Nøkkelen her er imidlertid at resultatene vil være kortvarige. En UCLA-studie fant at mens slankere kan forvente å miste fem til ti prosent av startvekten de første seks månedene av diettplanen, vil en tredjedel til to tredjedeler av disse slankekreftene vil få mer vekt enn de mistet i løpet av fire til fem år.
-
Små barn, spedbarn blant 3 skadet etter knivstikking i Øst-Gwillimbury, kvinne død
-
Kamp om snøskuffing etterlater tre naboer døde i Pennsylvania
LES MER : Virkelighetssjekk: Er pizza et sunnere frokostvalg enn frokostblanding?
«Hvis du ser på folk som mister mye vekt gjennom kosthold alene og sammenligner dem med de som gjør det gjennom kosthold og mosjon, sistnevnte gruppen har bedre gevinster, sier Sharp. «Det er fordi trening øker mager vevsmasse, bevarer stoffskiftet, øker energi, reduserer stress og reduserer kortisol, noe vi vet er nøkkelen til vekttap.»
Med trening alene ser du resultater i …
Dette er vanskelig å svare definitivt på, sier Sharp, fordi det avhenger av så mange faktorer. Det er mulig å gå ned i vekt ved å trene og ikke endre kostholdet ditt, selv om det ikke blir mye.
«Du vil se en økning i muskeltonus og du kan se en liten reduksjon i vekt, men du kan ikke trene forbi et dårlig kosthold. ”
Dick Thijssen, professor i kardiovaskulær fysiologi og trening ved Liverpool John Moores University, anslår at tre til fire måneders trening uten å endre dietten bare vil resultere i en omtrent to pund vekttap.
Så er det problemet at mange overvurderer hvor mye de trener og undervurderer hvor mange kalorier de spiser. Kombiner det med det faktum at trening, spesielt kondisjonstrening, har en tendens til å øke appetitten, og resultatene kan være det motsatte av det du håpet på.
Du kan imidlertid oppdage at selv om du bare trener og ikke gjør noen endringer i kostholdet ditt, det som lander på tallerkenen din kan begynne å endre seg.
«Når noen trener, går stressnivået ned, de sover bedre og har bedre selvtillit. De føler at en idrettsutøver og som et resultat også ønsker å spise som en, ”sier Sharp.
Med diett, og en kombinasjon av kondisjonstrening og motstandstrening, vil du se resultater i…
I likhet med det diett-eneste scenariet, vil denne kombinasjonen gi et øyeblikkelig tap på en til tre kilo den første uken , men det vil eskalere betraktelig innen uke fire.
LES MER: Hva er en bedre trening: Gå eller løpe?
Ved å følge denne rutinen sier hun at du kan forvente å se en hel prosentandel av kroppsfett tapt per måned. Det tar omtrent åtte uker å se betydelig vekttap og muskeløkning, selv om du ikke ser muskeldefinisjon, er fordelene i kroppen og sinnet betydelige.
«Klærne dine passer bedre, holdningen din blir bedre og du vil gå høyere , ”Sier Sharp.
Hva er bedre – diett og kondisjonstrening eller diett og motstandstrening?
I løpet av trening vil trenere alltid feile på siden av motstandstrening, fordi det er det som vil skape mest forandring i kroppen din gjennom å bygge magert muskelvev.
«Hvis du bare skulle gjøre kondisjonstrening og diett, ville du gå ned i vekt, men du metabolismen din vil bli kompromittert. Motstandstrening har en proteinbesparende effekt ved at den ikke liker at protein metaboliseres for energi. Cardio skiller ikke det samme skillet. Hvis du løper og har brent opp alle karbohydratlagrene dine, vil kroppen din begynne å tømme fra fett- og proteinbutikkene dine, ”forklarer Sharp.
Det er ikke å si at cardio ikke er gunstig; det er flott for ditt hjerte og lunger, men ikke stol på det for å gi deg en slank, definert kroppsbygning.
«Cardio handler om generell helse, men en kombinasjon av diett og motstandstrening er det som vil gjør den mest morfologiske endringen. ”