Eksepsjonelle resultater skjer ikke over natten. Vekttap krever tilpasning, engasjement og permanente livsstilsendringer og som sådan, resultatene tar tid.
Selv om ekstreme vekttapsprogrammer og kjepphest dietter kan fremme en rask løsning, en størrelse som passer alle til umiddelbar vekttap, vet våre eksperter på Pritikin Longevity Center bedre. til enorme resultater som vil vare lenge, er å gå ned i vekt sakte.
Krasjdiett og rask vekt tap er ikke den beste suksessoppskriften. Det kan resultere i slapp hud, og fører vanligvis til overspising og å få tilbake vekten etter dietten. På vekttapstedet Pritikin blir gjestene aldri sultne og lærer hemmeligheten bak permanent vekttap.
Problemet med raskt vekttap
Kostholdstrender som lover umiddelbare resultater, er ikke bare fektive, men også farlige for helsen din også. Å nekte kroppen din for essensielle vitaminer og mineraler, frarøver ikke bare kroppen din næring, men resultatene av krasjdiett vil også føre til at stoffskiftet bremser. Selv om de øyeblikkelige resultatene du ser i speilet, kan se lovende ut, vil denne reduserte metabolismen sannsynligvis føre til ytterligere vektøkning senere. Dermed slutter du deg med et jojo-diett, konstant svingende og oppnår aldri permanent vekttap.
En annen ulempe med å gå ned i vekt raskt, spesielt hvis du har mye å miste, er at du kan ende opp med overflødig hud. Faktisk var dette tilfelle for mange av deltakerne i TV-programmet «The Biggest Loser». I en kronikkartikkel – om kjennetegnestudien av sesong åtte i showet – som viser kampene til mange deltakere som får hele eller enda mer av sin opprinnelige vekt, rapporterte The New York Times at på sesongfinalen hadde mange på seg kompresjonsklær for å skjule ruller med overflødig hud de satt igjen med.
Når det gjelder å gå ned i vekt trygt og effektivt, er prosessen vanligvis treg. Det er ikke raskt, det betyr ikke at du sulter eller overarbeider deg selv, og det vil ikke føre til at kroppen din vender seg mot deg. Snarere innebærer det moderat fysisk aktivitet som det som fremmes i Pritikin-treningsplanen og sunn og balansert mat som Pritikin diett og spiseplan, i henhold til Certified Exercise Physiologist and Pritikin Fitness Manager Lizbeth Simancas.
«Riktig ernæring og en treningsrutine er begge skritt mot å forhindre saggy hud,» sa hun. «Imidlertid er din alder og hvor mye vekt du har å miste, spiller også en stor rolle i dette. «
Elastisiteten i huden din
Visste du at huden er det største menneskelige organet? Som kroppen din» Som det mest beskyttende laget, består huden din av proteinene elastin og kollagen. Fibrene til disse proteinene er det som gir huden din fast styrke og elastisitet. Dette er det som hjelper huden din å strekke seg under vektøkning uten å rive.
«Sakte og jevn er nøkkelen til permanent vekttap. «
Men over tid og med økt vektøkning blir disse proteinfibrene svake og ofte skadet. Som sådan, når betydelig vekttap krever at elastiske fibre og kollagenfibre trekker seg tilbake til sin opprinnelige tilstand, er det vanskelig for dem å gjøre det.
«Huden strekker seg for å danne kroppens form siden den er et «elastisk» organ, «forklarte Lizbeth.» Det kan hende at huden din ikke trekker seg tilbake til sin mindre form hvis vekten går tapt for raskt. «
Denne manglende evnen for å trekke seg sammen, slik som den en gang ville ha , på grunn av svekkelsen av fibrene over tid, er det som fører til overflødig eller hengende hud under vekttap. Ofte, jo mer vekt som tappes, desto vanskeligere blir det for huden å gå tilbake til normal.
