Alkohol og vekttap
Det er bredt forstått, alkohol og vekttap går hånd i hånd. Alkohol senker nivået av testosteron, et viktig hormon kroppen din er avhengig av for å miste vekt og øke muskelvevet. Alkohol reduserer hemningene dine dramatisk når det gjelder matvalgene du tar. Så hvis du slutter å drikke alkohol, setter du deg opp for vekttap.
Alkohol har ingen næringsverdi og består utelukkende av «tomme kalorier», viser forskning publisert i Journal of Clinical Investigation at når vi drikker, alkohol brukes faktisk som kroppens primære kilde til drivstoff. Dette betyr enten vi løper, krysser, driver med pilates eller spiller tennis, disse ubrukelige alkoholiske kaloriene brukes til å drive kroppene våre før vi noen gang berører energilagrene fra karbohydrater (glukose) eller fett (lipider) i maten. .
Disse to drivstoffkildene er sunne og essensielle, men for mye av dem (si etter en for mange sjokoladebourboner), og disse vil lagres som fettvev eller overflødig kroppsfett. Og hvis vi er aktive og beveger oss hver dag, er det litt problem med litt overbærenhet her og der. Men drikk mer alkohol enn vi kan brenne av oss når vi har på oss trenerne eller på yogamatten, og vi vil aldri ta på den overflødige kroppsvekten som ble tatt med fra den takeawayen lørdag kveld, enten vi går på treningsstudio neste dag eller ikke. p>
Alkoholoppblåsthet
Deretter tar vi tak i alkoholoppblåsthet.
Alkohol er et betennelsesmiddel, noe som betyr at det har en tendens til å forårsake hevelse i kroppen. Denne betennelsen kan bli mye verre av ting som ofte blandes med alkohol, som sukkerholdige og karbonatiserte væsker, noe som kan føre til gass, ubehag og mer oppblåsthet.
Alt du trenger å kutte ut for å forbedre vekttapet!
Kan alkohol gjøre deg oppblåst?
Foruten å faktisk gå opp i vekt, kan alkohol også føre til irritasjon i mage-tarmkanalen, som kan forårsake oppblåsthet, som beskrevet ovenfor.
Blir du oppblåst når du slutter å drikke alkohol?
Så du har sluttet å drikke eller i det minste tenke på å gi det opp en stund som er flott .
Etter bare noen dager med å gi opp alkohol, begynner kroppslige forbedringer å skje; mindre oppblåsthet, for eksempel, og noe lett vekttap er veldig vanlig på grunn av det kraftige kaloriinnholdet i mange alkoholholdige drikker du ikke lenger bruker.
Hvordan blir du kvitt alkoholoppblåsthet?
Ved å drikke rikelig med vann, vil kroppen din begynne å gjenopprette natriumbalansen, noe som vil bidra til å lindre oppblåsthet og redusere vannretensjon. Vann hjelper til med å skylle ut systemet ditt, noe som forbedrer de daglige kroppsfunksjonene, noe som betyr at kroppen din lettere kan behandle det du spiser.
Er alkohol dårlig for å gå ned i vekt?
Vi kan alle spise organisk, løp helg 10k, lage mat med kokosnøttolje og velg avokado på toast fremfor kreftfremkallende pannekaker. Men kan alt dette være forgjeves, for et glass vin etter jobb, eller de lørdagskveldene G & T?
Et av spørsmålene Vi blir ofte spurt om «hvis jeg slutter å drikke, vil jeg gå ned i vekt?» Svaret er at alkohol kan hindre vekttapsmålene dine. Med rundt 150 kalorier i et glass hvitvin eller en halvliter øl, 120 kalorier i en dobbel spirit, og en hel del 215 i en halvliter cider, bare en eller to drinker kan påvirke vekttapet ditt. Å drikke tre flasker kald cider på is over en solrik ettermiddag var det samme som å spise tre Krispy Crème-smultringer!
