Hva du skal spise for å lette fibromyalgi Symptomer
Det er egentlig ikke noe slikt som et fibromyalgi diett, men du har kanskje lagt merke til at visse matvarer kan utløse fibromyalgi oppbluss, mens andre matvarer kan bidra til å lindre smertene dine.
Hvis du har lagt merke til en forskjell i hvordan du føler deg med det du spise, det er sannsynligvis ikke tilfeldig. Det er visse matvarer du bør spise – så vel som mat å begrense – når du har fibromyalgi. Å se på hva du spiser kan hjelpe deg med å håndtere fibroblussene dine.
Når du har fibromyalgi, bør kostholdet ditt være godt balansert og inkludere mat som kan hjelpe deg med å trives med fibromyalgi. Og fordi det ikke er noen eneste spiseplan for å håndtere fibromyalgi, må du jobbe med legen din og / eller en registrert diettist som kan hjelpe deg med å planlegge måltidene dine.
Det er også viktig å ta helsen din i egne hender: Vær oppmerksom på hva som forårsaker oppblussing, samt hva som hjelper dem. har verktøy innen fingertuppene for å hjelpe deg med å leve godt med fibromyalgi.
Dybdegående artikler om andre fibromyalgi-behandlinger
- Alternative behandlinger
- Trening
- Medisiner
- Livsstilsendringer
- Fysioterapi
- Mental og emosjonell terapi
Mat å spise med fibromyalgi
Nedenfor er noen av matvarene du bør prøve å ta med i fibromyalgi-dietten.
Frukt og grønnsaker: Disse matvarene utgjør grunnlaget for et sunt kosthold. Frukt og grønnsaker inneholder fytokjemikalier (naturlige kjemikalier som finnes i noen vegetabilske matvarer) og antioksidanter – naturlige smerte- og betennelseskjempere.
Magert protein: Spiser en eller annen type protein ved hvert måltid – enten det er det er kylling, fisk, bønner, nøtter eller peanøttsmør, og gir deg energi ved å fylle musklene. Med fibromyalgi er det vanlig å føle seg lite energifull, så det er viktig å fylle på protein.
Omega-3 fettsyrer: Disse essensielle fettsyrene kan bidra til å redusere betennelse og fibromyalgi-relatert smerte. Omega-3 finnes i linfrø, valnøtter, olivenolje og litt fisk, som laks.
D-vitamin: Hvis kostholdet ditt inneholder svært lite vitamin D, kan det hende du har å gjøre med muskelsmerter. Få vitamin D fra fisk, som laks, sopp og egg, for å lindre smerter og andre symptomer på fibromyalgi. Mange frokostblandinger, brød og yoghurt er beriket med vitamin D.
Hele korn: Å spise fullkorn, som fullkornspasta, quinoa og brun ris, gir deg en sunn dose energi i stedet for å trekke deg ned – slik matvarer, som kaker og hvit ris, kan gjøre.
Mat å begrense med fibromyalgi
Å begrense visse matvarer kan også bidra til å lette fibromyalgi. Maten nedenfor kan forverre smerte og andre symptomer på fibromyalgi. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din og fibromyalgi reagerer på disse matvarene.
Koffein: Å få for mye kaffe, te og sjokolade kan forårsake søvnproblemer – spesielt hvis du har koffein rett før sengetid. Det er allerede vanskelig for noen pasienter med fibromyalgi å få søvn av høy kvalitet, så snakk med legen din om hvor mye koffein du kan få.
Meieri: Mange mennesker som har fibromyalgi er også laktoseintolerant, slik at meieriprodukter kan forverre smerte. Det er viktig å få nok kalsium, så hvis du ikke kan spise yoghurt eller drikke melk, spise mat som er beriket med kalsium eller snakk med legen din om å ta et daglig kalsiumtilskudd. p>
Mat søtet med aspartam: Kjemikalier som finnes i dette søtningsmiddelet kan aktivere nevroner i hjernen din som kan øke følsomheten for smerte. Aspartam finnes i for eksempel noen brus (diettene) og kunstig søtet yoghurt.
Meget bearbeidede og stekte matvarer, spesielt matvarer som inneholder tilsetningsstoffer: Mononatriumglutamat (MSG) og / eller nitrater er eksempler på tilsetningsstoffer i mat, som er kjemikalier som brukes som smaksforsterkere. MSG finnes i noen frosne middager og asiatisk mat. Nitrater finnes i lunsjkjøtt, pølser og bacon.
«Nightshade» grønnsaker: Disse grønnsakene inkluderer paprika, aubergine, poteter og tomater. Selv om disse grønnsakene er svært næringsrike, kan de utløse fibromyalgi-relatert smerte.
Å spise godt med fibromyalgi
Husk at mange mennesker med fibromyalgi også har eksisterende tilstander, for eksempel irritabel tarmsyndrom, søvnproblemer, angst og depresjon. Finn en måltidsplan som fungerer bra for deg for å behandle fibromyalgi og andre forhold du måtte ha.
For et vellykket fibromyalgi diett, kan det som fungerer for en person ikke fungere for deg. Men mange mennesker med fibromyalgi opplever at det å holde matdagbok hjelper. Skriv ned alt du spiser gjennom dagen for å se hvilke matvarer som kan utløse fibroblussene dine.
Du kan også prøve å kutte ut noen matvarer gradvis fra kostholdet ditt for å se om det har en effekt på smerten din og annet fibromyalgi symptomer.Poenget er at i stedet for å følge en streng fibromyalgi diett, hold deg til mat som støtter et sterkt immunforsvar slik at du kan trives med fibromyalgi.