Publisert: 11. desember 2019
Du vet kanskje ikke at alkohol kan påvirke din mentale helse.
LOVE SATURDAY NATT, men føler deg ganske lav når søndag morgen kommer? Bruk av alkohol kan forklare dette.
Alkohol er deprimerende
En av gangene alkoholens innvirkning på mental helse er den mest åpenbare, er morgenen etter å ha drukket, spesielt hvis du har drukket for mye dagen før, enten det har gått over en lang eller kort periode.
Hvorfor er dette? Alkohol er et depressivt middel som påvirker hjernens naturlige nivå av lykkekjemikalier som serotonin og dopamin. Dette betyr at selv om du vil føle et innledende ‘boost’ natten før, vil du neste dag være mangelfull med de samme kjemikaliene, noe som kan føre til at du føler deg engstelig, ned eller deprimert.
Hangovers er virkelig tøff for helsen din
Du kan begynne å føle deg lav av den fysiske effekten av bakrus, inkludert tretthet, hodepine, lysfølsomhet (forårsaket av acetaldehyd, noe som gjør nervesystemet ekstra følsomt), tørst og dårlig pust.
Det kan også omfatte skjelving (forårsaket av lavt blodsukker da alkohol påvirker leveren) og sykdom (alkohol øker syren i magen, slik at du blir kvalm eller kaster opp), noe som gjør dagen etter å ha drukket spesielt ubehagelig.
Det kan forårsake angst (selv om du aldri har hatt det før)
Folk pleier å drikke mer når de opplever moderate til høye nivåer av sjenanse eller frykt, og de som kan være fristet til å bruke alkohol for å takle det. Opprinnelig kan du føle at det gir lindring for noen symptomer ettersom det deprimerer sentralnervesystemet, men det kan forverre disse symptomene på lang sikt.
Drikke for å avlaste stress kan på lang sikt forverre stresset , forsterker angst og irritabilitet etter å ha drukket. Når det forlater kroppen, kan alkoholens innvirkning på hjernens kjemi forårsake symptomer på angst og panikkanfall, selv hos mennesker som aldri har fått angst.
Det kan forsterke negative følelser
Alkohol kan frigjør oppdemmede følelser eller få følelser av sinne og frustrasjon til å føles mer intense, noe som kan påvirke helsen, vennskap, familie og jobb. Det kan føre til endringer i tenkningen vår, og vi kan ofte oppleve frustrasjon når vi oppdager at vår «tåkehjerne» ikke tillater oss å tenke så klart som normalt.
I likhet med dens innvirkning på angst, ikke bare kan alkohol forverre depresjon, det kan faktisk også forårsake det. Når effekten av alkohol slites ut, endrer det hjernens kjemi til det verre. Faktisk er det mer sannsynlig at folk som drikker tungt lider av depresjon, og alkoholavhengighet er omtrent tre ganger mer sannsynlig blant personer med depresjon.
Det kan påvirke søvnen din negativt
En god natts søvn gjenoppretter kropp og sinn og er viktig for å tenke på din mentale helse. Fordi alkohol er en deprimerende det gjør deg søvnig til tider, men søvnen du får etter å ha drukket er av mye lavere kvalitet enn søvnen du får når du ikke drikker.
Dette er fordi alkohol kan redusere mengden rask øyebevegelse (REM) søvn du får, slik at du føler deg døsig, lite energi og du kan finne d det er vanskeligere å konsentrere seg neste dag.
Det hindrer deg i å utvikle sunne mestringsmekanismer
Det er verdt å lære sunne mestringsmekanismer som svar på følelser som stress, tristhet og sinne som ikke involver eller stole på alkohol. En av de mest effektive måtene å gjøre dette på er å få riktig støtte for dine individuelle behov. Faktisk fant en HMS-undersøkelse av alkoholrelatert skade at «de som var engasjert i regelmessig tung drikking, hadde mindre sannsynlighet for å bruke positive mestringsstrategier når de hadde å gjøre med angst og depresjon.»
Hvis en person vender seg gjentatte ganger til alkohol når humøret forverres, de går glipp av muligheten til å oppdage de andre, mer effektive måtene å håndtere ubehagelige stemninger på. Lære nye måter å takle kan gjøre oss sterkere, sunnere og lykkeligere på lang sikt.
Blackouts kan være en indikator på noe mer
Etter en tung drikking kan mange mennesker oppleve blackouts, spesielt hvis de har drukket raskt eller på tom mage, som begge kan føre til en rask økning i blodalkoholkonsentrasjon (BAC). Blackouts defineres som hukommelsestap der en person er i stand til å delta i dialog, følelsesladede hendelser, så vel som verdslige hendelser – som de senere ikke kan huske.
Å våkne og ikke huske hvordan du kom hjem, hva du sa eller hvordan du oppførte deg, kan føre til intens frykt og angst som forårsaker nivåer av nød som varer dager. Utkoblinger er et tegn på et drikkeproblem, og hvis du opplever dem, er rådet å selv vurdere ditt drikkemønster eller å søke profesjonell hjelp.