Så hvis du ønsker å skifte noen få, kan det være nøkkelen til å slippe vekten å redusere eller fjerne alkohol fra kostholdet ditt.
Tenk på antall kalorier i populære alkoholholdige drikker:
- Det er vanligvis 220 kalorier i et stort glass vin
- T hei kan være rundt 180 kalorier i en halvliter øl
- Det er omtrent 100 kalorier i vodka
- Det er 65-70 kalorier i et skudd tequila
- Det er rundt 120 kalorier i gin og tonic
I STORBRITANNIA bruker den gjennomsnittlige briten 21 enheter sprit i uken, med en enhet på i gjennomsnitt 85 kalorier. Dette gir opptil 1750 ekstra kalorier i uken. Ved å kutte ut alkohol helt, kunne den gjennomsnittlige personen begrense kaloriinntaket med 91.000 i året.
Så hvor raskt kan du gå ned i vekt når du slutter å drikke?
Hvis som nevnt ovenfor, du drikker 21 enheter alkohol per uke, med 85 kalorier per enhet, det betyr at du kan kutte ut 1785 kalorier hver uke.Dette kombinert med vanlig trening, for eksempel løping i en halv time, forbrenner 270–400 kalorier per økt. Hvis du slutter å drikke alkohol og trener 3 ganger i uken, kan du forvente å gå ned 1-2 kilo i uken.
Hvis jeg slutter å drikke alkohol, vil jeg gå ned i vekt?
En av de beste biproduktene ved å gi opp alkohol er at du vil gå ned i vekt. Hvis du slutter å drikke, er nøyaktig hvor mye vekt du vil miste et vanskelig spørsmål å svare på, da det er så mange variabler. Imidlertid vil kutte ned på alkoholforbruket redusere ditt daglige kaloriinntak direkte fra alkohol. Det er også viktig å huske på at når vi har tatt en drink eller tre, pleier vi å spise litt mer enn vi burde også.
Så til svar på spørsmålet ditt «hvis jeg slutter å drikke alkohol, vil jeg gå ned i vekt?» svaret er ja, men nøyaktig hvor mye avhenger mye av din nåværende vekt. Hvis du bærer noen ekstra kilo, vil du miste mer vekt enn noen som er naturlig tynnere.
Hvor lenge etter å ha sluttet å drikke alkohol vil jeg gå ned i vekt?
I tillegg til å bli spurt om hvor mye vekt kan jeg forvente å gå ned hvis jeg slutter å drikke alkohol. Folk spør også «hvor lenge etter å ha stoppet drikker alkohol, vil jeg gå ned i vekt? ” Igjen avhenger mye av din startposisjon.
Hvis du slutter å drikke øl eller annen form for alkohol for det faktum, vil du mer enn sannsynlig se at vekten din går ned. Hvor mye vekt du mister fra å slutte å drikke generelt, vil avhenge av hvor mye innsats du legger ned andre steder i livet ditt, for eksempel hva du spiser og hvor mye fysisk aktivitet du gjør.
Ved å slutte å drikke deg vil ha mer energi til å fokusere på disse to andre viktige faktorene når det gjelder vekttap.
Ett år uten øl – vekttap suksesshistorier
Colin ga opp å drikke tilbake i 2013 og det forandret livet hans, droppet spriten, kuttet ned på takeaways og fokuserte på hans kondisjon, førte til at Colin mistet alkoholoppblåstheten og helt begynnelsen på hans vekttap reise.
