Selv om terapeuten har designet flere pusteøvelser gjennom hele karrieren, er han sannsynligvis den mest effektive av alle dette, som nyter attraktiviteten til den numeriske formelen og er basert på diafragmatisk pust, som gjør at det nedre området av lungene kan fylles med luft for bedre å fange oksygen. Det er et allment kjent avslapningsverktøy som legen har gitt spesifikke varigheter for.
Hvordan bruke 4-7-8-teknikken
Først, selv om øvelsen kan utføres i hvilken som helst stilling, anbefaler Weil å gjøre det sittende, med ryggen rett og støttet av et ryggstøtte. Selv om denne stillingen gjør det umulig for oss å sovne, kan vi prøve metoden å sette oss ned og bruke den senere når vi er i sengen.
Vi bør ikke gjøre det mer enn fire ganger om dagen i løpet av den første måned
Når vi først er i posisjon, må vi plassere tuppen av tungen rett bak fortennene, der ganen begynner. Selv om det ikke er viktig, er det ment at den utåndede luften beveger seg gjennom hele munnen og blir utvist gjennom den, siden den viktigste delen av øvelsen er puste og timingen.
Dette er de tre trinnene viktigste av øvelsen:
- Lukk munnen og pust inn luften gjennom nesen. Tell til fire.
- Hold pusten i syv sekunder.
- Pust ut luften helt fra lungene i åtte sekunder. Det er viktig å lage høy lyd, så dette er en støyende øvelse, slik at partneren din kanskje ikke liker det for mye (eller vil akseptere at du gjør det et øyeblikk hvis han på den måten unngår å tåle å kaste og snu i sengen).
Øvelsen skal gjennomføres slik legen har designet den, selv om det er små detaljer som kan variere: det viktigste er at forholdet mellom inspirasjon og utløpstid (dobbelt) opphold det samme. For eksempel kan et 3-3-6 forhold også være egnet. Det normale er at vi til å begynne med føler oss litt bedøvede, og det koster oss mer å holde pusten, og at vi med tiden kan holde den lenger.
Dr. Weil forklarer at, i motsetning til andre behandlinger som farmakologiske, fungerer trening bedre jo lenger vi har gjort det. Selvfølgelig advarer han om at det ikke skal gjøres for ofte – selv om det anbefales et par ganger om dagen for å bli vant til det – og at det ikke skal gjentas mer enn fire ganger i løpet av den første treningsmåneden. Når vi er vant til det, kan vi gjenta øvelsen opptil åtte ganger.
Andre bruksområder med avslappende pust
Selv om denne øvelsen ofte brukes for å sovne, kan den også gjøres i andre situasjoner Som å slappe av før du svarer når vi er sinte (ja, det er en annen måte å telle til ti), roe oss ned eller avlaste indre spenninger før en viktig dato eller jobbintervju. Når vi er lei oss, puster vi feil, noe som kan påvirke humøret vårt, beslutningstaking og gjøre oss mer utsatt for hjertesykdom eller fordøyelsesproblemer.
Disse øvelsene reduserer hjerterytmen, fremmer oksygensirkulasjon og fjerner giftstoffer fra systemet vårt. De er kanskje ikke et universalmiddel, men de hjelper oss absolutt til å bli klar over hvordan stresset vårt reflekteres i ufrivillige handlinger (for eksempel rask pusting) som skader oss uten å vite det.