Du legger sannsynligvis ikke så mye vekt på hvordan du bøyer deg. Når du slipper noe, vil du sannsynligvis strekke deg ned og hente det uten å nøle.
Måten vi bøyer oss på kan være kilden til ryggsmerter.
«Tro det eller ei, det er en feil måte å bøye seg over,» sa Geisinger nevrokirurg Mauricio Campos-Benitez, MD. «I Vest har vi en tendens til å brette i magen når vi bøyer oss, og skaper en ‘C’ form. Denne typen bøying setter stort press på ryggraden og ryggskiven. ”
Spinaleskiver er skjøre og er ikke designet for å håndtere mye press. Å bøye feil i mange år kan føre til skiver og hernierte disker – som begge kan bidra til kroniske ryggsmerter og kan kreve kirurgi for å reparere.
Den rette måten å bøye seg over – Utenfor Europa og Amerika, har folk en tendens til å bøy deg annerledes. De gjør det eksperter kaller et «hoftehengsel.»
«Hoftehengslet er en slags bøyning som holder ryggen rett og parallell med bakken,» sa Campos-Benitez. «Bøyen er ferdig i hoftene dine, som er bedre egnet til å takle stresset med å bøye seg enn ryggen. Under et hoftehengsel slapper ryggen din faktisk av.»
Hoftehengsel strekker hamstrings, noe som er nyttig fordi mange folk i USA rapporterer om å ha stramme hamstrings. Som et resultat anbefaler yogainstruktører også hoftehengsling, både som en strekk og en måte å skåne ryggen din mens du bøyer deg.
Hvordan hoftehengsel
«Hoftehengsel er enkelt , og det kan faktisk føles mer naturlig enn måten du bøyer deg over nå, ”sa Campos-Benitez. «Faktisk har smårollinger en tendens til å hengsles naturlig. Men når vi blir eldre, lærer vi hvordan vi kan bøye oss fra foreldrene våre, som også bøyer seg i en» C «-form.»
For å gjøre et hoftehengsel, stå med føttene. omtrent en fot fra hverandre med tærne pekende litt mot hver side. Mens du holder ryggen rett, bøy knærne, beveg bekkenet tilbake gjennom beina og bøy deg i hoften. Når du er bøyd ned, skal ryggen din være nesten parallell med bakken. Så snu rett og slett bevegelsen for å stå opp igjen.
Andre årsaker til ryggsmerter
Når du har endret måten du bøyer deg over, kan det være en annen årsak hvis du oppdager at du fortsatt har ryggsmerter.
«Mange tilfeller av ryggskade kommer fra traumer eller dårlig holdning,» sa Campos-Benitez. «Tenk på om du gjorde noe for å skade ryggen eller nakken. Det kan ha vært noe viktig, eller kanskje du sov feil vei. Reflekter over stillingen din hele dagen. Tenk på når du slurver og prøver å bevisst sitte rett opp . ”
En vanlig årsak til nakke- og ryggsmerter er å se på datamaskinen din og telefonen din. Når vi ser på telefonene eller datamaskinene våre, har vi en tendens til å se nedover og kranere ryggen og nakken. Prøv å stille inn telefonen og datamaskinen. der det ikke får deg til å anstrenge deg i nakken.
Hvis du fortsatt har hyppige ryggsmerter, snakk med legen din. De kan avgjøre om det er noe mer alvorlig, som skoliose eller en revet muskel.
Dr. Mauricio Campos-Benitez er nevrokirurg ved Geisinger Wyoming Valley Medical Center i Wilkes-Barre og i Geisinger Hazleton. Ring 800-275-6401 for å avtale en avtale.
Leave a Reply