«I mitt tilfelle, den motivasjonen kom fra en siste ukekveld på puben med tom mage. Jeg forlot puben og ønsket takeaway-pizza (som jeg behørig fikk) og spottet mye. Dagen etter følte jeg meg sløv, sliten og oppblåst. Jeg var avskyelig med hvordan jeg så ut. Selv under en relativt løs t-skjorte kunne jeg se en oppblåst mage i sideprofilen hengende over meg bukser. Jeg hatet hvordan jeg så ut. ”
» Før trodde jeg ikke at selv om jeg ville bli trimmet var så ille. Jeg kunne suge inn magen eller skjule den med et smart klesvalg, så ønsket om å virkelig gjøre en forandring og forplikte seg til den endringen ikke var der. Den dagen skjønt, da jeg så meg selv i speilet, var det sugerøret som brøt kamelens rygg. Ingen flere unnskyldninger, ikke mer fornektelse. Jeg var klar til å konfrontere dette. Når beslutningen var tatt, var ikke ideen om å gi opp alkohol og holde seg til den vanskelig. Jeg ville ha en trim kropp mer enn jeg ville ha øl eller dårlig mat. ”
Colin» s beste tips om å miste alkohol og øloppblåst
Her er de 8 trinnene Colin tok for å kvitte seg med alkoholoppblåsthet, miste vekt og føle seg bra! Disse topptipsene kan hjelpe deg med å miste ølmagen og det oppblåste ansiktet.
- Topptips nr. 1 – Opprett en dyp personlig motivasjon, du vil ikke holde deg til å oppnå målet ditt
- Topptips nr. 2 – Lær å leve uten alkohol
- Topptips nr. 3 – Drikk rikelig med vann
- Topptips nr. 4 – Kom deg i form
- Topptips # 5 – Aksepter at det vil være gode dager og dårlige dager
- Topptips # 6 – Få 7-8 søvn per natt
- Topptips # 7 – Planlegg måltidene dine på forhånd
- Topptips # 8 – Ha en positiv holdning
Topptips nr. 1 – Uten en dyp personlig motivasjon vil du ikke holde deg til å nå dine mål
«Det første jeg lærte er at det ikke er mulig å hold deg til noe du ikke vil normalt gjør (i mitt tilfelle, slutte å drikke) hvis du ikke virkelig har en grunn og derfor motivasjonen til å gjøre det og gjøre det offeret.
Topptips nr. 2 – Lær å leve uten alkohol
«I årevis var ideen om å gå til og med bare et par netter uten alkohol bare en umulig prestasjon. Alkohol var for kornete i livet mitt. Som mange mennesker i Storbritannia, er det en del av kulturen din. En ‘god tid” innebærer å gå ut i et sosialt miljø og drikke. ”
” For meg tok jeg meg en øl eller to hver kveld hjemme når jeg kom inn fra jobb. Dette var en del av rutinen min og ideen om at den rutinen skulle bli ødelagt var veldig skummel, det var en krykke jeg trengte. Når jeg først hadde funnet motivasjonen for å gå ned i vekt ved å gi opp alkohol, var jeg i stand til å overvinne den frykten. «
» Ganske snart, med denne motivasjonen som støttet min avholdenhet, fant jeg det mulig å gjøre ting jeg aldri ville ha tenkt på før.For eksempel å gå ut på et godt måltid og drikke appelsinjuice, eller kjøpe en drink med drikke til folk og bestille vann til meg selv. Det høres gal ut, men stol på meg, når jeg først kunne se meg selv gå ned i vekt av å ikke drikke og føle meg bedre fysisk, ble den slags beslutninger lettere. Ganske snart ble rutinen min ikke alkohol, det ble normalt. ”
Topptips nr. 3 – Drikk rikelig med vann
Ved å drikke rikelig med vann, vil kroppen din begynne å gjenopprette natriumbalanse som vil bidra til å lindre oppblåsthet og redusere vannretensjon. Vann hjelper til med å skylle ut systemet ditt, noe som forbedrer de daglige kroppsfunksjonene, noe som betyr at kroppen din kan behandle det du spiser lettere.
«Når du drikker hver dag, begynner den slapp følelsen den gir deg å føle deg normal for punkt der du tror at den sprø følelsen om morgenen bare er fordi det er morgenen og du ikke er klar til å komme deg ut av sengen. Vel, det er helt galt, det er spriten som gjør det. Da jeg sluttet å drikke, i løpet av to dager, hadde jeg så mye mer energi, å komme meg ut av sengen om morgenen var mye lettere, jeg følte meg mer positiv til dagen og til og med stresset på jobben var lettere å takle fordi jeg følte så mye mer i stand med et friskt, våken og energisk hode.
