Enten du er på 5: 2-dietten eller et hvilket som helst annet kalorikontrollert kosthold, har vi så mange fyllideer for en lav-kalori-frokost under 100 kalorier og 200 kalorier, de er så deilige at du vil ha dem alle på en morgen.
Mens lunsj og middag ikke skal snuses på, vet vi alle at frokost er det viktigste måltidet av dagen, men hvis du er på et kalorikontrollert kosthold, kan det være vanskelig å få ideer til hva du skal ha til en frokost under 200 kalorier. Kosthold som diettplanen 5: 2 har strenge kalorigrenser, slik at du ofte sitter igjen med begrensede ting å spise til frokost, men det betyr ikke at du bør hoppe over det helt. Du bør faktisk aldri gå glipp av frokosten, ellers vil du ende opp med å spise mer senere.
Det er mange deilige frokoster du kan piske opp som kommer inn under 200 kalorier. Vår samling av ideer med lav kaloriinnhold under 100 kalorier og 200 kalorier inneholder kaloriene som er oppført for hver ingrediens, slik at du kan blande og matche – eller legge til et par til i den valgte retten for å få den til å fungere for deg. Uansett vil disse ideene holde ditt første måltid på dagen interessant, variert og mettende.
Frokostideer med lite kaloriinnhold under 100 kalorier
Alle disse oppskriftene er under 100 kalorier per porsjon . Alle har lite kalori, mettende og noen har til og med lite fett også! Fra vår raske blandede bær- og yoghurtsmoothie til vår appetittvekkende kanelskål, kommer du til å elske denne sunne samlingen.
1.Blandet bær- og yoghurt smoothie
Kreditt: Getty Images
25 g jordbær: 8 kalorier, 25 g bringebær: 13 kalorier, 25 g bjørnebær: 11 kalorier, 150 ml skummet melk: 35 kalorier, 25 g 0% fett gresk yoghurt: 22 kalorier
Totalt antall kalorier = 89 kalorier
Hvordan lage: Sett jordbær med skrog i en blender med bringebær, bjørnebær, skummet melk og gresk yoghurt. Blitz til alle ingrediensene er kombinert og glatte.
Kiwi, gresk yoghurt og blåbær
Kreditt: Getty Images
1 hakket kiwi: 42 kalorier, 3 ss fettfri gresk yoghurt: 24 kalorier, 50 g blåbær: 29 kalorier
Totale kalorier = 95
Hvordan lage: Noen spiseskjeer yoghurt, en håndfull med blåbær og litt hakket og skrelt kiwi kan komme langt for å gjøre denne søte starten på dagen med lite kalorier, men ikke smak! Kombiner sammen i en bolle eller blitz i en matprosessor for en rask yoghurt smoothie på farten!
Egghvite og sort pepperomelett
Kreditt: Getty images
3x eggehviter: 51 kalorier, 1 ts olivenolje: 40 kalorier, salt og pepper til krydder
Totale kalorier = 91
Hvordan lage: The enkleste omelett noensinne, krydret bare med gressløk, salt og pepper. Eggehviter er en god proteinkilde og vil holde deg mettere lenger.
Bønner på toast
Kreditt: Getty Images
1 stykke fullkornsbrød fra lite brød: 55 kalorier, 50 g bønner: 42 kalorier
Total kalorier = 97 kalorier
Hvordan lage: Ja, du kan virkelig ha bønner på skål! Crusty fullkornsbrød ristet og en boksform er en kalorifattig start på dagen. Varm bønnene i mikrobølgeovnen og stikk brødet i brødristeren – raskt og enkelt!
Eggerøre og sopp
Kreditt: Getty Images
1x middels egg: 78 kalorier, 100 g fersk sopp hakket: 13 kalorier
Total kalorier = 91
Hvordan lage: Eggerøre er ideell til frokost, da proteinet i egget holder deg mett til lunsjtid – bare unngå å tilsette melk og smør og lag med bare ett egg. Blandet med en håndfull ferske sopp, gir denne kombinasjonen eggene mer tekstur og smak og bulker det litt ut – pluss at det teller til 5-om-dagen.
