- Dr Michael Mosley skrev The Fast Diet i 2012, men har gjort det enklere for nye rutiner
- Ny plan du kan raskt spore kosthold og bruke to uker på 800 kalorier om dagen
- Eller du kan tilbringe to dager i hver uke «faste» på 800 kalorier, og deretter spise en overflod av deilig middelhavsinspirert mat på resterende fem dager
Enten du ventet på nyttår for virkelig å galvanisere deg til å gå ned i vekt, eller om du er under legens ordre om å flytte noen få pund, kan min NYE 5: 2 være bare det du trenger.
Da jeg først skrev The Fast Diet med journalisten Mimi Spencer, tilbake i 2012, ble millioner over hele verden forelsket i ideen om å gå ned i vekt ved å ‘være god’ i to dager i uken og spiser normalt resten av tiden.
Mange syntes det var lettere å diett på denne måten, i stedet for med den vanlige metoden «langsom og jevn».
Jeg opprinnelig satt sammen 5: 2-dietten etter å ha snakket med forskere om de potensielle helsemessige fordelene ved periodisk faste.
Jeg bestemte meg for å spise sunt i fem dager i uken, og på de to faste dagene mine ville jeg kutte ned til 25 prosent av mitt normale inntak – rundt 600 kalorier om dagen (500 kalorier for kvinner, som har lavere daglige kaloribehov).
Jeg ble overrasket over hvor effektiv 5: 2 viste seg å være. Jeg tror en av de viktigste grunnene til at folk sverger til det, er på grunn av fleksibiliteten. I motsetning til mange andre diettplaner, trenger du ikke å gi opp å spise mange matgrupper (for eksempel karbohydrater) eller kjøpe dyre ingredienser. Faktisk vil det spare deg for penger!
Denne tidlige versjonen av 5: 2-dietten var, synes jeg, ganske bra. Vitenskapen om ernæring og helse står imidlertid ikke stille, og de siste seks årene har det vært et vell av fascinerende ny forskning om forskjellige former for faste og periodisk slanking.
Derfor har jeg gjort noen endringer i min opprinnelige 5: 2-plan for å gjøre det lettere å holde seg til. Det gir også muligheten til å starte den med et raskt 800-dagers regime. Følg den og forhåpentligvis vil du øke din mentale og fysiske helse, samt miste noen centimeter fra midjen.
I Saturday’s Mail lanserte jeg The Fast 800 dietten med et 32-siders magasin fullpakket med smakfulle, sunne oppskrifter, mange laget av min kone, Dr Clare Bailey. I dag vil jeg fokusere på kjerneelementet 5: 2 i min nye, forbedrede plan.
Hver dag denne uken vil jeg avsløre mer om helsemessige fordeler med den mangesidige tilnærming til Fast 800-planen min, med næringsrike oppskrifter laget eksklusivt for Mail-lesere.
En helt ny 5: 2
Som jeg forklarte i lørdagens magasin, kan du velge den nye planen min om du raskt vil spore kostholdet ditt og bruke to uker (eller mer) på 800 kalorier om dagen, eller om du vil lette saktere i stedet.
Hvis du velger 5: 2-ruten, velger du to dager i hver uke for å ‘faste’ på 800 kalorier, og spis deretter en overflod av deilig middelhavsinspirert mat de resterende fem dagene.
Så hva skjer når du begynner å faste?
I løpet av de første 24 timene av en rask forekommer store endringer i kroppen din.
I løpet av få timer begynner nivåene av sukker (glukose) som sirkulerer i blodet ditt å falle.
Når det ikke erstattes av mat, vil kroppen din begynne å lete etter energi i form av glukose som er lagret i muskler og lever, kalt glykogen.
Men en gang er det lagret glykogen begynner å bli lav (rundt ti til 12 timer etter det siste måltidet), går kroppen din over i fettforbrenningsmodus.
Det kalles ‘snu metabolsk bryter’. Når dette skjer frigjøres fett fra fettlagrene dine og omdannes til fettsyrer og ketonlegemer.
Denne prosessen kalles ketose. Hjernen din vil bruke disse ketonlegemene som en energikilde.
Jo lenger du kan unngå sukker og kutte ned på karbohydrater, jo lenger skal du kunne bevare denne ketogene fettforbrenningstilstanden – det er derfor mange av oppskriftene mine i denne serien har lavere karbohydrat enn du kanskje forvent.