«Mer energi betydde at jeg var i stand til og ønsket å gjøre ting som å løpe halvmaraton. Det er bare når du slutter å drikke i en varig periode at du innser hvilken funksjonshemmende påvirkning det har på ditt fysiske og mentale vesen uten at du selv vet det fordi den følelsen har blitt ‘normal’. «
» Den våkne og energiske følelsen jeg får av å holde meg utenfor spriten er sannsynligvis den største enkeltårsaken til at jeg bare fortsetter å drikke sjelden, og med det mener jeg ikke mer enn to ganger i måneden. ”
Topptips nr. 4 – Kom deg i form
» Da jeg kunne se at vekten falt fra meg og energinivået økte for hver dag, kom jeg til å omfavne følelsen av å være i form. Jeg ønsket det. le jeg ble fysisk, jo mer ønsket jeg å gjøre. Å kunne bruke slanke klær og unne meg nye klær fikk meg til å bli enda sterkere, få kroppen jeg alltid hadde ønsket. Ikke bare så jeg bra ut, men jeg følte meg bra, jeg følte meg selvsikker.
«Med mer energi ønsket jeg å trene mer som fikk meg til å føle meg bra om meg selv. Når jeg hadde mistet ølmagen, ønsket jeg mer, jeg ønsket å oppnå neste trinn som for meg ble tonet, så jeg registrerte meg for Freeletics, som var et 15-ukers kroppsvektstreningsprogram jeg kunne gjøre hjemme uten behov for treningsutstyr. Jeg garanterer deg at når du gir opp å drikke, vil du snart ønske å trene for å brenne av de nye energinivåene som er funnet
Topptips nr. 5 – Aksepter at det vil være gode og dårlige dager
«Jeg er den første som innrømmer at jeg ble ganske besatt av mitt ønske om å gå ned i vekt. Jeg veide meg hver dag, som de fleste fraråder, da vekten varierer opp og ned hver dag av seg selv. «
» Det var et par anledninger der vekten min så ut til å tilfeldigvis gå opp over natten, andre gang holdt den oppe i omtrent tre dager. Dette var en knusende, demoraliserende ting for meg, spesielt med tanke på hvor religiøs jeg var med kostholdet mitt, trening og alkoholholdighet. Min første følelse var å gå ut og hente en pizza og litt øl, men når jeg først var i stand til å rasjonalisere det, klarte jeg å bruke banket tilbake for å knuse og prøve enda hardere. Disse tilbakeslagene motiverte meg. Så lenge du holder på med det du gjør, vil svingningene være akkurat det, svingninger , vil den langsiktige vekten din fortsette å synke. ”
» Det var også et par ganger (i desember) da jeg hadde takeaway-pizza etter en natt med å drikke (etter at min første alkoholavhold var over) hvor neste dag var jeg livlig med meg selv. Jeg kunne ikke få skylden ut av hodet mitt, og det dominerte samtalen med kjæresten min. Dette er ikke noe bra og er et tegn på hvor besatt jeg ble. «
» Dette ble sammensatt da jeg fikk på vekten neste dag og kunne tydelig se effekten den hadde hatt. Den eneste tingen jeg lærte av disse anledningene er at det meste av det du legger på dagen etter fra en natt med overbærenhet ser ut til å forsvinne i løpet av de neste tre eller så dagene. Jeg antar at hvis du slår tilbake en mengde øl og pizza kvelden før, vil mye av det fysisk fortsatt sitte i bunnen av magen dagen etter. Vei deg selv tre dager etter kvelden, og du vil sannsynligvis finne at vekten din ikke har tatt for mye av en bulke i det hele tatt (fra min erfaring uansett). ”
Topptips # 6 – Få 7- 8 timers søvn per natt
Å få en god natts søvn krever en kombinasjon av faktorer som passer til deg, men det er ting du kan gjøre for å sikre deg få en god natts søvn.
