Glossofobi, eller en frykt for offentlige taler, er en svært vanlig fobi og antas å påvirke opptil 75% av befolkningen. Noen individer kan føle en liten nervøsitet ved tanken på offentlige taler, mens andre opplever full panikk og frykt. De kan prøve å unngå offentlige talesituasjoner for enhver pris, eller hvis de må snakke offentlig, tåler de å håndhilse og en svak, skjelvende stemme. Hvordan overvinne en frykt for offentlige taler? Med utholdenhet og forberedelse er det fullt mulig å slå glossofobi.
«Frykten for å snakke offentlig er mer vanlig hos yngre pasienter sammenlignet med eldre og kan være mer utbredt hos kvinner sammenlignet med menn,» sier Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, førsteamanuensis i psykiatri og pediatri og direktør for angstlidelsesforskningsprogrammet ved Institutt for psykiatri & Behavioral Neuroscience ved University of Cincinnati. «Vi vet at noen individer har en tendens til å ha mer angst knyttet til visse omstendigheter der det kan være frykt for evaluering og forlegenhet. ”
En frykt for offentlige taler er ofte tilstede hos personer med sosial angstlidelse, Dr. Strawn sier, og disse sosiale angstlidelsene kan ramme 5 til 9% av amerikanerne. «Det er imidlertid viktig å påpeke at ikke alle personer med frykt for offentlige taler har sosial angstlidelse eller annen psykiatrisk lidelse,» forklarer han. «For en diagnose av en psykiatrisk lidelse er det generelt nødvendig med funksjonshemning.»
Bekymret for at du kan ha sosial angst?
Ta vår 2-minutters test for sosial angstlidelse for å se om du kan ha nytte av videre diagnose og behandling.
Ta sosial angsttest
Symptomer på glossofobi
Glossophobia forårsaker en rekke symptomer som:
- Økt blodtrykk
- Økt svette
- Munntørrhet
- En avstivning av øvre ryggmuskulatur
- Kvalme og en følelse av panikk når man står overfor å måtte snakke offentlig
- Intens angst ved tanken på å snakke foran en gruppe.
Årsaker til glossofobi
De fleste fobier ser ut til å se ut av det blå, ofte n begynner i barndommen eller tidlig voksen alder. En fobi kan oppstå på grunn av en kombinasjon av genetiske tendenser og andre miljømessige, biologiske og psykologiske faktorer. Folk som frykter offentlige taler, kan ha en virkelig frykt for å bli flau eller avvist.
Glossofobi kan forholde seg til tidligere erfaringer, sier Dr. Strawn. «Et individ som har en dårlig opplevelse under offentlige taler, kan frykte en gjentagelse av den tidligere opplevelsen når han prøver å snakke igjen,» innrømmer han.
Eller hvis en person blir bedt om å snakke med en gruppe på stedet uten sjanse for forhåndsforberedelse, og det går ikke bra, kan hun begynne å frykte offentlige taler.
Behandlingsalternativer
Glossofobi kan behandles, og generelt eksponering -baserte behandlinger og øvelser er de mest nyttige, sier Dr. Strawn.
I eksponeringsterapi læres et individ å håndtere ferdigheter og lærer seg over tid å håndtere situasjonen som forårsaker frykten. Kognitiv atferdsmessig Terapi (CBT) er nyttig fordi det hjelper en person til effektivt å håndtere symptomene.
Personer med glossofobi kan også ha nytte av angstbehandling og avslapningsteknikker, og en kombinasjon av flere behandlinger kan anbefales.
«Hos personer med en sosial angstlidelse ledsaget av frykt for offentlige taler, kan medisiner b de er nyttige, spesielt når de kombineres med psykoterapi, sier Dr. Strawn.
Handlingstrinn
Vær forberedt. Hvis du vil overvinne redselen din for å snakke offentlig, må du organisere deg på forhånd. Prøv å besøke stedet der du skal holde foredraget, og gjennomgå alt utstyr på forhånd. Og lær alt du kan om emnet ditt i god tid. Dette gjør det mindre sannsynlig at du vil si noe feil eller gå av sporet. Hvis du avviker litt, vil det å kjenne temaet ditt øke sjansene dine for å komme deg raskt.
Øvelse gjør mester. Ikke bare «gi» hele presentasjonen til et frivillig publikum en gang. Gjør det flere ganger med venner, familiemedlemmer eller andre du føler deg komfortabel med. Be om tilbakemelding og gå gjennom alles kommentarer nøye. Det kan også være lurt å lage en video av talen din, slik at du kan se den og gjøre eventuelle endringer du tror vil gjøre det bedre.
Vær oppmerksom på materialet som er tilgjengelig, i stedet for publikum. Generelt fokuserer et publikum på det nye informasjonen de lytter til i stedet for hvordan den blir presentert. Sjansen er stor for at de ikke engang merker frykten din.
Ikke vær redd for lyden av stillhet.Når du øyeblikkelig mister oversikten over det du sier, kan du føle deg nervøs og føle at du har vært stille for alltid. Men det er sannsynligvis ikke lenger enn noen få sekunder, så ta bare et par sakte, dype åndedrag og fortsett. Minn deg selv på at selv om stillhetens øyeblikk var lengre enn et øyeblikk, er det også greit. Publikum skjønte sannsynligvis at pausen var planlagt, og at de ikke bryr seg noe.