Nøkkelen til begge tilnærminger er ideen om å konsumere 800 kalorier, som studier har vist er akkurat den rette mengden for å lure kroppen din til en fastende tilstand, uten å være så lav at du ender med å ønske du var Ikke slanking i det hele tatt.
På de «raske» dagene trenger du bare å holde øye med kaloriinntaket.Du kan velge å ha enten tre små måltider per dag eller to større (hopper over frokost eller middag) så lenge de totale kaloriene blir opptil 800.
Jeg ber deg også om å prøve tidsbegrenset Spise (TRE), hvor du spiser innen et kortere tidsvindu.
Undersøkelser viser også at hvis du utvider natten raskt til 12 timer eller lenger, og knuser mattiden din på færre timer, kan du høste enda mer av helsemessige fordeler ved periodisk faste.
Så hvis du begynner på hurtigkalorien 800 kalorier om dagen, anbefaler jeg at du spiser kaloriene over et 12-timers vindu (si mellom 8.00 og 20.00) og deretter går 12 timer uten mat. Hold deg til planen, så kan du miste opp til en stein om tre uker.
Men hvis du bestemmer deg for å gjøre NYHET 5: 2 og begrense 800 kaloridagene dine til to dager per uke, tror jeg det er en god ide å bruke litt ekstra TRE og spise innen et ti-timers vindu (si 8 til 18 eller 11 til 21) på dine raske dager.
Hvis det virker lettere, kan dette bety at du hopper over frokost og nyte to litt større måltider i stedet for tre små måltider.
For de 800 kalorifaste dagene kan du bruke kalorifattige oppskrifter i denne serien. Andre dager kan du spise normalt, men sunt, og holde deg til et middelhavs-kosthold med lite karbohydrater og raffinert sukker, uten å måtte telle kalorier. På denne versjonen av planen kan du miste 1-2 kg i uken.
Sikkerhet først
Raskt vekttap pleide å bli beskrevet som ‘krasjdiett’, men forskningen viser nå det kan være trygt og bærekraftig. Faktisk er det mer sannsynlig at folk som går ned i vekt, holder det utenfor.
Du kan holde deg i denne raske fasen i opptil 12 uker – men hvis du har noen medisinske problemer, ta kontakt med fastlegen din. på forhånd.
Denne dietten er ikke egnet for under 18 år, eller hvis du ammer, er gravid eller er i fertilitetsbehandling. Det er heller ikke for de som er undervektige, har en spiseforstyrrelse eller psykiatrisk lidelse, har hatt nylige hjerteproblemer eller ukontrollert hjertesykdom eller høyt blodtrykk.
Ta kontakt med lege hvis du er uvel eller kommer deg etter betydelig kirurgi, eller har diabetes, retinopati eller epilepsi.
Velg blant disse uimotståelige og næringsrike oppskriftene for å starte vekttapet
Frokost
Posjerte egg med sopp og spinat
218 cals, serverer 1
- 2 veldig ferske, mellomstore egg, kjøleskall
- 5g smør eller 1 ts ekstra jomfruolivenolje
- 75g små kastanjesopp, skiver
- 50g unge spinatblader
1. Ta en middels gryte en tredjedel full av vann og la det småkoke. Bryt eggene i to kopper, og tipp dem forsiktig, en om gangen, i pannen. Ta av varmen umiddelbart. La stå i 4-5 minutter, eller til de hvite er stivne og eggeplommene forblir rennende.
2. Mens eggene kryper, smelter smøret i en non-stick panne (eller alternativt bruk olivenolje) og stek soppen i 3-4 minutter, eller til den er lett brunet.
3. Tilsett spinat og kast med soppen til den begynner å visne. Ikke kok for mye, ellers frigjøres mye væske. Krydre med pepper og en klype salt. Legg soppen og spinaten på en tallerken. Tøm eggene med en skje med skje og legg på toppen. Krydre og server.
Kokte egg med krydret aspargesoldater
230 cals, serverer 2
DENNE fabelaktige lette frokosten er full av smak.
- 250g aspargespyd
- 4 egg
- 1 ss olivenolje
- Stor klype malt spidskommen eller røkt paprika
1 Skjær eller bryt av de woody endene av aspargesen og blancher spydene i en panne med kokende vann i ca 3 minutter. Drenk, tørk med kjøkkenpapir og sett til side.