- Unngå blålys i 1-2 timer før du legger deg, prøv å lese i stedet.
- Spis mat med høyt kaliuminnhold som snacks på sen kveld, for eksempel nøtter eller bananer.
- Lag en rutine, legg deg og stå opp om morgenen til samme tid hver dag.
- Drikk ingefærte før sengetid, uten koffein!
Topptips nr. 7 – Planlegg måltidene dine på forhånd
«Du» har nettopp fortært en mengde ekstra kalorier gjennom alkoholen du har konsumert. Ølet har ført til et ønske om fet mat som pizza, chips, kebab eller karri (så enda mer kalorier enn normalt forbrukes). Du har spist fet mat sent og natt enn å legge seg, noe som betyr at du ikke er aktiv og naturlig arbeider med det hele. Kroppen velger å lagre denne fettrike maten så fett som den trenger for å prioritere å få alkoholen ut av kroppen. ”
«Neste dag er du sliten så du ikke har energi til treningsstudioet, og du ønsker en bacon-sandwich, noe som betyr at alt det ovennevnte blir ytterligere sammensatt. Ouch! ”
» Så i mitt tilfelle, fjernet alkohol fra ligningen fjernet også alle de ovennevnte vektene og forårsaket bidragsytere. «
» For meg pleide jeg aldri å ha noe mat i huset. Det som pleide å skje, var at jeg ville vente til jeg var sulten og bestemme meg for at det var på tide å lage mat. Fordi det ikke var noe i, måtte jeg gå i hjørnebutikken (begrenset utvalg, masse næringsmiddelmat), noe som betyr at jeg valgte det jeg ønsket å spise mens jeg var sulten – Dette er ikke et bra sted å være fordi når du er sulten, du er tiltrukket av «quick fix» eller «gratification» mat som for meg var pasta med ost eller et ferdig måltid. «
» Jeg lærte raskt at for å spise godt, måtte jeg planlegge på forhånd og vet hva jeg skulle spise en gitt dag dagen før. Jeg plukket 4 eller 5 måltider fra en kokebok med lite fett som jeg faktisk syntes var velsmakende og sørget for at jeg hadde en ukes verdi av disse ingrediensene, så jeg var aldri i en posisjon der jeg måtte gå sulten i hjørnebutikken og plukke måltidet mitt der. ”
» Så for eksempel spiste jeg mye laks og kylling. Dette kunne jeg kjøpe masse og deretter lagre i fryseren frossen til jeg trengte det. Å alltid ha riktig mat i huset på forhånd når jeg trengte det, betydde at diettvalget mitt var bra hver kveld. ”
» De sier at å miste vekt er 80% diett og 20% trening. Jeg har aldri trodd på dette og har gjennom årene alltid prøvd å gå ned i vekt fra hardcore-trening. Det var imidlertid først da jeg ga opp sprit at jeg virkelig forsto at 80/20-tingen er sant. Dominos Texas BBQ, mmm så bra! Det «Det er greit å spise denne typen ting innimellom, men hvis du gjør det, ikke gjør det når du har drukket alkohol, da den negative effekten det vil ha på midjen din forsterkes massivt.»
