Fysioball, treningsball, stabilitetsball, treningsball – uansett hva du kaller det, tror vi en ball må ha for omtrent alle. En stabilitetskule kan brukes på kontoret og i treningsstudioet – med en ball blir grunnleggende øvelser som sit-ups eller push-ups mye mer utfordrende og effektive. Hvis du er ny på dette treningsutstyret, er det noen detaljer du bør vite.
Størrelse og sittende
Du må kjøpe riktig størrelse ball for din høyde. Diameteren på ballen gjør hele forskjellen – størrelsen betyr noe. Hvis du er nær avskjæringspunktet mellom størrelsene, kan du prøve å teste ut begge størrelsene og se hvilken som passer best for deg. Her er grunnleggende retningslinjer for følg:
4 «11» til 5 «4» høyde: 55 cm ball
5 «4» til 5 «11» høyde: 65 cm ball
5 «11» til 6 » 7 «høyde: 75 cm ball
En treningsball, når den er riktig størrelse, gir en aktiv stol når du sitter ved et skrivebord. Du bør kunne sitte med knærne i rett vinkel og lårene parallelle til bakken. Bortsett fra å holde kjernen din engasjert, vil det hjelpe deg med å erstatte setet ditt med en ball. Kjendis-trener David Kirsch støtter bryteren! Hvis du fortsatt trenger å overbevise, er det flere grunner til å bytte stolen mot en ball.
Styrketrening
Du kan også bruke th ball, for å erstatte en vektbenk for øvelser som pec fluer eller noen triceps-toning hodeskalleknusere. Bare ligg med ballen som støtter øvre del av ryggen og hodet, og arbeid armene dine mens du stabiliserer den ikke-støttede kjernen med magemuskler, gluten og ben. Ved å bruke ballen som en benkeerstatning forvandles disse overkroppen til fullkroppsøvelser. Her er trinnvise instruksjoner for å arbeide på baksiden av armene som ligger på ballen.
Øvelsene du kan gjøre med en av disse stabilitetskulene er praktisk talt uendelige. Vi har skapt en helkropp Så ta tak i stabilitetskulen og prøv å bevege deg som hamstring krøller for å tone baksiden og plankene på ballen, som vil tone omtrent alt. Du kan også bruke ballen som et verktøy for å fokusere på bestemte muskelgrupper, som abs. Se denne videoen av fem ab-øvelser du kan gjøre med en ball, inkludert tips om hvordan du tar sit-ups på ballen til neste nivå.
Yoga og stretching
En treningsball kan fungere som en yogaprop for å utdype strekk eller støtte kroppen din i vanskelige stillinger. En ball er den perfekte rekvisitten for å hjelpe deg med å mestre vanskelige yogastillinger som den avanserte armbalansen Scorpion. Hvis du jobber med denne variasjonen av underarmsstativ Lær hvordan du bruker ballen med denne videoen. Hvis det er mer å strekke seg til å strekke seg, må du forlenge kroppen foran ved å ligge med ryggen på ballen. Denne strekningen er flott etter en lang sykkeltur eller en lang dag bøyd over datamaskinen din.