Sultanas, gresk yoghurt og mandler
Kreditt: Getty Images
1 ss sultanas: 42 kalorier, 3 ss fettfri gresk yoghurt: 24 kalorier, 4 hele mandler med knust hud: 28 kalorier
Totale kalorier = 94
Hvordan lage: Legg litt knas i din greske yoghurt med denne 5: 2 dietten frokostoppskriften ved å tilsette knuste mandler og søte smaksprøver fra sultanene. er fulle av naturlige fettstoffer som er bra for kroppen og har en langsom frigjøring av energi for å holde deg mettere lenger.
Banan og honning
Kreditt: Getty images
½1tsp honning: 10 kalorier, 1 liten banan: 89 kalorier
Totale kalorier = 99
Hvordan lage: Skjær bananen i biter – den vil få det til å vare lenger. Drypp med honning og gjør denne snacksen til frokost. Hvis du vil prøve noe nytt, bland banan og varm i mikrobølgeovnen, topp med honning og nyt!
Blandede bær, aprikos og gresk yoghurt
Kreditt: Getty Images
50g bringebær: 19 kalorier, 3 ss fettfri gresk yoghurt: 24 kalorier, 50 g jordbær: 16 kalorier, 50 g bjørnebær: 20 kalorier, 1 fersk aprikos: 17 kalorier
Totale kalorier = 96
Hvordan lage: Dette er de perfekte måtene for å få yoghurten til å vare lenger og legge til litt søt smak til den også. Toppet med bær og friske segmenter av aprikos, kan du nyte alle disse fruktene sammen til en solid frokost som holder deg fornøyd.
Spinatomelett
Kreditt: Getty Images
1 middels egg: 78 kalorier, 60 g fersk spinat: 16 kalorier
Total kalorier = 94
Hvordan lage: En omelett er en flott valg til frokost. Proteinpakket egg og spinat, som er rik på jern – hva mer kan du ønske deg? Knekk og visp egget i en kopp og tilsett deretter i en liten non-stick stekepanne. Vent til bunnen av omeletten er kokt, og topp deretter med spinat og grill. Salt, pepper og noen urter vil gi litt smak til egget.
skinkeomelett
Kreditt: Getty Images
1 medium egg: 78 kalorier, 1 oblat tynn skive skinke: 19 kalorier
Totale kalorier = 97
Hvordan lage: Rust i en mini skinkeomelett på bare 5 minutter! Pisk egget i en kopp og hell på en liten varm panne. Ha i oppskåret skinkeskive – jo mindre du kutter skinka, jo mer kan du spre smaken gjennom omeletten. Denne proteinrike frokosten vil holde deg lykkelig til lunsjtid.
Melonglede
Kreditt: Getty Images
200 g melon: 65 kalorier
Totale kalorier = 65
Hvordan lage: Terning i bitstørrelser for å nyte en forfriskende frokost.
Sitrusoppfrisker
Kreditt: Getty Images
1 grapefrukt: 42 kalorier, 1 satsuma: 23 kalorier, 15 g granateplefrø: 10 kalorier
Totale kalorier = 75
Slik lager du: Skrell grapefrukten ved å bruke en takket kniv, og fjern all hud og grop. Hold over en bolle for å fange saften, skjær hver side av membranen for å fjerne hvert segment. Ha i bollen. Skrell huden fra satsumaen, og skill segmentene. Bland med grapefrukt og topp med granateplefrø.
Kanelbrød
Kreditt: Getty Images
5g smør: 36 kalorier, Frylight ekstra jomfru olivenoljespray: 1 kalori, 1 skive Korn fullkornsbrød (22g): 50 kalorier, 1/4 – 1/2 ts Truvia: 5 kalorier, klype kanel
Total kalorier = 92
Slik lager du: Varm opp smøret i en non-stick stekepanne med 2 spruter av olivenoljesprayen. Tilsett brødet i pannen og ‘stek’ i 2 minutter for å være brunt, snu og kok i 2 minutter til. Legg på en tallerken, dryss over Truvia og tilsett en klype kanel. Skjær i trekanter for å servere.
Frokostideer med lite kaloriinnhold under 200 kalorier
Hvis du ikke er for streng på kaloriene når det gjelder frokost, vil du gjerne vite at vi også har tatt med en deilig runde med sunne frokoster under 200 kalorier. Fra havre over natten til et veldig populært kornmerke du kan kjøpe i ditt lokale supermarked, forbered deg på å bli inspirert av disse sunne kalorifattige frokostene under 200 cals.
