Du vil ha nok energi til å virkelig presse på treningen etter lunsj, men bekymre deg for at et måltid kan gjøre deg kvalm. Er det greit å trene etter at du har spist, eller bør du faste til treningen er over?
Det kommer an.
For mange mennesker kan trening på full mage føre til tilbakeløp, hikke, kvalme og oppkast, sa Dr. Daniel Vigil, helsevitenskapelig lektor ved klinisk professor ved University of California, Los Angeles. Men det er noen mennesker som kan spise et stort måltid og ikke opplever noen problemer når de trener etterpå, sa Vigil.
RELATERT: Denne øvelsen er supermat for kondisjon, sier eksperter
Forskning derimot viser at å spise før du trener ikke er ideelt. Den beste tiden å trene, sa Vigil, er før du spiser. Et ernæringsprogram etter trening hjelper utvinning og minimerer muskelskader, sa Virgil. I tillegg fant en nylig studie publisert i The American Journal of Physiology at menn som trente uten å spise på forhånd, brente mer fett.
Hvis timeplanen din krever at du spiser først, foreslo Vigil imidlertid å vente en time eller to etter måltid før du trener. Dette gjør at magen tømmes.
Selvfølgelig endres denne regelen hvis du har spist for mye.
RELATERT: Er du dehydrert? 9 symptomer å se etter
«Hvis du skal sette deg ned til en Denny’s Grand Slam-frokost, vil den være i magen din mye lenger,» sa Leslie Bonci, direktør for sportsernæring. ved University of Pittsburgh Medical Center. «Min generelle tommelfingerregel for utøverne mine er å vente en time før jeg trener. Og du vil holde mengden mat til omtrent størrelsen på knyttneve, ikke størrelsen på en fotball. ”
Bonci foreslo å skreddersy det du spiser til den typen trening du skal utføre. Så hvis du skal løpe, drikk omtrent 20 gram væske en time på forhånd, sier hun. Og spis noe lite og karbohydratbasert, som en granola-bar, en banan eller noe tørr frokostblanding.
RELATERT: 3 av de vanligste treningsfeilene du ikke skjønner du lager
Hvis du gjør hot yoga, «vil du ikke begynne å bli dehydrert,» sa Bonci. «Det er ikke så mye energi som løper, så du kan gjøre 8 gram juice og 12 gram vann, ”sa hun.
» Hvis du skal gjøre en viss grad av styrketrening – og det er ikke bare vektløfting, men også svømming siden det har en styrkekomponent – det er viktig å ha litt protein. Jeg snakker ikke om et pund bacon og et dusin egg. Maksimum bør være 20 gram protein. Det kan være 8 gram yoghurt eller 6 gram yoghurt med litt frokostblanding på toppen av det . ”
Svømmere, sier hun, burde få en kombinasjon av protein og karbohydrater.» Du kan prøve en bagel tynn eller sandwich tynn med to egg og litt ost, «hun foreslått. «Det er ikke et stort volum, men det gir litt protein og karbohydrater.»
De som skal sykle «må ta tarmen i betraktning og tenke på hva den skal til har lyst til å bli heklet over lenge, ”sa Bonci. «Du føler deg kanskje ikke komfortabel med en omelett i magen, og til og med en 6-tommers sub kan skyve den.»
RELATERT: For å sprenge magefett, gjør dette i 20 minutter om dagen
Hvis du håper å få litt ekstra drivstoff i tanken rett før du trener, eller, si, mellom to halvdeler av en fotballkamp, sa Vigil at det generelt er greit å øke energien din med 100-200 kalori sportsbar .
Linda Carroll er en regelmessig bidragsyter til NBCNews.com og TODAY.com. Hun er medforfatter av «The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic» og den nylig publiserte «Duel for the Crown: Bekreftet, Alydar og Racing’s Greatest Rivalry ”