Ingen er født med mage, men etter år med ukentlige ølpong-spill, sene kvelder på mannskapets favoritt dykkbar og endeløse tailgating-fester, din flat mage kan ha blitt erstattet med den fryktede øletarmen. Hver øl du drikker er ca 150 kalorier, noe som tilfører seg raskt etter flere timers dedikert drikking. Når du drikker alkohol, prioriterer leveren forbrenning av alkohol i stedet for fett, slik at du får litt overflødig pudge rundt midjen. Spesielt menn har en tendens til å lagre overflødig fett og kalorier rundt magen.
Før du sier farvel til øl (og ditt sosiale liv), prøv disse trenings- og spisevanene.
Løft vekter
Løft vekter for å redusere magefett. | iStock.com Hvis du har en øletarm, betyr det at du bruker mer kalorier (fra øl eller mat) enn du forbrenner. Slå syklusen ved å slå på treningsstudioet. Løfting av vekter styrker musklene og øker stoffskiftet. Ikke bare vil du se mer tonet ut, men med en høyere metabolsk hastighet vil du faktisk forbrenne mer kalorier hele dagen.
Neste: Se på hvor mye av denne tingen du bruker.
Overvåk ølforbruket ditt
Hold styr på hvor mye øl du drikker. | iStock.com Dette høres kanskje ikke gøy ut, men hvis du virkelig vil brenne av den øletarmen, må du kutte ned. Prøv å velge bare en dag i uken for å drikke øl. Ved å hoppe over den karbohydratdrikken seks dager i uken, vil du kutte ned på den totale kaloriforbruket og kan drikke etter ditt hjertes ønske på den syvende dagen. Et annet alternativ er å drikke slik du regelmessig gjør, men å kontrollere forbruket ditt ved å ta et glass vann etter hver øl. Dette vil kontrollere volumet øl du drikker, samtidig som du holder deg bedre hydrert. Jo mer vann du drikker, desto mindre plass vil det være i magen for øl og all kaloririk mat som vanligvis følger med.
Neste: Når du treffer treningsstudioet, legg til denne typen trening.
Kom i god cardio
Få hjertet til å pumpe med litt cardio. | iStock.com Hvis du vil brenne tarmen, må du gjøre mer enn å gå en 30-minutters joggetur. For å bekjempe disse ølkaloriene, gjør anaerob cardio som sprints eller intervalltrening, som involverer intense utbrudd av energi etterfulgt av en kort hviletid. Denne typen kardio målretter kroppsfett som drivstoff og er mindre tidkrevende enn en times lang joggetur eller sykkeltur. Hvis du øker intensiteten, kan du komme i en fettforbrenningstrening på raskt 10 til 15 minutter. Ved å gjøre et poeng for å forbrenne mer kalorier enn du bruker, vil du begynne å gå ned i vekt.
Neste: Får du nok av denne nødvendigheten daglig?
Prioriter søvn
Du må sove i god kvalitet. | iStock.com Dette kan bokstavelig talt være den enkleste måten å slå bukken på. Betydelig forskning viser at å få nok søvn vil hjelpe deg med å slå fristelsen til snacks med høyt karbohydrat, noe som fører til vektøkning. American Journal of Clinical Nutrition anbefaler åtte og en halv times søvn hver natt for de beste resultatene. Selv om dette kan bety en tidligere sengetid og mindre TV-tid, vil tilstrekkelig søvn bidra til å redusere stress og forbedre hukommelsen i tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
Neste: Rengjør pantryene dine for å unngå denne typen midje-utvidende mat.
Unngå søppelmat
Hopp over søppelmat. | iStock.com Du reduserer kanskje kaloriene, men hvis kostholdet ditt består av raffinerte korn og sukker som hvitt brød, kjeks, chips og småkaker, kan du fortsatt ha problemer med å miste vekt rundt magen. Magefett er assosiert med betennelse, så å spise bearbeidet mat (som øker betennelse) vil hindre din evne til å miste tarmen. Bytt ut matpakken og snacksen mot frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene inneholder kraftige antioksidanter som har betennelsesdempende egenskaper og som faktisk kan forhindre magefett.
Neste: Dette er den typen næringsstoffer du absolutt trenger.
Legg til mer protein
Ung vakker kvinne som spiser yoghurt hjemme | iStock.com/nensuria Du vet at raffinert sukker ikke hjelper tarmen din, men her er hva som kan hjelpe deg med å miste det overflødige magefettet: protein. Healthline notater opping proteinet ditt kan bidra til å berolige cravings og holde deg mer fornøyd gjennom dagen. Det kan også gi stoffskiftet et løft, noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier. På toppen av alt dette er det også bevis som tyder på at protein kan bekjempe magefett.Og det er ikke bare kylling og storfekjøtt som skal være på radaren din – prøv å legge til linser, gresk yoghurt og havre i måltidene.
Neste: Din daglige mentale belastning tar en toll på midseksjonen.
Ta kontroll over stressnivået ditt
Føler du deg stresset? Dette kan føre til en økning i magefett. | NinaMalyna / Getty Images Ja, stressnivået kan ha stor innvirkning på om du vil lykkes med å brenne av ølmagen din eller ikke. Når du er stresset, øker kortisolnivået. Dette kan øke appetitten din og få deg til å glede deg over de fettige, kaloririke matvarene du bør unngå. Å være et nervøst vrak kan også påvirke søvnen din negativt og redusere stoffskiftet. Prøv å legge til 10 minutter daglig meditasjon eller planlagt avslapningstid for å lette mental belastning.
Sjekk ut The Cheat Sheet på Facebook!