Toppøvelser for toning
Lizbeth Simancas , Fitness Manager ved Pritikin Longevity Center, deler sine beste øvelser for toning, pluss mange andre tips for å forbrenne fett, bygge muskler og komme i form. Topp øvelser for toning
Hvordan forhindre saggy hud under vekt Tap
Naturligvis er det mange gjesters bekymring som forhindrer overflødig eller slapp hud etter å ha mistet en betydelig mengde kroppsfett og vekt. En av de viktigste tingene du må huske på når du arbeider mot ditt vekttapsmål, er å kaste kiloene gradvis.
«Den generelle anbefalingen er å miste 1 til 2 pund i uken, som tilsvarer 4 til 8 pund per måned,» sa Lizbeth.
Huden vår er laget av elastin og kollagenfibre, slik at den kan strekke seg uten å rive. Vektøkning får huden din til å strekke seg stramt som en overoppblåst ballong.Over tid svekkes elastisiteten i huden din og klarer ikke å slå seg tilbake når du går ned i vekt raskt.
Når du går sakte, forbrenner du fett mens du bygger muskler. Og som ekspertene våre har forklart, kan å miste vekt jevnlig øke stoffskiftet, i stedet for å bremse det. Denne økte metabolske hastigheten hjelper deg faktisk med å kaste kilo som vil holde seg på lang sikt.
«Kardio- og vekttrening er begge nødvendige hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bli slank og tonet,» sa Lizbeth. . «Kardio er mer effektivt for å forbrenne kalorier og vekttap, mens vekttrening er mer effektivt for å bygge muskelmasse.»
Men hvis du bare gjør kardio, vil du risikere å miste muskelmasse. , forklarte hun. Dette kan resultere i saggy hud og også påvirke stoffskiftet.
«For å holde stoffskiftet på et anstendig nivå, er det viktig å følge med på en vekttreningsrutine,» forklarte Lizbeth. «Dette fører vanligvis til en høyere kaloriforbrenning hele dagen. Vekt trening opprettholder muskelmasse, beskytter og former muskler.»
Å bygge muskler kan bidra til å unngå overflødig hud. Ved å erstatte kroppsfettet du en gang hadde, vil muskelen ta sin plass og bidra til å fylle ut huden din.
Å bygge denne muskelen kan bidra til å unngå overflødig hud. Ved å erstatte kroppsfettet du en gang hadde, vil muskelen ta plass og bidra til å fylle ut huden din. På samme måte er styrketrening en viktig del av vekttap, og det er derfor det er en av de tre søylene i Pritikin Treningsplan. I tillegg til kondisjonstrening og fleksibilitet, deltar gjestene i styrketrening når de gjennomgår Pritikin-programmet. Denne vektløftingen og motstandstreningen hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men forbedrer muskeltonen og gir også en slankere figur.
«Et pund muskler forbrenner omtrent seks kalorier om dagen når du hviler,» sa Lizbeth. «Et kilo fett brenner imidlertid rundt 2 kalorier om dagen. Dette betyr at fett er tre ganger mindre metabolsk aktivt i hvile enn muskler. Med andre ord, å ha mer muskelmasse vil være til fordel for deg mer enn fett for langsiktig vekttap.»
Det er gunstig for langvarig, effektivt vekttap å vedta en diett rik på hele, naturlige og minimalt bearbeidede matvarer med lav kaloritetetthet. I stedet for å spise tett mat med høyt kaloriinnhold som ikke en gang tilfredsstiller deg, fremmer Pritikin Diet and Eating Plan et mettende kosthold som ikke gir deg sult. Faktisk kan du spise så mye av disse kalorifattige matene du vil! Å fylle på belgfrukter, frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder, fisk, magert kalsiumrikt mat og stivelsesholdige grønnsaker gir deg de vitaminene og næringsstoffene du trenger, samt energien til å fortsette å jobbe mot dine mål.
Hos Pritikin gir vi deg utdannelse, kompetanse og verktøy som hjelper deg med å nå trygt, permanent vekttap.
Gå ned i vekt ved Pritikin-vekttap Retrett
Ta livet til neste nivå, og vær alt du kan være. Det er det en ferie på Pritikin handler om. Leve bedre. Se bedre ut. Og best av alt, føl deg bedre.