Føler du deg verdiløs? Her er 7 grunner til og hva du kan gjøre med det

Følelser av verdiløshet kan komme når som helst i livet ditt, men hvis du plutselig føler at du ikke kan gjøre noe riktig, eller at du ikke er verdig de tingene du har i livet ditt, kan du være lurer på hva som har skjedd med selvtilliten din.

Du er ikke alene. Følelser av uverdighet kan utløses når som helst, spesielt i utviklingsårene dine.

Det som er enda mer mulig er at hvis du sliter med selvtilliten din som voksen, er det sannsynlig at du har hatt litt erfaring med andre som forteller deg at du ikke er verdig, og at du kanskje har hatt de gamle følelsene på en eller annen måte nå.

Hvis du ikke kan riste følelsen av at selvtilliten din avtar, kan det være tid til å begynne å utforske hvorfor det er. Slik gjør du det.

Før jeg begynner, vil jeg fortelle deg om et nytt verksted for personlig ansvar jeg har bidratt til. Jeg vet at livet ikke alltid er snilt eller rettferdig. Men mot, utholdenhet, ærlighet – og fremfor alt å ta ansvar – er de eneste måtene å overvinne utfordringene livet kaster på oss. Sjekk ut verkstedet her. Hvis du vil ta kontroll over livet ditt, er dette nettressursen du trenger.

1) Folk forteller deg at du ikke er god.

Det er vanskelig å forstå hvorfor noen vil legge fra seg noen andre, men mange vokser opp i husholdninger hvor de gjentatte ganger har blitt fortalt at de er verdiløse.

Av mange grunner tar foreldrene ut frustrasjonene sine over livet på barna sine og kaller dem navn. eller å si at de er uverdige til å bli elsket. Dette kan spesielt være tilfelle hvis du er oppvokst av narsissister.

I andre perioder i livet kan sjefen eller kollegene komme med kommentarer om ytelsen din som får deg til å føle at du ikke er god til noe.

Det hjelper ikke at det ifølge Scientific American er naturlig for mennesker å bry seg om hva andre mennesker synes om dem. Dette er sannsynligvis, enda mer, tilfellet når det gjelder våre nærmeste eller mennesker vi jobber med.

Du har kanskje hatt en serie mislykkede jobber eller forhold eller muligheter, og nå føler du at alt du berører blir til stein.

Jeg vet at det å bryte løs fra giftige mennesker kan være ekstremt vanskelig.

Men hvis det er mennesker i livet ditt som river deg ned, må du bare lære å stå opp for deg selv.

Fordi du har et valg i saken.

Når noen spør meg om hva de skal gjøre i denne situasjonen, anbefaler jeg alltid Ideapods ekstremt kraftige gratis mesterklasse om kjærlighet og intimitet.

I denne mesterklassen vil den verdenskjente sjamanen Rudá Iandê hjelpe deg med å identifisere de giftige forholdene i livet ditt, slik at du kan bli bemyndiget til å gjøre en endring.

Viktigst, han vil lære deg et kraftig rammeverk som du kan begynne å bruke i dag for å virkelig frigjøre deg fra mennesker som alltid legger deg ned.

Rudá I andê er ikke din typiske sjaman.

Selv om han tilbringer tid med urfolksstammer i Amazonas, synger sjamaniske sanger og slår trommene, er han annerledes på en viktig måte. Rudá har gjort sjamanisme relevant for det moderne samfunnet.

Han kommuniserer og tolker dens lære for mennesker som lever vanlige liv. Folk som meg og deg.

Sjekk ut mesterklassen her.

Det jeg lærte av å ta Rudá Iandê sin mesterklasse er at forholdet jeg har til meg selv gjenspeiles i mitt forhold til andre. Jeg innså at det var veldig viktig for meg å utvikle et bedre forhold til meg selv.

Et ord av advarsel. Læren som Rudá deler i denne mesterklassen er ikke for alle. Han hjelper deg ikke med å unngå frykten eller sukkerjakken som skjer i livet ditt.

Denne mesterklassen er for deg hvis du setter pris på ærlige og direkte råd og vil være ærlig med deg selv om hva som trengs for å endre din livet.

Her er en lenke til gratis masterklasse igjen.

2) Hvis du har fortalt deg selv at du ikke er god.

