rapport publisert i Prostaglandiner, leukotriener og essensielle fettsyrer i april 2015, er mengden DHA i mors morsmelk direkte relatert til kostinntaket hennes.
Les mer: De 15 beste matvarene for sykepleiemødre
En merknad om allergier
De 15 beste matvarene for sykepleiemødre
Lær mer
Barnas sykehus i Philadelphia bemerker at en ammende baby i noen tilfeller – selv om det er sjeldent – kan utvikle en allergi mot mat- eller proteintilskuddene som mor spiser. Det vanligste som kan komme fra proteinpulver er allergier mot meieriprodukter (som myse eller kaseinprotein), soya og egg. En allergi dukker vanligvis opp som grønn eller blodholdig avføring som også er full av slim.
Hvis du mistenker at babyen din kan ha en allergi mot proteinpulveret ditt mens du ammer, kan du fjerne tilskuddet fra diett og se om symptomene forbedres. Men husk at det kan ta fra fire til seks uker å se en forbedring. Selvfølgelig er det en god ide å sjekke med legen din eller en kvalifisert ernæringsfysiolog også.
Selv om de fleste tidlige allergier ikke gir noen langsiktige problemer, er det bedre å være trygg og gjøre at helsevesenet ditt vet hva som skjer slik at de kan følge med på babyens utvikling.