2 Varm en panne med vann til å koke. Tilsett eggene og kok i 6-7 minutter for en myk eggeplomme.
3 Varm i mellomtiden en grillpanne på koketoppen. Kast aspargespydene i olivenoljen og dryss med spisskummen eller paprika, salt og sort pepper. Kok på grillen i 3-4 minutter, snu et par ganger, til de er møre og lett forkullede.
4 Server de kokte eggene i eggekopper, med den asparges på siden for dunking.
MER STOR: (Kalorier per person vises.) Legg til en stor håndfull spinat, kastet i ca. 1-2 minutter i en non-stick panne til den vilter (ubetydelige kalorier; tilsett 37 kalorier hvis du steker bladene i 1 ts smør, eller 27 kalorier til 1 ts olivenolje). Eller legg til en stor håndfull blandet salat (ingen ekstra kalorier, med mindre du legger til en dressing, som olivenolje og cider eddik).
Krydret, kokt frokostplommer
244 cals, serverer 2
- 4 plommer (ca. 275 g), halvert og steinet
- 2 x 10- 12 cm strimler appelsinskall, skrelt med en vegetabilsk peeler
- Saft av 1 stor appelsin (ca. 100 ml)
- sp ts malt kanel
- 100 g full-fett gresk yoghurt
- 15g ristede, flakede mandler
1 Ha plommene i en kjele. Tilsett appelsinskall og juice, 150 ml vann og kanel. Rør lett.
2 La væsken koke, dekk til og kok på svak varme i 10-15 minutter, eller til plommene er myke, men holder formen.
3 Server varm eller kald med gresk yoghurt og et dryss av ristede mandler.
Lunsj
Zingy avokadosalat
240 cals, serverer 2
- 210g kan røde nyrebønner , drenert og skylt
- 40g blandede salatblader
- 10 kirsebærtomater, kvartet
- 2 vårløk, trimmet og finskåret
- 20g haug fersk koriander, blader grovhakket
- 1 medium avokado, skrelt, steinet og skivet (150 g tilberedt vekt)
- 15 g blandede frø, som solsikke, gresskar, sesam og lin
For dressingen:
l Saft av 1 lime
l 2 ss ekstra jomfruolivenolje
l ½ ts Dijon sennep
1 Kast bønnene, bladene, tomatene, spr la løk og koriander sammen. Legg avokadoen på toppen.
2 Visp limejuice, olje og sennep sammen. Krydre med salt og pepper. Drypp dressingen over salaten, dryss over frøene og server.
Spicy Baked Beans on Sourdough Toast
246 cals, Serverer 2
EN HELMAT, hjemmelaget, bønner med lite sukker på toast.
- ½ ts spisskummenfrø
- ½ ts korianderfrø
- 2 ss olivenolje
- 1 liten rødløk, skrelt og fint terninger
- 1 stangselleri, finhakket
- ¼ ts malt gurkemeie
- ¼ ts paprika
- 227g kan hakkede tomater
- ½ ss balsamicoeddik
- 1 x 400 g kan cannellini bønner, drenert og skyllet
- 2 skiver surdeigsbrød
1 Varm kummin- og korianderfrøene i en middels, ikke-klebende gryte i 1-2 minutter for å frigjøre aromaen, tilsett deretter oljen og surr løk og selleri i 2-3 minutter, til den begynner å bli myk.
2 Rør inn gjenværende sp is og kok i 30 sekunder til før du tilsetter tomatene, 150 ml vann og balsamico. La det småkoke i 15 minutter, rør av og til.
3 Rør inn bønnene, tilsett 1-2 ss vann for å løsne om nødvendig og smak til. Kok i 2-3 minutter til, eller til bønnene er varme.
4 Rist i mellomtiden brødet. Server bønnene skjeet over surdeigsskivene.
Mørkt rugbrød med egg og spinat
240 cals, serverer 1
- 2 egg
- 1 ts smør eller olivenolje
- 2 håndfull spinat
- 1 skive rugbrød, lett ristet
1 Kok eggene i kokende vann i 4 minutter eller krypter dem.
2 I mellomtiden smelter du smøret (eller bruker olje) i en stekepanne som ikke kleber på over middels varme og tilsett spinat. Stek kort, helt til det vil, og skje deretter på skålen.
