Et riktig kosthold for en gravid kvinne inkluderer mat som inneholder akkurat den rette mengden næringsstoffer og vitaminer, som er nødvendige for en sunn og sunn graviditet. Derfor er det viktig å vite og forstå riktig mat å spise gjennom graviditetsreisen. Mange forventningsfulle mødre klarer på en eller annen måte å konsumere sunne måltider, men når det gjelder snacking, kan de ende opp med å bli forvirret med hva de burde eller ikke bør snacke på. I denne artikkelen skal vi dele sunne graviditetssnacks du kan ha i målte mengder hver gang du ønsker deg litt mellom måltidene.
Hva lager en god graviditetsbit?
I tillegg til hovedmåltidene dine på en dag, vil snacking på riktig mat i mellom hjelpe deg med å oppfylle de nødvendige kaloriene og næringsstoffene og holde sulten borte. Junk food er et nei-nei, spesielt under graviditet. De kan glede smaksløkene dine, men hjelper ikke den voksende babyen din på noen måte. Sunn snacks i svangerskapet bør være næringstett og gi deg alle vitaminene og mineralene som trengs for din voksende baby.
Sunn snacks å spise i løpet av første trimester
Epler
Et eple er et av de beste sunne graviditetssnacks du kan ha. Epler kan bæres med deg når du er ute og reiser, og kan være en rask matbit når du er veldig opptatt. Husk å vaske og skrelle huden, men før du spiser dem, da de kan ha plantevernmidler og voksbelegg som kan forårsake helseproblemer for deg eller babyen din. Snacking på epler er et av de sunneste alternativene, ikke bare for gravide, men for alle generelt. Epler er gode kilder til fiber, noe som er et viktig krav for en gravid kvinne. Epler gir deg også en god dose vitaminer og de sårt tiltrengte antioksidantene.
Yoghurt
Yoghurt er en god graviditetsmatbit, da den inneholder gode bakterier, noe som er spesielt viktig hvis du går gjennom magi av morgenkvalme. Probiotika fra yoghurten hjelper til med å opprettholde et robust immunforsvar. Å være en utmerket kilde til kalsium, hjelper det med å styrke beinene. Den inneholder også jod som er spesielt viktig gjennom hele svangerskapet for å støtte veksten til babyen din.
Bananer
Bananer er skånsomme mot urolig mage og anses derfor som ideelle for snacks mellom måltidene i løpet av første trimester. Bananer anbefales på det sterkeste for de som lider av morgenkvalme. Dessuten trenger de ikke noe forberedelse, da de bare kan skrelles og spises. Pakket med karbohydrater, fiber og antioksidanter, er frukten også en god kilde til kalium. Bananer kan også bidra til å redusere kramper og hevelser i bena, og også bidra til å forhindre anemi.
Tørr fullkornsskål med valgfylling
Fullkornsskål er lett tilgjengelig og kan spises som de er, eller kan kombineres med et utvalg av pålegg. Deres vitamin B-innhold er kjent for å hjelpe til med ubehag forårsaket av graviditet. Tørrskål kan spises med et bredt utvalg av pålegg som jordbær, avokado, tomater eller egg, noe som gjør det til en god matbit for å tilfredsstille dine behov for andre næringsstoffer og mineraler.
Eggerøre eller kokte egg h3 Egg er en annen god kilde til jod, protein og jern og er en god erstatning for kjøtt. Å konsumere tilstrekkelig med jern er ekstremt viktig under graviditet, da det ikke bare bekjemper anemi, men sørger for at fosteret får det nødvendige oksygenet. Egg gir også vitamin A og vitamin D i tillegg til en hel mengde protein. Egg må imidlertid tilberedes eller kokes grundig for å drepe alle bakterier før de konsumeres.
Sunn snacks å spise under andre trimester
Hele hvete brødostsmørbrød
Når du nærmer deg andre trimester, blir riktig behandling av blodsukker obligatorisk ettersom kroppen blir mer insulinresistent. Matvarer, som fullkornsbrød, brun ris, bønner og linser, hjelper til med å kontrollere sukkernivået. Snacking på en fullkornssandwich vil gi deg en god dose kalsium i tillegg til høy ernæring og fiber. Velg imidlertid sikre oster og meieriprodukter for å forhindre enhver form for infeksjon. Harde oster, i motsetning til myke og blåvene oster, anses generelt som trygge og gode til konsum under graviditet.
Jowar Methi Roti
Noen oppskrifter kan kombineres med måltidene eller også ha snacks. Jowar methi roti er en av dem. Det kan nytes med litt ostemasse, ketchup eller mynte-korianderchutney.En mellomstor jowar methi roti kan gi en god dose protein, karbohydrater og essensielle vitaminer og mineraler som vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin C, jern, kalsium, magnesium, kalium, etc. Det er best for et øyeblikkelig løft av energi mellom måltidene.