Hvis du har vokst opp med å høre dårlige ting om deg selv, det blir vanskelig å fortelle deg noe annet.

Men du må sørge for at disse tankene ikke er dine egne.

Hvis du er voksen når du føler deg mindre selvsikker eller uverdig til livet ditt på noen måte, må du spørre deg selv hvorfor du forteller deg selv disse negative tingene.

Du ville ikke si det til en venn, ikke sant? Hvorfor behandler vi oss alltid dårlig og gir så mye til andre mennesker?

Ta deg tid til å vurdere hvorfor du har disse dårlig fått følelsene om deg selv og utforske hvor tankene kommer fra.

Det kommer kanskje ikke fra andres kommentarer. Vi synes ofte det er vanskelig å plassere oss i samfunnet, spesielt hvis vi ikke har hatt et godt forbilde for selvtillit.

Yngre generasjoner sliter i økende grad med selvtilliten og selvbildet på grunn av sosiale medier og hvordan de synes de skal handle.

Studier har faktisk funnet koblinger mellom bruk av sosiale medier og ensomhet, misunnelse og angst.

Mer og mer slipper vi unna fra våre mest autentiske selv. Hvis du bare kan finne ut hvorfor du behandler deg selv så dårlig, kan du begynne å introdusere mer snille handlinger og tanker i ditt daglige liv.

RELATERT: Hva JK Rowling kan lære oss om mental seighet

3) Du sammenligner deg med andre.

Du bruker mye tid på å se på andre mennesker, lese om andre mennesker, ønske du hadde et nytt liv, tjente mer penger, hadde en annen jobb eller et annet hus.

Hvis du finner ut at du gjør dette, må du stoppe og begynne å øve takknemlighet for det du har i livet ditt.

Ifølge Susan Biali Haas MD i psykologi i dag:

«Hvis du forplikter deg til å være dypt takknemlig for det som er bra i livet ditt, og påminner deg selv om det daglig, vil du være langt mindre sårbar for sammenligning og misunnelse.»

Uansett hvor lite du har eller hvor verdiløs du føler deg, er det mange grunner til å være glad for hvordan livet ditt er akkurat nå.

Hvis du bruker tiden din på å sammenligne deg med andre mennesker , yo du vil alltid ønske at du hadde mer eller kunne gjøre mer.

Vær i stedet et eksempel på hva som er mulig i ditt eget liv, og begynn å sammenligne deg med personen du var i går, og forsøk å være bedre enn det person i morgen.

4) Du har opplevd en stor forandring i livet ditt.

Noen ganger kan en endring i vår identitet endre vår følelse av selvtillit. Hvis du nylig er skilt eller har mistet en jobb, vet du kanskje ikke hvordan du skal tallfeste verdien din.

Mange ser på karrieren som en måte å validere suksessen i verden på, og hvis du nylig har mistet ditt, kan det være vanskelig å forholde seg til andre og livet du en gang hadde.

Når du har å gjøre med traumer eller hjerteskjærende forandring, kan det bli lett å klandre deg selv.

Suzanne Lachmann Psy.D. forklarer:

«I et forsøk på å få kontroll over omstendighetene dine, kan du i hodet ha overbevist deg selv om at du var medskyldig eller til og med skylden.»

Bortsett fra all elendighet og negativitet, du har kanskje relatert til tapet av identiteten din, de negative tankene du hadde om deg selv nå hjelper ikke.

Det er best å la deg bearbeide det som skjer og prøve å ikke dømme deg selv for hva som har gått ned.

Hvis du føler deg følelsesmessig tappet, kan du identifisere deg med de 6 tegnene i denne videoen (den har også tre tips til gjenoppretting også):

5) Du føler at alle er imot deg.

Du kan oppleve at du føler deg dårlig om deg selv, ikke på grunn av tankene du har om deg selv, men på grunn av tankene du har om andre mennesker!

Noen ganger legger vi ord i andres mennesker. munn og vi tror de tenker ting om oss selv når th Det er ikke.

Hvis du føler at hele verden er imot deg, er det ikke fordi de er ute etter å hente deg, det er fordi du tror de er det.

Når du lager disse situasjoner i tankene dine, finner du ut at de ofte går i oppfyllelse.