Havre med bringebær natten
40g havre: 149 kalorier, 125 ml mandelmelk: 42 kalorier, 10 g bringebær: 5 kalorier
Total kalorier = 196
Hvordan lage: Hvis du lager din havre over natten med mandel med lite fett melk og bare dryss med noen bringebær, vil frokosten din komme på i underkant av 200 kalorier og holde deg mett hele morgenen.
Blueberry bircher müsli
25g Bircher müsli 60 kalorier, 1/2 ts kanel, 15 ml usøtet eplejuice 10 kalorier, 10-12 blåbær, 35 kalorier
Totale kalorier = 105
Slik lager du: Denne deilige blåbærbircher-müsli-oppskriften tar bare 5 minutter å tilberede hvis du suger müslien natten før – og den er så mettende at du vant ikke bli fristet til å spise snacks. Dette kommer inn på 105 kalorier, så det er absolutt en frokost under 200 kalorier, men hvis du bare vil skyve den over linjen, så ta bort et par frekke blåbær.
Posjerte egg på toast
1 skive Kornet fullkornsbrød (22g): 50 kalorier, 1/2 en teskje smør: 13 kalorier, to mellomstore egg: 126 kalorier
Totale kalorier: 189
Hvordan lage: Skål bare brødet, smør med smør og topp med 2 posjerte egg – spinat valgfritt.
To crumpets med smør
2 crumpets: 170 kalorier, 1/2 ts smør: 13 calories
Total kalorier: 183
Hvordan lage: Skål bare crumpets, og smør med smør – for et ekstra velsmakende spark, bytt ut smøret til en teskje Marmite (22 kalorier)
Alt smørcroissant
Frokost med kaffe og croissanter i en kurv på bordet
1 Asda merkevare alt smørcroissant: 175 kalorier
Totale kalorier: 175
Hvordan lage: Noen ganger er frokost bare en grab-and-go-affære, og det er OK.
6. Egg toppet Portobello sopp
1 middels egg: 78 kalorier, 1 Portobello sopp: 22 kalorier
Total kalorier = 100
Hvordan lage: Forvarm grillen til høy. Legg soppen på et non-stick stekebrett og fukt med 2 sprayer med lavt kalkspray. Grill i 5 minutter. Snu, tilsett en annen spray med olje, og kok i ytterligere 2 minutter. I mellomtiden varme opp en non-stick panne med 2 sprayer olje. Knekk inn egget og stek i 4 minutter, til det er fast. Server det stekte egget oppå soppen. Topp med en kvist persille og et maling av sort pepper.
Jumbo havre med blåbær
25g frosne blåbær: 13 kalorier, 50g fettfri naturlig yoghurt: 22 kalorier, 25g jumbo havre: 65 kalorier
Totale kalorier = 100
Hvordan lage: Varm blåbærene i en panne og server med fettfri yoghurt og havre.
Grøt med bringebær
Kreditt: Getty Images
15 g jumbo havre: 58 kalorier, 100 ml skummet melk: 35 kalorier, 30 g bringebær: 16 kalorier
Totale kalorier = 109
Hvordan lage: Ha havren i en bolle med melk og mikrobølgeovn på High i 2 minutter. Topp med bringebær.
Phil Vickery’s fersken sauterte fersken med sitron og yoghurt
1 boks ferskenhalvdeler: 80 kalorier, klype malt muskat, juice av 2 store sitroner: 20 kalorier (tilsett naturlig yoghurt om ønskelig)
Totale kalorier = 100
Hvordan lage: Tørk ferskenene med kjøkkenpapir og grill dem forsiktig. Tilsett sirupen fra ferskenboksen i en stor non-stick stekepanne og kok til sukkeret begynner å boble, og tilsett deretter muskat. Tilsett grillede fersken og surr, tilsett sitronsaft og server.
10. Et kokt egg med ristede soldater
1 stort egg, kokt: 100 kalorier
Total kalorier = 100
Hvordan lage: Kokt egg er en god godbit for frokost. Egg er fullpakket med protein og holder deg mett til lunsjtid. Hardkokt eller myk og klissete i sentrum, denne kalorifattige frokosten er så enkel å lage. Dryss litt salt pepper på toppen så er den klar til å dyppe!
Alpen Ingen tilsatt sukker
Kreditt: Alpen
1 35g bolle : 131 kalorier, 100 ml skummet melk: 68 kalorier
Totale kalorier: 199
Hvordan lage: En målt bolle med denne deilige, ikke tilsatte sukkerblandingen med en skvett melk vil se deg gjennom til lunsjtid.