Tørket frukt og nøtter
Tørket frukt og nøtter er noen av de sunneste graviditet snacks og bør være ditt viktigste snacking valg da de lett kan bæres med mens du går om jobben din. Derfor kan passende porsjoner rosiner, tørkede kirsebær, valnøtter, mandler, tørkede tyttebær og tørkede fersken holdes praktisk for mye når du blir litt sulten. De gir næringsstoffer, som magnesium, jern, fiber, protein, vitaminer osv. Ikke glem valnøtter, da de er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Når det er sagt, unngå alltid nøtter du er allergisk mot; konsulter en ernæringsfysiolog som kan gi råd om et næringsrikt alternativ til disse matvarene.
Fruktsalat med yoghurt
Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter og andre vitale vitaminer, og har derfor dem som et av dine snacking valg er viktig under graviditet. Ha en bolle med blandede frukter som mango, pære, eple, banan, granateple og avokado sammen med yoghurt. Denne kombinasjonen er ikke bare sunn, men ekstremt god å smake. Avokado er rik på magnesium, vitamin C, vitamin E og fiber. Vitamin C som finnes i fersk frukt er viktig for utviklingen av morkaken. Yoghurt er lett i magen og er en fantastisk kilde til kalsium.
Stekt stekte grønnsaker
Et utvalg grønnsaker inkludert agurk, tomater, salat, reddiker og søt mais, rør -stekt i litt kokosnøtt eller olivenolje med noen milde krydder, som gurkemeie og salt, er en utmerket inkludering i dine snacking-valg i andre og tredje trimester. Grønne grønnsaker er en god kilde til fiber så vel som jern. Regelmessig snacking på grønne salater vil bidra til å bekjempe forstoppelse, som ofte blir et problem under graviditeten. Fettet fra oljen gir ikke bare energi, men hjelper også til utvikling og vekst av babyens hjerne.
Sunn snacks å spise i tredje trimester
Proteinpakket kyllingsalat
En proteinpakket kyllingsalat kastet med en haug med grønnsaker er en ideell matbit for tredje trimester. Protein er viktig for vekst og utvikling av babyens kropp gjennom hele graviditetsreisen, så det er spesielt viktig å ha et proteinrikt kosthold i andre og tredje trimester når babyen vokser relativt raskt.
Sukkerfri mysli med fruktpålegg
Mysli, som er en ekstremt god kilde til fiber, vitaminer og proteiner, er et godt snackvalg under graviditeten. Du kan fylle den med fersk frukt som kiwi, bananer eller mango etter din smak. Mango er ikke bare velsmakende, men inneholder gunstige næringsstoffer som vitamin C og folat, noe som gjør det til et næringsrikt tilskudd til snacksene dine.
Salmon Sandwich
Det er i løpet av tredje trimester at babyens hjerne utvikler seg aktivt. Laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som hjelper til med vekst og utvikling av babyens hjerne og nervesystem. Unn deg en godt grillet laksesandwich minst en gang i uken for å oppfylle dine omega-3 fettsyrer. Du kan inkludere ditt valg av grønnsaker for å legge fiber til snacken din. Merk at laks skal tilberedes grundig for å drepe parasitter og bakterier, og konsumeres i begrensede mengder for å utelukke inntak av overflødig kvikksølv som kan hemme babyens vekst.
Stekt Makhana
En liten bolle med ristede makhana- eller revenøtter er en god matbit for gravide, da det er en god måte å forsyne kroppen din med kalsium, jern, mangan, kalium, aminosyrer, fosfor osv. Det kan bidra til å kontrollere blodtrykket, overdreven vektøkning, blodsukker, og bidrar også til å forhindre søvnløshet. Det er også bra for fosterutvikling, og gir akkurat den rette mengden energi du trenger under graviditeten.
Grillet Paneer-sandwich
En grillet paneer-sandwich er et annet godt alternativ for snacks for gravide kvinner. Det sikrer at du får proteinet sammen med andre næringsstoffer du trenger i denne trimesteren. Sørg for at du griller det ordentlig. Du kan også legge til milde krydder, inkludert, gurkemeie og salt, for å gjøre det bedre. Når det er parret med fullkornsbrød og litt grønnsaker, kan det gi deg en anstendig dose fiber, karbohydrater, vitaminer og mineraler.
Å spise de riktige snacksene i riktig mengde kan tilfredsstille disse graviditetsbehovene mens du viser gunstig for både mor og baby. Men før du inkluderer disse sunne snacksene, ikke glem å konsultere legen din.