Dette er fordi du kan operere med en «kognitiv skjevhet». Dette er tommelfingerregler som hjelper deg å forstå verden og ta raske avgjørelser.

Din «tommelfingerregel» er at folk er mot deg og ikke har positive vurderinger om deg. Dette fører til feil i behandlingen av verden rundt deg.

Du begynner å se bevis på hvordan folk jobber mot deg, selv når de ikke er det.

For å takle dette, du må rette oppmerksomheten din innover og spør deg selv hvorfor du tror folk er ute etter å hente deg.

Still spørsmål ved tankegangen din og prøv å se på fakta objektivt.

6) Du er negativt.

En annen ting du kanskje trenger å vurdere er at du er problemet. Det er vanskelig å høre, men det kan være sant.

Finner du deg dvelende ved kritikk eller feil du har laget? At negative hendelser har en tendens til å trekke oppmerksomheten din mer enn positive hendelser?

Dette er faktisk mer vanlig enn du tror. Psykologer sier at det er naturlig at negative hendelser har større innvirkning på hjernen vår t han positive. Det blir referert til som «negativ skjevhet».

Hvis du sliter med å finne din egenverd, og hvis du har det dårlig med deg selv, kan det være at du vil føle deg slik og vil at andre skal føle deg dårlig for deg.

Vi liker å være ofre i våre egne liv noen ganger, selv om vi ikke liker å innrømme det.

Hvis du føler deg lav og ikke ser ut til å komme deg ut av funken du er i, kan det hende du må vurdere at det er ingen skyld annet enn din egen.

Nancy Colier LCSW , Har pastor noen gode råd i Psychology Today om hvordan du skal takle et offerstankesett:

«Offermentalitet fokuserer deg på lidelsen din, spesifikt hva du ikke får. Prøv å snu perspektivet ditt og fokusere på noe som betyr noe for deg, som du liker, og som du «får». Flytt oppmerksomheten fra det du mangler til det du har. ”

Hvis du lar deg suge inn i negativ tenkning og ser glasset som halvt tomt i stedet for halvfullt, kan du prøve å bearbeide slik du tenker og tving deg selv til å se glasset som halvfullt.

7) Det kan være underliggende helseproblemer.

En siste ting å vurdere er at hvis du ser deg selv i øynene og har lyst til du er ikke problemet, men du kan ikke få kontroll over tankene dine og føle at du ikke kommer noen vei, det kan være på tide å søke profesjonell hjelp.

Du kjenner kroppen din bedre enn noen andre og hvis du føler at noe ikke stemmer, kan du ha rett.

Ikke sitte og vent på å finne ut hva som skjer, snakk med legen din om hvordan du har det og be om hjelpen du har trenger å føle deg bedre.

(Hvis du leter etter et strukturert, lett å følge rammeverk for å hjelpe deg med å finne ditt formål i livet og nå dine mål, kan du sjekke eBoken vår om hvordan du kan være din egen li fe coach her).

Hva du kan gjøre for å føle deg verdiløs

1) Ta ansvar

Hvis du føler deg verdiløs i livet, vil du ta ansvar for å få deg ut av denne funken?

Jeg tror å ta ansvar er den kraftigste egenskapen vi kan ha i livet.

Fordi virkeligheten er at DU er ytterst ansvarlig for alt som skjer i livet ditt, inkludert for din lykke og ulykke, suksesser og fiaskoer, og for følelser av verdiløshet.

Jeg vil kort dele med deg hvordan å ta ansvar har forvandlet mitt eget liv, inkludert hvordan jeg ser meg selv.

Visste du at For 6 år siden var jeg engstelig, elendig og jobbet hver dag på et lager?

Jeg satt fast i en håpløs syklus og ante ikke hvordan jeg skulle komme meg ut av det.

Min løsning var å utrydde offerets mentalitet og ta personlig ansvar for alt i livet mitt . Jeg skrev om reisen min hit.

Spol frem til i dag, og nettstedet mitt Hack Spirit hjelper millioner av mennesker med å gjøre radikale skift i sine egne liv. Vi har blitt et av verdens største nettsteder om oppmerksomhet og praktisk psykologi.

Dette handler ikke om skryt, men for å vise hvor kraftig å ta ansvar kan være …

… Fordi du også kan forandre ditt eget liv ved å ta fullstendig eierskap av det.