«Da jeg drakk alkohol, var kostholdet mitt dårlig. En kveld ute ville ende med en slags take-away-mat, og jeg ville spise masse av den. I tillegg til dette, ville jeg legge meg kort tid etter at jeg mente at maten ikke ble bearbeidet. ”
» Til slutt er alkohol et gift. Kroppen din prioriterer fjerning fra systemet ditt på kostnadene ved å fordøye maten du har spist, noe som betyr at en take-away-pizza spist etter en natt på ølene blir lagt på «bakbrenneren» av kroppen din og lagres som fett mens kroppen din jobber med å bearbeide alkoholen. «
Topptips nr. 8 – Ha en positiv holdning
«Leksjon 1 – 7 har betydd at holdningen min til alkohol har endret seg fullstendig. Jeg trenger ikke lenger det og mesteparten av tiden, vil ikke lenger det heller. Det kortsiktige «morsomme» det bringer er ubetydelig i forhold til ulempene. «
» Jeg liker å føle meg i form, jeg liker å ha på meg fine slanke klær og jeg liker å bli så mye mer ferdig med dagen min enn jeg pleide å. På grunn av alt dette er alkohol ikke krykken den pleide å være for meg. ”
» Ikke misforstå meg, jeg liker fortsatt øl. Jeg tror ikke det noen gang vil gå . Og det er tid da jeg vil ha en. Derfor vil jeg ikke gi opp alkohol for alltid. Jeg vil imidlertid sterkt moderere forbruket av det og begrense det til bare en eller to ganger i måneden når jeg virkelig kan nyte det og nyte den sosiale anledningen det følger med. «
» Å moderere det på denne måten vil tillater meg fortsatt å føle meg frisk og våken 95% av tiden og holde kroppen i sjakk (håper jeg). ”
Jeg falt av vognen!
» Har sluttet å drikke for i tre måneder og oppdaget alle de positive effektene som fulgte av det, bestemte jeg meg for at selv om jeg ikke ville gi opp å drikke fullstendig, ville jeg begrense det fremover til en gang i uken, men ofte gå lenger. ”
«I begynnelsen fungerte dette bra, og jeg hadde en god balanse. Imidlertid økte en endring i arbeidsforhold stressnivået, og jeg begynte å finne spriten snikende tilbake i livet mitt på en mer regelmessig basis.»
«Etter to eller tre måneder hadde drikking blitt så vanlig som før og av de samme (gale) grunnene – Å slappe av, takle stress osv.Med det har alle negativene kommet tilbake – Ingen tid eller motivasjon til å trene, et negativt, pessimistisk syn på livet – Ting ble umulige hindringer i stedet for spennende utfordringer å overvinne. Med til og med bare en lav mengde alkohol raslende rundt systemet mitt fra kvelden før, fikk tilliten til, selvtilliten falt og livet ble bare ‘vanskeligere’. «
» Alt jeg lærte og skrev om i min 8 Leksjonene fra å gi opp alkoholinnlegg var glemt, og jeg har funnet meg selv tilbake i den ubarmhjertige syklusen av bakrus og lav produktivitet. ” at jeg er lykkeligere når jeg ikke drikker. Imidlertid har frykten for å ikke ha noe sosialt utløp og bli sett på som antisosial alltid suget meg inn. ”
» Imidlertid ser jeg ikke det som en unnskyldning lenger, jeg vet hva som er best for meg og det som er best for meg er ingen alkohol. Jeg fungerer bedre, er lykkeligere, bedre og mer positiv. «
» Så etter å ha erkjent at jeg er tilbake på den glatte skråningen til et sted jeg ikke vil være og vet at jeg er lykkeligere uten alkohol , denne gangen, har jeg bestemt meg for å utfordre meg selv ved å gå enda lenger, og det er slik jeg fant oneyearnobeer.com. ”
» Mens det før var å ikke drikke var et midlertidig tiltak, denne gangen vil jeg ha det å være permanent. Jeg vet at de fleste jeg kjenner ikke får det – De vil fortelle meg at det bare er moderasjon og prøve å få meg til å komme ut, og det er derfor jeg vil gjøre dette gjennom oneyearnobeer.com – Det er så forfriskende og spennende å lære og innse at det er likesinnede der ute som føler akkurat slik jeg gjør. Det er flott å lese alles historier og gi hverandre oppmuntring og vite at det ikke er noe galt med meg. Nei, det er bare at jeg tar en beslutning som vil komme mitt velvære til gode. ”
» Lykke til alle sammen! «