3 Legg eggene på toppen. Krydre etter smak med litt salt og rikelig med malt svart pepper.
TIPS: For ekstra smak, tilsett noen dråper Tabascosaus eller en klype cayennepepper.
Middag
Lemony Roast Chicken
410 kaler, serverer 2
- 2 ts ekstra jomfruolivenolje
- 4 små kyllinglår (ca. 470 g), uskinnede
- 1 middels rødløk, kuttet i tynne kiler
- 1 middels rød pepper, frøskåret og skåret i 3 cm biter
- 1 middels gul pepper, frøskåret og kuttet i 3 cm biter
- 1 middels courgette, halvert i lengderetningen og kuttet i 2 cm skiver
- 2 vinstokker med kirsebærtomater, hver med omtrent 7 tomater
- Saft av ½ sitron
1 Forvarm ovnen til 200c / 190c vifte / gass 6. Pensle et stekebrett eller stekeform med litt av oljen og legg kyllinglårene med skinnsiden opp. Krydre med salt og pepper. Stek i 10 minutter.
2 Ha løk, paprika og squash i en bolle og kast med den gjenværende oljen. Krydre med pepper.Ta brettet ut av ovnen og spred grønnsakene rundt kyllingen. Stek i 20 minutter.
3 Ta brettet ut av ovnen igjen og tilsett tomatene. Klem saften av sitronen over kyllingen og grønnsakene. Gå tilbake i ovnen i ytterligere 10-15 minutter, eller til grønnsakene er møre og lett forkullede og kyllingen er kokt.
4 Server kyllingen og grønnsakene med den sitroniske kokesaften skjeet over.
Enkel soyalaks og risting Veg
395 cals, Serverer 2
- 2 ss mørk soyasaus
- 1 ts sesamolje
- ½ ts tørket chili flak (valgfritt)
- 2 x 125 g laksefilet
- 4 vårløk, trimmet og kuttet i omtrent 2 cm lengder
- 1 ss ekstra jomfruolivenolje
320g pose stekegrønnsaker eller blanding av tilberedt mangetout, strimlet pak choi, skiver gulrøtter, sopp og paprika
1 Forvarm ovnen til 200c / 180c vifte / gass 6. Linje en liten, grunne bakervarer med kjøkkenfolie. Bland soya, sesam og chili hvis du bruker.
2 Legg laksefiletene i den tilberedte formen eller formen, med skinnsiden ned og skje over soyasausblandingen. Spred vårløken over toppen.
3 Krydre med malt svart pepper og stek i 15 minutter eller til fisken bare er gjennomstekt.
4 Når laksen nesten er ferdig kokt , varm opp olivenoljen i en stor non-stick stekepanne eller wok og stek grønnsakene i 4-5 minutter, eller i henhold til pakningsinstruksjonene.
5 Del grønnsakene likt mellom to oppvarmede tallerkener. eller boller og topp med laksen. Skje over soya kokevæske og server.
Vegan Rogan Josh
310 cals, serverer 4
JA, du kan fortsatt nyte karri. . . bare hopp over potet, hvit ris, naan og chapattis!
- 3 ss olivenolje
- 2 løk, 1 hakket, den andre skåret i ringer
- 300 g squash av butternøtter, skrelt og hakket
- 3 fedd hvitløk, skiver
- ½ rød pepper, frø og skiver
- 200 g portobello sopp, hakket
- 400 g kikærter, drenert
- 2 ss rogan joshpasta
- 400 g tinnhakkede tomater
- Håndfull grønnkål
- 2 ss fersk koriander, hakket
1 Varm oljen i en panne og stek løkringene i 8-10 minutter eller til de er gyldne og sprø. Fjern fra pannen og sett til side.
2 Bruk den samme pannen og oljen, og stek de hakkede løkene i 2-3 minutter. Tilsett butternut squash, hvitløk, rød pepper og sopp og kok i ytterligere 3-4 minutter.
3 Rør kikertene inn med rogan josh-pastaen, etterfulgt av tomatene.
4 Dekk til pannen og la den surre i 15 minutter, eller til grønnsakene er møre. Tilsett vann om nødvendig for å løsne sausen.
5 Rør inn kålen og la koke i 2 minutter, tilsett deretter koriander og krydre. Pynt med løkringene og server med kokosnøtt blomkålris (oppskrift å følge, tilsett 105 cals).
Q & A: Hvilke dager skal jeg faste – og vil vekten holde seg?
