Det er ekstremt vanlig å oppleve søvnløshet mens du er gravid. En undersøkelse fra National Sleep Foundation fant at søvnløshet påvirker svimlende 78% av gravide kvinner. Søvnløshet betyr egentlig at noen ikke er i stand til å sove, eller opplever søvn av lav kvalitet. Faktorer som bidrar til søvnløshet under graviditet kan omfatte ubehag på grunn av størrelsen på magen, ryggsmerter, behovet for å tisse ofte, angst, hormonelle forandringer, halsbrann eller å ha rare eller livlige drømmer.
Det er begrenset med medisiner gravide kan ta på grunn av mulige effekter på helsen og fosteret. Et søvnhjelpemiddel som ofte er spioneringen som en naturlig måte å hjelpe søvnløshet på, er melatonin. Kan du imidlertid ta melatonin mens du er gravid?
Innholdsfortegnelse
Melatonins effekter på graviditet
Når det gjelder å ta melatonin mens du er gravid, er det ikke mye konkret bevis som beviser at det er trygt eller usikkert under svangerskap hos mennesker. Det er heller ingen standarddosering for melatonin, noe som kan skape sine egne risikoer. Det er en dyreforsøk på melatonin under graviditet som viser at det kan ha en negativ effekt på mors vekt.
Melatonin graviditetsstudier
Det har imidlertid vært noen dyreforsøk og tester som viser positive effekter av å ta melatonin under graviditet. Noen av de potensielt positive effektene av melatonin på gravide inkluderer lavere risiko for intrauterin veksthemming, beskyttelse mot oksidativt stress og beskyttelse mot nevrosensoriske funksjonshemninger. Disse positive effektene ble vist å hjelpe visse graviditeter, og noen var i stand til å snakke om melatonins sikkerhet som et supplement i sunne graviditeter. Flere studier med mennesker er påkrevd før de når et definitivt svar.
Alternativer for å behandle søvnløshet mens du er gravid
Før du tar melatonin eller noe søvnhjelpemiddel, bør en gravid kvinne snakke med helsepersonell. . Hun vil kanskje også prøve andre alternativer for å behandle søvnløshet, siden sikkerheten til melatonin under graviditet ikke er definert basert på nåværende forskning.
Anbefalinger for behandling av søvnløshet inkluderer naturlig:
- Kutte av alle elektroniske skjermer en time før du prøver å gå i dvale
- Holde et komfortabelt, rotfritt soverom
- Begrens tiden på soverommet til søvn og seksuelle aktiviteter ( hvis aktiv)
- Bruk av en graviditetspute kan gi støtte og forbedre søvnkvaliteten, spesielt i andre og tredje trimester
- Sovner og våkner til samme tid hver dag
- Å ha en avslappende rutine før leggetid, som et varmt bad, meditasjon eller avslappende yoga.
For gravide som sliter med søvnløshet, kan det være vanskelig å takle. Å snakke med en helsepersonell kan være et godt første skritt for å finne løsninger som vil forbedre søvntiden og kvaliteten under graviditeten.
Hvorfor er søvn viktig under graviditet?
Mens søvnløshet er et vanlig problem blant gravide, kan det i noen tilfeller forårsake komplikasjoner. Et team av forskere ved University of Pittsburgh Medical Center fant at det var koblinger mellom mengden søvn og søvnkvaliteten som gravide opplever og potensielle fødselskomplikasjoner. Disse komplikasjonene kan inkludere en økt risiko for lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.
Forskere mener det er en potensiell sammenheng mellom komplikasjoner ved fødselen og søvnmønsteret til gravide på grunn av endringer i immunsystemets funksjonalitet. . Disse endringene kan være relatert til søvn av lav kvalitet eller for lite søvn, ifølge forskere. Sammen med fødselskomplikasjoner kan en forstyrrelse i søvnmønster også forårsake symptomer på depresjon hos gravide kvinner. Depresjon under graviditet kan ha sitt eget sett med potensielle effekter og føre til økt risiko for komplikasjoner som for tidlig fødsel.
- Kilder
National Sleep Foundation. «Graviditet og søvn.» Kvinner og søvn, 1998. Tilgang til 25. juni 2020.
Okun, Michele; et al. «Søvnforstyrrelser øker produksjonen av interleukin-6 under graviditet: Implikasjoner for graviditetskomplikasjoner.» Reproduksjonsvitenskap, september 2007. Tilgang til 25. juni 2020.
Jahnke, G; et al. «Toksisitetsvurdering av maternell og utvikling av melatonin administrert oralt til gravide Sprague-Dawley rotter.» Toxicological Sciences, 1. august 1999. Tilgang til 25. juni 2020.
Gitto, Eloisa; et al. «Oksidativt stress hos nyfødte i pre- og postnatale perioden og den kliniske bruken av melatonin.» Journal of Pineal Research, 29. januar 2009. Tilgang til 25. juni 2020.
Lemley, Caleb; et al. «Melatonintilskudd endrer uteroplacental hemodynamikk og fosterutvikling i en fårmodell av intrauterin vekstbegrensning.”American Journal of Physiology, 15. februar 2012. Tilgang til 25. juni 2020.
Wilkinson, Dominic; et al. «Melatonin for kvinner under graviditet for nevrobeskyttelse av fosteret.» Cochrane Systematic Review, 29. mars 2016. Tilgang 25. juni 2020.
Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Recovery Village har som mål å forbedre kvaliteten på liv for mennesker som sliter med rus eller psykisk helseforstyrrelse med faktabasert innhold om arten av atferdsmessige helsemessige forhold, behandlingsalternativer og deres relaterte resultater. Vi publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og gjennomgått av lisensierte medisinske fagpersoner. informasjonen vi gir er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den bør ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell.