Etter hvert som studier fortsetter å avsløre yogas mange helsemessige fordeler, blir denne hundre år gamle østlige filosofien raskt den nye fitness soul mate for treningsentusiaster. Moderne hengivne spenner fra kraftige eksekutører som prøver å holde hjertene bankende på et sunt notat til bildebevisste Hollywood-stjerner som strever for slanke fysikk. Selv fremtredende idrettsutøvere legger til yoga i treningsregimet for å utvikle balanserte, skadefrie muskler og ryggrader.
Å applaudere yoga for de fysiske fordelene alene, ville bare redusere det hele dette systemet har å tilby som en helhet . Ved å praktisere yoga med jevne mellomrom, kan du bli overrasket over å finne ut at du bygger mye mer enn en sterk, fleksibel kropp.
«Amerikanere trekkes vanligvis til yoga som en måte å holde seg i form i begynnelsen. , men ideen bak den fysiske treningen av yoga er å oppmuntre til en dypere kroppsbevissthet, forklarer New York yogalærer og forfatter Beryl Bender Birch. ”Å helbrede og balansere den fysiske kroppen bidrar til å gi klarhet og fokus i sinnet også. ”
Opprinnelig var det eneste formålet med å praktisere yoga å oppleve åndelig opplysning. På sanskrit (det eldgamle språket i India) oversettes yoga som «åk» eller «forening», som beskriver integrering av sinn og kropp for å skape en større forbindelse med ens egen rene, essensielle natur.
Les videre Power Yoga: 8 nivåer av praksis for kropp og sjel
Klasser som har fått popularitet i USA, lærer vanligvis en av de mange typer hatha yoga, en fysisk disiplin som hovedsakelig fokuserer på asanas (stillinger) og pustearbeid for å forberede kroppen til åndelige sysler.
For å komme i gang med din individuelle yogasøking, er det nyttig å begynne med en liste som tydelig prioriterer hvilke behov du vil oppfylle: Ønsker du å svette langt inn i en mager form, eller høres en mildere, mer meditativ tilnærming mer tiltalende ut?
«Ikke alle øvelser passer inn i fine små cubby hull,» advarer Bender Birch. «Det er mye kryssovergang blant forskjellige yogaskoler, og det er til og med et mangfold i undervisningsmetoder innen hvert fag. »
Prøv å delta på noen forskjellige typer klasser, så vil du raskt oppdage den rette matchen som passer dine behov. Nedenfor finner du korte beskrivelser av noen av hatha-yogadisiplene som praktiseres i USA.
Kraftige Vinyasas
Vinyasa-stil yoga kombinerer en serie flytende stillinger med rytmisk pust for en intens kropp-sinn-trening. Her er noen forskjellige typer:
Ashtanga
Praksisen med Ashtanga som får vanlig oppmerksomhet i dag er en fartsfylt serie av sekvensielle stillinger praktisert av yogamester K. Pattabhi Jois, som bor i Mysore, India. I dag fortsetter yogier å spre Jois ‘læresetninger over hele verden, noe som gjør det til en av de mest populære yogaskolene rundt.
Systemet er basert på seks serier med asanas som øker i vanskeligheter, slik at studentene kan jobbe alene tempo. I timen blir du ledet direkte gjennom en eller flere av serien. Det er ikke tid til justeringer – du blir oppfordret til å puste når du beveger deg fra positur til positur. Vær forberedt på å svette. For mer informasjon, besøk Ashtanga-læreren Richard Freemans nettsted, yogaworkshop.com.
Power Yoga
I 1995 satte Bender Birch i gang for å utfordre amerikanernes forståelse av hva det egentlig betyr å være passet med boka Power Yoga. Bender Birchs intensjon var å gi en vestlig snurr til utøvelsen av Ashtanga Yoga, en utfordrende og disiplinert serie med poser designet for å skape varme og energiflyt.
«De fleste ville ikke ta en klasse som heter Ashtanga Yoga. , fordi de ikke hadde noen anelse om hva det betydde. Power Yoga, derimot, var noe amerikanere kunne forholde seg til og vite at de ville få en god treningsøkt, «sier Bender Birch.
Power Yogas popularitet har spredt seg til helseklubber over hele landet og har tatt på seg et bredt spekter av applikasjoner. Den røde tråden er en streng treningsøkt som utvikler styrke og fleksibilitet samtidig som studentene er på farta. For detaljer, ta kontakt med individuelle instruktører før du registrerer deg for en klasse. For mer informasjon besøk Thom Birch og Beryl Bender Birchs nettsted, power-yoga.com eller Bryan Kests nettsted poweryoga.com.
Les Journey Into Power
Jivamukti
Leter du etter en svært meditativ, men fysisk utfordrende form for yoga? Prøv Jivamukti vil ikke være alene.
Hver uke besøker mer enn 2000 mennesker Jivamukti Yoga Center i New York City. Dens popularitet ligger i undervisningsmetoden til medstifterne David Life og Sharon Gannon, som åpnet sitt første studio i 1986, og kombinerte en Ashtanga-bakgrunn med en rekke gamle og moderne åndelige læresetninger.I tillegg til asanas i vinyasa-stil inkluderer timene sang, meditasjon, opplesninger, musikk og bekreftelser. Dette åndelige ressurssenteret tilbyr også spesialiserte kurs i sanskrit og de hellige yogatekstene.
«I løpet av tiden vil studentene få en bred yogautdanning,» lover livet. «En uke kan en klasse fokusere på en bestemt asana, mens neste ukes tema kan diskutere mer metafysiske spørsmål. ”
Nybegynnerklasser starter med å vektlegge stående poser, etterfulgt av instruksjon om fremoverbøyninger, tilbakesving og inversjoner. Disse klassene introduserer også chants. For mer informasjon om timeplaner eller for å finne en sertifisert instruktør i ditt område, besøk jivamuktiyoga.com.
Les Jivamukti Yoga: Practices for Liberating Body and Soul
Kali Ray TriYoga
En serie med flytende, danseaktige bevegelser kom intuitivt til Kali Ray (Kaliji) mens han ledet en gruppemeditasjon i 1980. I 1986, etter å ha utviklet disse bevegelsene til syv forskjellige nivåer, etablerte Kaliji TriYoga Center i Santa Cruz, California , som tilbyr et system av yoga som undervises i et meditativt miljø.
Det første nivået er en langsom, avslappende og foryngende praksis. Klassen, ofte ledsaget av musikk, fokuserer på naturlig justering og pust i strømmen, og avsluttes med meditasjon. En forening av asana (stillinger), pranayama (pustearbeid) og mudra (sel), denne øvelsen er dypt meditativ og fremmer avslapning og indre fred. For mer informasjon besøk kaliraytriyoga.com.
White Lotus
White Lotus Yoga er et samarbeid mellom Ganga White og Tracey Rich, som smelter sammen to eklektiske bakgrunner og mange års erfaring til en ikke-dogmatisk undervisningstilnærming dedikert til å hjelpe studenter med å utvikle en velbalansert personlig praksis. På et 40 hektar stort tilfluktssted i Santa Ynez-fjellene i Santa Barbara, California, tilbyr dette ekteparet en komplett yogaopplevelsesopplevelse med programmer som spenner fra helge- og ukesferier til 16-dagers læreropplæringsprogrammer.
White Lotus Yoga er en flytende vinyasa-praksis som varierer fra skånsom til kraftig, avhengig av din evne eller komfortnivå. I tillegg inkluderer klasseformater justering, pust og teoretisk forståelse av yoga. For mer informasjon, besøk whitelotus.org.
Oppmerksomhet på detaljer
Dette er varemerket til Iyengar Yoga – et intenst fokus på finesser i hver stilling.
I en Iyengar-klasse holdes stillinger (spesielt stående stillinger) vanligvis mye lenger enn i andre yogaskoler, slik at utøvere kan følge nøye med på den nøyaktige justeringen av muskler og skjelett som dette systemet krever. Også spesifikk for Iyengar, som sannsynligvis er den mest populære typen yoga som praktiseres i USA, er bruken av rekvisitter, inkludert belter, stoler, blokker og tepper, for å imøtekomme spesielle behov som skader eller strukturelle ubalanser. / p>
«I foroverbøyninger, for eksempel, hvis noens hamstrings ikke er fleksible, kan han eller hun bruke en rekvisisjon for å forlenge ryggraden. Veggen brukes ofte til støtte i en rekke stillinger,» forklarer Janet MacLeod, som underviser ved Iyengar Yoga Institute i San Francisco. «Å bruke rekvisitter gir studenten støtte, slik at de får større frihet til å puste dypt inn i stillingen.» For mer informasjon, besøk iyisf.org.
Les B.K.S. Iyengar Yoga: The Path to Holistic Health
Integrative Yoga Therapy
I 1993 grunnla Joseph Le Page, M.A., Integrative Yoga Therapy (IYT) i San Francisco. Le Page utviklet et yogalærerutdannelsesprogram designet spesielt for medisinske og vanlige velværeinnstillinger, inkludert sykehus og rehabiliteringssentre.
To ukers IYT-intensiver tilbys over hele verden, med opplæring av helsepersonell, yogalærere og kroppsarbeidere for å tilpasse milde holdninger, guidede bilder og pusteteknikker for å behandle spesifikke helseproblemer som hjertesykdom, psykiatriske lidelser og AIDS.
«Helbredelse skjer gjennom forbindelse med den dypeste delen av den vi er,» sier Le Page. «Programmet understreker helingsprosessen i detalj ved å adressere alle pasientnivåer – fysiske, emosjonelle og åndelige. Et eksempel på denne terapeutiske applikasjonen er å lære pasienter med hjertesykdom å bli mer oppmerksomme på seg selv og deres tilstand på alle nivåer, ved hjelp av yogiske livsstilsendringer, pusteteknikker, asanas som passer for deres tilstand, guidede bilder for sirkulasjonssystemet og meditasjon med et fokus på å helbrede hjertet. ” For mer informasjon, besøk iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Når vi reiser gjennom livet, er det ikke noe mysterium at vi hele tiden utvikler oss på alle nivåer – fysisk, følelsesmessig og intellektuelt. Så hvorfor ikke skreddersy en yogarutine som vil bidra til å løse og integrere disse overgangene? Viniyoga er faktisk en bemyndigende og transformerende praksis designet for å gjøre nettopp det.
I denne milde praksisen, skapt av T.K.V.Desikachar, stillinger er synkronisert med pusten i sekvenser bestemt av behovene til utøveren. I følge Gary Kraftsow, eier og lærer ved The American Viniyoga Institute på Hawaii-øya Maui, er Viniyoga en metode for å utvikle en integrert praksis for hver persons behov når de vokser og forandrer seg.
«Som barn, vår praksis bør støtte balansert vekst og utvikling av kropp og sinn. Som voksne bør den beskytte helsen vår og fremme vår evne til å være produktiv i verden. Og som eldre, bør den hjelpe oss å opprettholde helsen og inspirere til en dypere søken etter selv- realisering, «sier Kraftsow. For mer informasjon, besøk viniyoga.com.
Svaroopa
Denne yogastilen lærer forskjellige måter å gjøre kjente positurer på, og understreker åpningen av ryggraden ved å begynne ved halebenet og utvikler seg gjennom hvert ryggområde. Hver positur integrerer grunnleggende prinsipper for asana, anatomi og yogafilosofi, og understreker utviklingen av transcendent indre opplevelse, som kalles svaroopa av Patanjali i Yoga Sutra. Dette er en bevissthetsorientert yoga som også fremmer helbredelse og transformasjon.
Svaroopa Yoga ble utviklet av Rama Berch, som grunnla og leder Master Yoga Academy og opprettet yogaprogrammet for Dr. Deepak Chopra’s Center for Well Being, begge ligger i La Jolla, California. Berch sier at undervisning i asanas ble stadig mer frustrerende, fordi studentene så ut til å prøve å «pålegge kroppen sin sin heller enn å utfolde den innenfra.» Hun begynte å lete etter måter å veilede studentene sine til de dypere effektene av hver asana, og snakket om dem som «vinkler som gir åpning, i stedet for å utgjøre å lære.» Nye studenter synes dette er en veldig tilnærmelig stil, som ofte begynner i stolposer som er komfortable og har en dyp helbredende effekt i ryggraden. For mer informasjon eller for å finne ut om det er en lærer i ditt område, besøk masteryoga.org.
Bikram
Når du tar en Bikram yogakurs, forvent å svette. Hvert studio er designet for å gjenskape yogas fødestedsklima, med temperaturer som skyver 100 grader Fahrenheit.
Hvorfor den badstueaktige effekten? ”Fordi svette hjelper med å flytte giftstoffene ut av kroppen din,” forklarer Radha Garcia, eier av Bikram’s Yoga College of India i Boulder, Colorado. “Kroppen din er som en svamp. For å rense det, må du vri det ut for å la ferskt blod og oksygen sirkulere og holde immunforsvaret i orden. ”
Denne metoden for å holde deg sunn fra innsiden og ut ble designet av Bikram Choudhury, som sekvenserte en serie på 26 tradisjonelle hatha-stillinger for å adressere riktig kroppslig system.
Choudhury besøkte USA først fra India i 1971 på en tur sponset av American Medical Association for å demonstrere sitt arbeid med yoga. å behandle kronisk syke pasienter. I dag fortsetter Choudhury å undervise studenter i alle aldre og evner fra studioet sitt i Los Angeles, hvor han også gjennomfører et sertifisert lærerutdanningsprogram. For mer informasjon, besøk bikramyoga.com.
Phoenix Rising Yoga Therapy
Phoenix Rising Yoga Therapy er en kombinasjon av klassisk yoga og elementer av moderne klientsentrert og kropp-sinn-psykologi. Det kan legge til rette for en kraftig frigjøring av fysiske spenninger og følelsesmessige blokkeringer. Gjennom assisterte yogastillinger, guidet pust og ikke-direktiv dialog, kan du oppleve sammenhengen mellom ditt fysiske og følelsesmessige selv, oppmuntre til frigjøring, personlig vekst og helbredelse av kropp, sinn og ånd. For mer informasjon, besøk pryt.com.
Enkel opplysning
I sin kjerne er Sivananda Yoga rettet mot å hjelpe studenter med å svare på det eldgamle spørsmålet «Hvem er jeg?» Denne yoga-øvelsen er basert på filosofien til Swami Sivananda i Rishikesh, India, som lærte disiplene å «tjene, elske, gi, rense, meditere, realisere.» For å oppnå dette målet foreslo Sivananda en vei som ville gjenkjenne og syntetisere hvert nivå av den menneskelige opplevelsen, inkludert intellektet, hjertet, kroppen og sinnet.
I 1957 introduserte hans disippel Swami Vishnu-devananda denne læren til et amerikansk publikum. Noen år senere grunnla Vishnu-devananda de internasjonale Sivananda Yoga Vedanta-sentrene, som oppsummerer Sivanandas system i fem hovedprinsipper: riktig trening (asanas); riktig pust (pranayama); riktig avslapning (Savasana); riktig kosthold (vegetarisk); og positiv tenkning (Vedanta) og meditasjon (dhyana).
Det er mer enn 80 sentre over hele verden, samt ashramer og lærerutdanningsprogrammer, som alle følger en hatha-yoga-praksis med vekt på 12 grunnleggende stillinger til øke styrke og fleksibilitet i ryggraden. Chanting, pranayama og meditasjon er også inkludert, og hjelper studentene med å frigjøre stress og blokkert energi. For mer informasjon, besøk sivananda.org.
Integrert
I 1966 introduserte pastor Sri Swami Satchidananda en hel generasjon unge mennesker for sin yogiske filosofi: «en lettvint kropp, et fredelig sinn og et nyttig liv.» Målet hans var å hjelpe mennesker med å integrere yogas læresetninger i deres daglige arbeid og forhold, som han håpet ville fremme større fred og toleranse over hele verden.
«Integral Yoga bruker klassiske hatha-stillinger, som er ment å bli utført som en meditasjon, balansering av fysisk anstrengelse og avslapning, sier Swami Ramananda, president for New York Integral Yoga Institute på Manhattan. I tillegg til en mild asana-øvelse, inkluderer klasser også guidet avslapning, pusteøvelser, lydvibrasjon (repetisjon av mantra eller sang) og stille meditasjon. For mer informasjon, besøk integralyogaofnewyork.org.
Ananda
For de som ønsker å oppnå høyere mål enn å bare bygge en hard kropp, gir Ananda Yoga et verktøy for åndelig vekst mens de frigjør uønskede spenninger . I løpet av 1960-tallet utviklet Swami Kriyananda Ananda som en bestemt yogastil etter at han kom tilbake til California etter en periode med intens yogatrening under Guru Paramhansa Yogananda (forfatter av Autobiography of a Yogi). «Den mest unike delen av dette systemet er bruk av lydløse bekreftelser mens du holder en pose,» sier Rich McCord, direktør for Ananda Yogas læreropplæringsprogram ved The Expanding Light retreat center i Nevada City, California. McCord forklarer at bekreftelsene er ment å bidra til å utdype og forbedre de subtile fordelene ved hver asana, og gi en teknikk for å tilpasse kropp, energi og sinn.
I en typisk klasse veileder instruktørene studentene sine gjennom en serie med milde hatha-stillinger designet for å bevege energi oppover til hjernen, forberede kroppen på meditasjon. Klassene fokuserer også på riktig justering, enkle holdningsoverganger og kontrollerte pusteøvelser (pranayama) for å gjøre det lettere å utforske de indre dimensjonene av yoga og selvbevissthet. For mer informasjon, besøk expandinglight.org.
Les Kriya: Yogasett, meditasjoner og klassiske Kriyas
Kundalini
Kundalini Yoga, som stammer fra tantrayogastien, på en gang forble et tett bevoktet hemmelighet praktisert bare av noen få utvalgte. I 1969 bestemte Yogi Bhajan seg imidlertid for å endre denne tradisjonen ved å bringe Kundalini til Vesten. Yogi Bhajans resonnement var basert på filosofien om at det er alles førstefødselsrett å være «sunn, lykkelig og hellig», og han mente Kundalini ville hjelpe åndelige søkere fra alle religiøse stier å utnytte deres større potensiale.
Praksisen med Kundalini Yoga inneholder holdninger, dynamiske pusteteknikker, og chanting og meditasjon på mantraer som «Sat Nam» (som betyr «Jeg er sannhet»). Utøvere konsentrerer seg om å vekke energien ved ryggraden og trekke den oppover gjennom hver av syv chakraer. For mer informasjon, besøk 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, et akronym for den integrerte vitenskapen om Hatha, Tantra og Ayurveda, er det sør-afrikanske yogasynet. innfødt Alan Finger, som for tiden driver workshops på yogastudioet sitt i Irvington, New York. Finger blander 37 års lærerfaring med sine eklektiske studier under Sivananda og den tantriske eremitt Barati, og hjelper studenter i alle aldre og evner å komme i kontakt med livets boundl ess energy.
«Sekvensen av stillinger er designet for å hjelpe studenter å integrere sine individuelle opplevelser med en livsenergikraft som er utenfor sensing og oppfatning,» sier ISHTA-instruktør Rod Stryker i Los Angeles. «Det er et verktøy for visualisering og en måte å bli mer fullstendig seg selv.»
En typisk ISHTA-klasse blander flytende asanas i Ashtanga-stil med den presise metoden til Iyengar, mens den også inkluderer pranayama- og meditasjonsøvelser. begynn klasser med oppvarmingsposer, og bygg deretter gradvis til en mer utfordrende praksis. For mer informasjon, besøk beyoga.com.
Kripalu
Ligger i Berkshire-regionen i det vestlige Massachusetts, Kripalu Center for Yoga and Health har bidratt til å veilede tusenvis av mennesker på deres vei til selvoppdagelse ved å undervise i et yogasystem utviklet over en 20-årsperiode av yogi Amrit Desai og Kripalu-personalet.
Under på 1970-tallet, mens han studerte under den indiske guruen Kripaluvananda, følte Amrit at kroppen hans begynte å bevege seg i en spontan strøm av stillinger uten at hans tanker skulle styres. Denne dype frigjøringen av prana (livets energikraft) førte til en dyp transformasjon i Amrit, så utviklet disse bevegelsene til tre stadier av pr handling som han så kunne lære andre.
De tre stadiene i Kripalu yoga inkluderer: forsettlig praksis (fokus på justering, pust og tilstedeværelse av bevissthet); forsettlig overgivelse (en bevisst holdning av stillingene til nivået av toleranse og utover, utdypende konsentrasjon og fokus av indre tanker og følelser); og meditasjon i bevegelse (kroppens fullstendige frigjøring av indre spenninger og en full tillit til kroppens visdom for å utføre stillinger og bevegelser som trengs for å frigjøre fysiske og mentale spenninger og gå inn i dyp meditasjon). For mer informasjon, besøk kripalu.org.
Anusara
Anusara betyr «å gå inn i strømmen av guddommelig vilje.» Anusara Yoga er en integrert tilnærming til hatha yoga der den menneskelige ånd blander seg med den presise vitenskapen om biomekanikk. Det er et nytt system av hatha yoga som kan være både åndelig inspirerende og likevel forankret i en dyp kunnskap om ytre og indre kroppsjustering. Den kan være terapeutisk effektiv og fysisk transformerende. Den sentrale filosofien i denne yogaen er at hver person er like guddommelig i alle deler – kropp, sinn og ånd. Hver elevs forskjellige evner og begrensninger respekteres og respekteres. Anusara Yoga skiller seg fra andre hatha yogasystemer med tre viktige praksisområder:
Holdning: Utøveren balanserer en åpning til nåde med en ambisjon om å våkne til sin sanne natur.
Justering: Hver positur er utført med en integrert bevissthet om alle kroppens forskjellige deler.
Handling: Hver positur utføres som et kunstnerisk uttrykk for hjertet der muskulær stabilitet balanseres med en ekspansiv indre frihet. For mer informasjon, besøk anusara.com.
Tibetansk
Tibetansk yoga er et begrep som brukes blant buddhister for å beskrive en rekke tantriske meditasjoner og pranayama-praksis. Selv om lite er kjent i Vesten om den fysiske praksisen til tibetansk yoga, publiserte Peter Kelder i 1939 Ancient Secret of the Fountain of Youth, og beskrev en sekvens av stillinger av tibetansk opprinnelse kalt «The Five Rites of Rejuvenation.» I 1994 publiserte yogalærer Christopher Kilham en moderne versjon av disse øvelsene kalt De fem tibetanerne: Fem dynamiske øvelser for helse, energi og personlig kraft (indre tradisjoner). Denne aktive treningsøkten består av fem flytende bevegelser, og holder studentene på farta. Nybegynnere starter med 10 eller 12 repetisjoner og jobber seg gradvis opp til de 21 repetisjonene av hele rutinen. Klasser kan være vanskelig å finne.
Tibetansk buddhistmunk Tarthang Tulku tilpasset en annen eldgammel bevegelsespraksis for det moderne Vesten Kum Nye, mer kontemplativ i naturen enn de sterke fem tibetanerne, strever Kum Nye for å integrere kropp og sinn og betyr «interaksjon med den subtile kroppen.» For mer informasjon, se Tulkus Kum Nye Relaxation eller besøk nyingma.org.
Hatha
Hvis du surfer gjennom et yogastudios brosjyre om klasser, og yogaen som tilbys er ganske enkelt beskrevet som » hatha, «sjansen er stor for at læreren tilbyr en eklektisk blanding av to eller flere av stilene som er beskrevet ovenfor. Det er en god ide å spørre læreren eller lederen av studioet hvor han eller hun ble opplært, og om posene holdes i en lengde av tid eller hvis det forventes at du beveger deg raskt fra en stilling til en annen, og hvis meditasjon eller sang er inkludert. Dette vil gi deg en bedre ide om klassen er sprek eller mer meditativ.