Spørsmål: Skal jeg begynne med å lage 800 kalorier hver dag?
A: Den første avgjørelsen du trenger å ta er om du vil starte på raske 800 kalorier- daglig diett, eller den nye 5: 2-planen på 800 kalorier to dager i uken.
Svaret avhenger av motivasjonsnivået ditt og hvor mye vekt du vil gå ned. Fordelen med hurtigsporalternativet er selvfølgelig at vekttapet vil være dramatisk, og det kan være veldig motiverende – men du må være sikker på at du er komfortabel med å prøve det.
I foreslår at du forplikter deg til dette stadiet i to uker, og deretter vurderer det på nytt.
Spørsmål: Hvordan velger jeg dagene mine med 800 kalorier?
A: Jeg blir ofte spurt om det er bedre , når du gjør 5: 2, for å gjøre 800-kaloridagene dine mot hverandre eller dele dem opp.
Da jeg begynte, trodde jeg ikke det ville gjøre noen forskjell hvilke dager jeg fastet, så jeg valgte tirsdager og torsdager. Dette var hovedsakelig en eliminasjonsprosess. Jeg ønsket ikke å begrense det sosiale livet mitt ved å velge fredager eller helger. Mandagsfastene slo meg som en lite tiltalende måte å starte uken på.
Da jeg først prøvde å gjøre fastene mine rygg mot rygg (tirsdager og onsdager), fant jeg det upraktisk, men det er et mønster jeg pleier å følge nå.
I teorien kan det være bedre å holde fastedager rygg mot rygg hvis du kan, fordi det hjelper deg å oppnå maksimal fettforbrenningsfordel med to dager med kaloribegrensning, og kroppen din bør holde seg i fettforbrenningsmodus (ketose) hele den andre dagen. Noen mennesker synes det er mer praktisk å få tak i faste på en gang.
Du foretrekker imidlertid å dele dagene dine. Bare finn en løsning som fungerer best for deg. Mitt eneste råd er at når du har valgt dagene dine, så prøv å holde fast ved dem hver uke. Å være fleksibel når det gjelder dine raske dager, kan bety at du er mindre sannsynlig å fullføre dem.
Spørsmål: Når skal jeg spise en 800-kaloridag?
A: Alle er forskjellige. Når jeg gjør 5: 2, foretrekker jeg å bruke opp flertallet av kaloriene mine på bare to måltider og sette av noen til en liten matbit.
Unn deg selv
Du kan doble opp mengdene med ingredienser i oppskrifter eller legge til ekstra grønnsaker for ikke-raske dager.
Jeg spiser en sen frokost, hopper over lunsj og tar sikte på å spise tidlig på kvelden. Som du vil se i ukens uttrekk, inkludert dagens, tilbyr menyene våre et stort utvalg.
Du kan spise tre små måltider – frokost, lunsj og middag – eller spre kaloriene over to større måltider. Prøv hver tilnærming til du finner den som passer for deg.
Spørsmål: Hvis jeg går ned i vekt raskt, vil jeg sette den på igjen så snart jeg slutter å slanke meg?
A: Nei. Studier som har gått i mer enn et år viser at vektøkning var ikke mer et problem for de som gikk ned i vekt raskt enn de som mistet den gradvis.
Rask vekttap slankere mistet faktisk, og holdt unna, mye mer vekt. En australsk studie som satte 200 overvektige frivillige på et raskt vekttap diett i 800 kalorier i 12 uker, fant at de ikke bare gikk ned i vekt enn stødige slankere, men fire år senere var de fortsatt slankere.
Spørsmål: Spiller det noen rolle hva jeg spiser hvis jeg holder meg under 800 kalorier?
Svar: Jeg anbefaler på det sterkeste at du spiser et kosthold i middelhavsstil i stedet for å lage en diett for deg selv. Vennligst ikke engang tenk på en av de sprø kålsuppene eller grønn juice dietter.
Selv om du spiser mindre, får du ikke en god balanse mellom næringsstoffer.
Menyene i denne serien er laget for å være trygge og bærekraftige. Uansett hva du spiser, er det viktig at du får i deg nok protein hver dag (minst 50-60g om dagen), ellers risikerer du å miste muskler. Du må også være sikker på at du har en balansert blanding av alle de andre viktige næringsstoffene.
Spørsmål: Vil ikke metabolismen min krasje hvis jeg går på et raskt vekttap diett?
A: Frykt for å gå i ‘sultemodus’ er en av grunnene til at mange tror at dietter, spesielt raske vekttapsdieter, ikke fungerer.
Denne myten er basert på Minnesota sult-eksperiment, utført under andre verdenskrig, der slanke unge frivillige levde på et kalorifattig kosthold (ca. 1500 kalorier om dagen) bestående hovedsakelig av kålrot og poteter.
Etter seks måneder på dette dietten med lavt proteininnhold, da kroppsfettet hadde falt til mindre enn 10 prosent, var stoffskiftet (mengden energi kroppen din bruker for å holde seg i gang) krasjet. Men dette var en ekstrem situasjon.
Nyere eksperimenter med effekten av kortsiktig kaloribegrensning har gitt svært forskjellige resultater. Det har faktisk blitt vist at kortvarig faste kan ha motsatt effekt og faktisk øke stoffskiftet.
Spørsmål: Hvis jeg legger vekt på igjen, vil jeg ha det dårligere enn før?
A: Ingen som går på diett har til hensikt å legge vekten på igjen, men det skjer. Da jeg spurte Susan Jebb, professor i diett og befolkningshelse ved Oxford University, om det betyr noe, sa hun ettertrykkelig nei.
‘De skadelige effektene av fedme kommer av hvor stor du er og hvor lenge du har båret den ekstra vekten. Selv om du har noen år hvor du er lettere enn du hadde vært, gir det veldig helsemessige fordeler, sier hun.
Hun legger til at du bør veie deg regelmessig, og hvis du finner ut at du er gjenvinne kilo, bør du handle raskt for å stoppe det. Noen få kilo kan snart bli mye kilo.
Spørsmål: Skal jeg unngå trening på 800 kaloridager?
A: Det er ingen grunn til å slutte å trene bare fordi du du faste. Trening kan bidra til å forbrenne fett og bevare muskelmasse. Men jeg vil ikke anbefale langvarig intensiv trening på raske dager.
Jeg synes det å gjøre press-ups og å gå for korte løp er både mulig og nyttig forstyrrende når jeg faste.
Å være aktiv er en fin måte å ta tankene dine fra maten, og vil øke humøret ditt til kuppet.
Spørsmål: Kan jeg gjøre dette dietten hvis jeg er vegetarianer eller veganer?
A: overflod av grønnsaker og belgfrukter i oppskriftene i denne serien gjør denne dietten ideell for en vegansk eller vegetarisk livsstil. Mange av rettene passer for begge deler. Der det er mulig, foreslår vi tips og bytter for vegetarianere.
Vær imidlertid oppmerksom på at noen veganske alternativer, som kokosnøtt yoghurt, kan være høyere i kalorier enn deres melkeprodukter.
Spørsmål: Må jeg ta et vitamintilskudd?
A: Menyene i denne diettplanen er designet for å sikre at du får alle nødvendige mineraler og vitaminer.
Likevel kan det være lurt å prøve et anerkjent merkevare av multivitamin og mineraler, spesielt på raske dager. Det kan også være lurt å ta fiskeoljetilskudd fra et anstendig merke.
Under normale omstendigheter er jeg ikke noe særlig til, men det er bedre å være trygg.
Spørsmål: Hvor lenge skal jeg bruke på fast-track før jeg bytter til 5: 2?
A: Hvis du velger å kickstarte vekttapet ditt med fast-track-planen min, er det helt opp til deg når du flytter videre til den nye 5: 2. Du kan finne et par uker med raskt vekttap nok, eller kanskje du vil være i hurtigsporet lenger. Det avhenger av hva du prøver å oppnå, og hvordan du kommer deg videre.
Uansett bør du legge merke til at sultnivået ditt og cravingen vil bli kraftig redusert. Du bør også finne ut at du føler deg mer energisk, lettere og lysere – og folk vil ha begynt å kommentere hvor bra du ser ut!
Det er enkelt å bytte over og kan gjøres når som helst som passer deg.
Tilpasset av LOUISE ATKINSON fra The Fast 800 av Michael Mosley, utgitt av Short Books til £ 8,99. For å kjøpe en kopi for £ 6,74 (25 prosent rabatt), gå til dette nettstedet eller ring 0844 571 0640. Tilbudet gjelder til 19. januar 2019; P & P gratis ved bestillinger over £ 15.