For å hjelpe deg med dette, har jeg samarbeidet med broren min Justin Brown for å lage et online personlig ansvarlig verksted. Vi gir deg et unikt rammeverk for å finne det beste selvet og oppnå kraftige ting.

Det ble raskt Ideapods mest populære verksted. Sjekk det her.

Jeg vet at livet ikke alltid er snilt eller rettferdig. Det er tross alt ingen som velger å føle seg verdiløse.

Men mot, utholdenhet, ærlighet – og fremfor alt annet å ta ansvar – er de eneste måtene å overvinne utfordringene livet kaster på oss.

Hvis du ønsker å ta kontroll over livet ditt, som jeg gjorde for 6 år siden, er dette nettressursen du trenger.

Her er en lenke til vårt mest solgte verksted igjen.

2) Vær oppmerksom på når lavpunktene treffer.

Når du merker at du ikke har en flott dag, uke eller måned, må du være oppmerksom på hva som skjer i hodet.

Det kan bare være at du trenger å erstatte en tanke eller prøve å gjøre noe annet enn det du gjør for å endre selvtilliten.

Dette kan ta tid å utvikle ferdighetene å legge merke til tankene dine, men med øvelse vil du kunne innse at din mangel på selvtillit bare er en tanke i hodet ditt, og du kan begynne å gjøre noe med det.

En fin måte å øve på å være klar over tankene dine er gjennom oppmerksom APA (American Psychological Association) definerer mindfulness «som en øyeblikkelig bevissthet om ens opplevelse uten dom».

Studier har antydet at mindfulness kan bidra til å redusere drøvtygging, redusere stress, øke arbeidsminnet, forbedre fokus, forbedre følelsesmessig reaktivitet, forbedre kognitiv fleksibilitet og forbedre forholdet tilfredshet. / p>

I følge Mindful.org:

«Hver gang du gir bevissthet om hva du direkte opplever via sansene dine eller sinnstilstand via tankene og følelsene dine, er du oppmerksom.Og det er økende forskning som viser at når du trener hjernen din til å være oppmerksom, endrer du faktisk den fysiske strukturen i hjernen din. ”

Som Mark Epstein , MD, sier i sin bok Tanker uten en tenker, meditatorer forstår raskt naturen til «apesinnet»:

«Som det uutviklede sinnet, metaforisk ape er alltid i bevegelse, hopper fra ett forsøk på selvtilfredshet til et annet, fra en tanke til en annen. «Monkey mind» er noe folk som begynner å meditere, har en umiddelbar forståelse av når de begynner å innstille seg på den rastløse naturen til sine egne psykes, til det uopphørlige og for det meste uproduktive snakket i tankene. ”

Når du tillater deg å ta deg tid til å gå tilbake og observere tankene dine, vil du raskt innse at du ikke trenger å tro tankene dine. Hjernen din er en tankegang maskin og alt den tror ikke representerer hvem du er som person.

Dette vil gi deg enorm frigjøring fra begrensningen av selvbegrensende tanker. Hvis du ikke kan unngå å tenke negative tanker om deg selv , husk at det bare er hjernen din. Det er ikke deg, og du trenger ikke å tro på disse tankene.

3)Bli sint

Her er et kontraintuitivt råd hvis du føler deg verdiløs i livet: bli sint på det.

Jeg tror å bli sint kan være en utmerket katalysator for å gjøre ekte forandring i livet ditt. Inkludert å overvinne følelser av verdiløshet og forbedre selvbildet ditt.

Før jeg forklarer hvorfor, har jeg et spørsmål til deg:

Hvordan takler du sinne ditt?

Hvis du er som folk flest, så undertrykker du det. Du fokuserer på å ha gode følelser og tenke positive tanker.

Det er forståelig. Vi har blitt lært hele livet å se på den lyse siden. At nøkkelen til lykke rett og slett er å skjule sinne og visualisere en bedre fremtid.

Selv i dag er positiv tenkning det mest vanlige personlige utviklings «guruer» forkynner.

Men hva om Jeg fortalte deg at alt du har blitt lært om sinne er galt? At sinne – riktig utnyttet – kan være ditt hemmelige våpen i et produktivt og meningsfylt liv?

Verdenberømte sjaman Rudá Iandê har totalt endret hvordan Jeg ser på mitt eget sinne. Han lærte meg et nytt rammeverk for å gjøre mitt sinne til min største personlige kraft.

Hvis du også ønsker å utnytte ditt eget naturlige sinne, kan du sjekke ut Rudas utmerkede mesterklasse om å gjøre sinne om til allierte her.

Jeg tok nylig denne masterklassen selv der jeg oppdaget:

• Viktigheten av å føle sinne
• Hvordan påberope meg eierskap til mitt sinne
• Et radikalt rammeverk for å gjøre sinne til personlig kraft.

Å ta ansvaret for mitt sinne og gjøre det til en produktiv kraft har vært en spillveksler i mitt eget liv.

Rudá Iandê lærte meg at det å være sint ikke handler om å skylde på andre eller bli offer. Det handler om å bruke energien av sinne for å bygge konstruktive løsninger på problemene dine og gjøre positive endringer i ditt eget liv.

Her er en lenke til mesterklassen igjen. Det er 100% gratis og det er ingen strenger festet.

4) Stå opp og gå i bevegelse.

Du liker kanskje ikke å trene, men det er ikke noe bedre for å øke humøret enn når du trener.

Visst, det er mye vitenskap bak hvorfor trening får deg til å føle deg bedre, men i tillegg til all vitenskap og medisinsk bevis på hvordan endorfiner øker humøret ditt, kan trening hjelpe deg å få kontakt med kroppen din i en ny måte, og du kan oppdage at du er i stand til ting du ikke engang visste var mulig.

Harvard Health sier at aerob trening er nøkkelen for hodet ditt, akkurat som det er for hjertet ditt:

«Regelmessig aerob trening vil gi bemerkelsesverdige endringer i kroppen din, stoffskiftet, hjertet og humøret ditt. Den har en unik evne til å glede seg og slappe av, å gi stimulering og ro, for å motvirke depresjon og spre stress. Det er en vanlig opplevelse blant utholdenhetsidrettsutøvere og har blitt bekreftet i kliniske studier som har lykkes y brukte trening for å behandle angstlidelser og klinisk depresjon. Hvis idrettsutøvere og pasienter kan få psykologiske fordeler av trening, kan du også. ”

Prøv å løpe i 5 minutter til, gå en ny bakke eller sykle en litt lenger hver gang du går ut, og snart har du en ny rutine som får deg til å føle deg bra med innsatsen.

5) Se etter bevis på andre tider da du følte deg trygg.

Hvis du føler deg lav om deg selv og ikke kan tenke deg ut av situasjonen, kan du begynne å se på fortiden for å gi deg bevis på tider da du pleide å føle deg bedre.

Dette handler ikke om å forfalske det før du klarer det: det handler om å gjenoppdage tingene om de øyeblikkene som fikk deg til å føle deg bra.

Se om de fremdeles får deg til å føle deg bra nå. Hvis ikke, fortsett å lete etter de tingene som vil hjelpe deg å heve deg over tankene dine denne gangen.

Å øve takknemlighet kan være en kraftig teknikk. Alt du trenger å gjøre er å tenke på fem ting du er takknemlig for hver dag. Gjør det om morgenen eller før du legger deg. Skriv det ned. Gjør for vane å være takknemlig for alt du har i livet ditt.

Harvard Health Blog sier at «takknemlighet er sterkt og konsekvent assosiert med større lykke.»

» Takknemlighet hjelper folk til å føle seg mer positive følelser, nyte gode opplevelser, forbedre helsen, takle motgang og bygge sterke relasjoner. «

Å øve takknemlighet mens du følger din egen ledelse, vil hjelpe deg å se at det er mange ting i livet ditt som er verdig oppmerksomhet og arbeider for å skape lykke i livet ditt og i andres liv.

Hvis du var lykkelig før, kan du bli lykkelig igjen.

6) Still spørsmål.

En annen måte å øke selvtilliten din er å bruke lave øyeblikk som mulighet til å lære om deg selv.

Hvis du nærmer deg livet ditt med en følelse av nysgjerrighet i stedet for å føle at du trenger å ha alt funnet ut, vil du være bedre rustet til å gå om livet ditt e lære og vokse i stedet for å føle at du savnet det siste toget til know-it-all-ville.

Still spørsmål om hvordan du gjør ting, hvorfor du gjør dem og hva du får ut av dem. Bruk informasjonen du oppdager for å hjelpe deg videre.

For meg synes jeg at det å skrive i en journal hver dag lar meg bli kjent med hva jeg egentlig tenker og føler.

I Harvard Health Blog, sier Jeremy Nobel, MD, MPH at når folk skriver om hva som er i deres hjerter og sinn, gir de bedre mening om verden og seg selv:

«Skriving er et givende middel for å utforske og uttrykke følelser. Det gjør at du kan forstå deg selv og verden du opplever. Å ha en dypere forståelse av hvordan du tenker og føler – den selvkunnskapen – gir deg med en sterkere tilknytning til deg selv. ”

For å komme i gang, er det fire spørsmål som ber deg skrive:

1) Hva vil jeg egentlig?

2) Hva er jeg ikke lenger villig til å godta?

3) Hva gjør meg glad?

4) Er min nåværende vaner som gjør at jeg kan leve det livet jeg vil ha?

7) Vær i nå.

Mangel på selvtillit -tillit kommer ofte fra å leve i fremtiden.

Hvis du retter oppmerksomheten mot det som skjer akkurat nå i stedet for å leve i et angstfylt fremtidig fokus, kan du bare sette en fot foran den andre og jobbe for å like den du er akkurat nå, i stedet for å bekymre deg for hvem du vil være i fremtiden.

Å være i nå lar deg akseptere hvor du er og hvor du kommer fra i stedet å legge press på deg selv for å komme dit du prøver å gå senere.

Det er her mindfulness kan komme inn for å hjelpe til med å leve i det nåværende øyeblikket. I boken Mindfulness for Creativity sier Danny Penman at mindfulness-praksis kan hjelpe deg å være mer åpen for nye ideer, kan forbedre oppmerksomheten og pleie mot og motstandskraft i møte med tilbakeslag.

Videre å leve i nåtiden øyeblikk gir deg muligheten til å iverksette tiltak.

Hvis du fulgte trinnene ovenfor og forstår hva du vil gjøre med livet ditt, er det viktig å ta praktiske grep for å gjøre det til virkelighet.

Her er noen tips for å ta meningsfulle handlinger i øyeblikket:

1) Fokuser bare på enkeltoppgaver, uansett hvor liten det er.

2) Gjør oppgavene dine i et sakte, avslappet tempo. Ta det inn og nyt det.

3) Minimer å sjekke ting som Facebook. De er distraksjoner som tar deg bort fra oppgaven du gjør.

4) Si til deg selv: Nå er jeg … Når du gjør noe, kan du bare fortelle deg selv hva du gjør. Hvis du pusser tennene, kan du si det til deg selv og bare gjøre det.

5) Start en meditasjonsøvelse. Dette er en fin måte å lære å roe tankene og forbedre fokuset. Du vil oppdage at du er mer produktiv når tankene dine er klare og du vet hva du trenger å gjøre.

(For å dykke dypt inn i hvordan du kan forbedre din egen selvtillit, sjekk ut min ultimate guide om hvordan du kan elske deg selv her)

Som konklusjon

Å føle seg verdiløs er en vanlig menneskelig opplevelse for mange mennesker. Enten det er fra å vokse opp i et ikke-støttende miljø, en traumebasert hendelse eller tendensen til å sammenligne oss med andre, er følelser av verdiløshet vanskelig å håndtere uansett hvem du er.

Men å lære å øve på oppmerksomhet for å la oss stille spørsmålstegn ved våre egne tanker og følelser, gjør at vi kan ta et skritt tilbake fra sinnet og forstå at vi ikke trenger å tenke negativt om oss selv.

Å ta et objektivt blikk på virkeligheten vil tillate deg å se at du har mye potensiale og ferdigheter, mye å være takknemlig for, og at du ikke trenger å tro på dine egne negative tanker.

Du kan også like å lese:

• Livet mitt gikk ingen steder, før jeg fikk denne ene åpenbaringen
• Jeg var dypt ulykkelig … så oppdaget jeg denne buddhistiske læren
• Hvordan en vanlig fyr ble sin egen livscoacher (og hvordan du også kan det)